5 rodzajów witamin pomagających zwalczyć zaparcia

Zaparcia lub zaparcia to stan, w którym występują problemy trawienne, które powodują trudności z wypróżnianiem. Średnio, jeśli wykonujesz tylko trzy wypróżnienia w tygodniu, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zaparć. Aby poradzić sobie z zaparciami, zwykle zaleca się zwiększenie spożycia błonnika. Niestety dla niektórych nie jest to łatwe. Czy w takim razie są jakieś witaminy na zaparcia?

Rodzaje witamin pomagających w zaparciach

Niektóre rodzaje witamin mogą pomóc złagodzić występujące zaparcia. Ale musisz wiedzieć, że niektóre witaminy mogą w rzeczywistości powodować zaparcia. W tym celu zwróć uwagę na niektóre z następujących witamin, które mogą pomóc złagodzić zaparcia:

1. Witamina C

Witamina C to witamina, która może pomóc w leczeniu zaparć. Kiedy organizm otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C, reszta witaminy, która nie jest wchłaniana, będzie miała działanie osmotyczne na przewód pokarmowy.

Oznacza to, że witamina C przenosi wodę do jelit, dzięki czemu może pomóc zmiękczyć stolec. Dlatego suplementy lub dodatkowe spożycie witaminy C z pożywienia mogą pomóc złagodzić zaparcia.

Jednak nadal musisz zwracać uwagę na spożycie witaminy C, aby nie przesadzić. Skutki uboczne nadmiaru witaminy C obejmują:

Biegunka
Nudności
Skurcze brzucha

Ponadto witamina C może spowodować, że organizm wchłonie zbyt dużo żelaza, a to może faktycznie pogorszyć zaparcia.

Lekarze nie zalecają przyjmowania dużych dawek witaminy C, aby pomóc w zaparciach, ale po prostu codzienne przyjmowanie suplementu witaminy C.

2. Witamina B12

Jednym z objawów, które pokazuje Twój organizm, gdy masz niedobór witaminy B12, są problemy trawienne. Dlatego czasami osoba przyjmuje dodatkową witaminę B12 w leczeniu zaparć.

Możesz oczywiście jeść pokarmy bogate w witaminę B12, takie jak wątroba wołowa i ryby (łosoś i tuńczyk).

Przeciętnemu dorosłemu zaleca się przyjmowanie witamin w ilości 2,4 mikrograma (mcg) dziennie, a dzieciom poniżej 18 roku życia od 0,4 do 2,4 mcg w zależności od wieku.

3. Witamina B5

Raport ze strony Healthline, witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, jest witaminą stosowaną w leczeniu i łagodzeniu zaparć.

Mimo to nadal należy przestrzegać zaleceń dotyczących spożycia witaminy B5. Zalecane spożycie witaminy B5 dla dorosłych wynosi 5 mg dziennie, a dla dzieci od 1,7 do 5 mg dziennie.

4. witamina B9 (kwas foliowy)

Następną witaminą stosowaną w leczeniu zaparć jest witamina B9 lub lepiej znana jako kwas foliowy. Kwas foliowy działa poprzez stymulację tworzenia kwasu w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu może pomóc złagodzić zaparcia.

Jeśli poziom kwasu w przewodzie pokarmowym jest niski przez pewien czas, może to zwiększyć spożycie kwasu foliowego, który poprawia trawienie.

Suplementy witaminy B9 lub kwasu foliowego mogą być rozwiązaniem w leczeniu zaparć. Zaleca się jednak spożywanie pokarmów zawierających kwas foliowy. Pokarmom bogatym w kwas foliowy często towarzyszy błonnik, który pomaga radzić sobie z zaparciami.

5. Pokonywanie zaparć poprzez odpowiednie spożycie witaminy B1

Witamina B1 lub tiamina mogą wpływać na układ pokarmowy. Kiedy poziom tiaminy jest niski, proces trawienia może spowolnić i spowodować efekt zaparcia. Kobiety powinny przyjmować 1,1 mg tiaminy dziennie, a mężczyźni 1,2 mg tiaminy.

Witaminy, których należy unikać w przypadku zaparć

Wiele witamin i minerałów może rzeczywiście pomóc złagodzić zaparcia. Z drugiej strony istnieją również witaminy i minerały, które mogą pogorszyć zaparcia, takie jak:

Wapń: Chociaż przypadki, w których występuje nadmiar wapnia, są rzadkie, nadmiar wapnia z przyjmowania witamin lub suplementów jest możliwy i może powodować zaparcia.
Żelazo: witaminy i suplementy zawierające żelazo mogą powodować zaparcia. Spróbuj zmniejszyć dawkę, jeśli wystąpią zaparcia, a następnie powoli zwiększaj dawkę.

Witaminy są potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania. Kiedy organizm nie otrzymuje potrzebnych witamin, mogą wystąpić różne schorzenia, w tym problemy trawienne, a mianowicie zaparcia.