Lista żywienia i żywności po porodzie, które należy spełnić

Wiele kobiet po porodzie ogranicza przyjmowanie pokarmu, aby szybko wrócić do formy. Jednak nie jest to zalecane. Powodem jest to, że organizm musi przywrócić swój stan poprzez spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Dlatego po porodzie należy sortować pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych.

W tym celu omówię różne rzeczy dotyczące odżywiania po porodzie. Spokojnie, ta zasada żywieniowa nie sprawi, że twoje ciało będzie szersze.

Dlaczego matki po porodzie muszą mądrze wybierać pożywienie i pożywienie?

Składniki odżywcze są przydatne do przywracania energii, utrzymywania równowagi płynów i elektrolitów oraz przywracania rezerw żelaza w organizmie, które zostały utracone podczas ciąży i porodu.

Ponadto pokarm bogaty w składniki odżywcze po porodzie jest również potrzebny, aby zoptymalizować gojenie się ran, kontrolować zmiany hormonalne i zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.

Co nie mniej ważne, odżywianie odgrywa dużą rolę w utrzymaniu jakości i produkcji mleka matki potrzebnego do wzrostu i rozwoju Twojego maleństwa. Podczas karmienia piersią dziecko wchłania niezbędne składniki odżywcze z organizmu matki. Jeśli spożycie składników odżywczych jest niewystarczające, organizm pobierze je z rezerw, które posiada matka. Tak więc, aby zoptymalizować zdrowie matek i dzieci, zdecydowanie zaleca się spożywanie różnorodnych zdrowych pokarmów i napojów.

Składniki odżywcze zalecane po porodzie

Poniżej przedstawiono różne składniki odżywcze i przykłady pokarmów poporodowych, które należy spożywać, a mianowicie:

1. Węglowodany

Węglowodany są używane w celu zwiększenia energii organizmu i naprawy nastrój po urodzeniu. Złożone węglowodany, takie jak zboża, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż, są zalecane zamiast węglowodanów prostych z cukierków lub słodkich wypieków.

2. Białko

Białko jest ważne dla optymalizacji wzrostu Twojego malucha, przyspieszenia gojenia się ran i utrzymania masy mięśniowej.

Zdrowe źródła białka obejmują białka jaj, chude mięso, mleko, orzechy, tofu i tempeh.

3. Tłuszcz

Funkcje tłuszczów utrzymują temperaturę ciała i zwiększają wchłanianie witamin A, D, E i K. Źródła zdrowych tłuszczów obejmują oliwę z oliwek, olej rybny, olej rzepakowy i awokado.

4. Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są stosowane jako związki przeciwzapalne, które mogą również wzmacniać odporność i odgrywać rolę w zwiększaniu inteligencji dzieci. Źródła obejmują mokre sardele, sumy, sardynki, tuńczyk, łosoś i olej rybny.

5. Witaminy i minerały

Witaminy i minerały są przydatne w procesie regeneracji organizmu, poprawiają jakość i ilość mleka matki, wspomagają układ odpornościowy, są korzystne dla wzrostu i rozwoju niemowląt oraz przyspieszają gojenie się ran.

Dobre źródła witamin i minerałów obejmują zielone warzywa, owoce, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, ser) i suplementy.

6. Żelazo

Żelazo zwiększa produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii. Możesz zdobyć żelazo z wołowiny, kurczaka, kurczaka, szpinaku i innych zielonych warzyw.

7. Wapń

Wapń pomaga utrzymać gęstość kości u matek karmiących, a także wspomaga wzrost kości Twojego malucha. Dobre źródła wapnia obejmują produkty mleczne i ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak.

Jakich potraw lub napojów należy unikać?

Napoje alkoholowe.
Na przykład proste potrawy i napoje bogate w cukier napój bezalkoholowy, słodycze i przekąski, takie jak słodkie wypieki. Zakazu tego należy przestrzegać, zwłaszcza matek, które rodzą przez cesarskie cięcie i cierpią na szczególne schorzenia, takie jak cukrzyca.
Napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i czekolada, nie trzeba całkowicie unikać, ale należy je ograniczać. Nie musisz więc pić kawy do więcej niż dwóch filiżanek dziennie.

Czy to prawda, że matki karmiące piersią muszą dużo jeść?

W zasadzie każda kobieta potrzebuje zbilansowanego odżywiania składającego się z węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin i minerałów. Jednak matki karmiące piersią potrzebują dodatkowego pożywienia około 400 kcal dziennie.

Cóż, nie oznacza to, że do każdego posiłku możesz dodawać tyle ryżu i przystawek, ile chcesz. To, na co matki karmiące powinny zwracać uwagę, to rodzaj i codzienne potrzeby żywieniowe. Tak, nie dodawaj beztrosko ryżu i dodatków, ale zwróć uwagę na to, jakie składniki odżywcze zostały spełnione, a które nie.

Ponadto matki karmiące piersią muszą również znać różne źródła pożywienia i napojów, które skutecznie zwiększają produkcję mleka, takie jak:

Zielone warzywa, takie jak katuk i szpinak
Marchewka
Orzechy
mleko
Papaja
Owsianka (Owsianka)
czerwony ryż
Rosół drobiowy, rybny lub mięsny
Woda mineralna
Soki ze świeżych owoców

Jakie są zalecane zasady żywieniowe po porodzie?

Oprócz zwracania uwagi na rodzaj pożywienia po porodzie, musisz również zrozumieć różne zalecane zasady żywieniowe, aby odżywianie było nadal spełnione, ale organizm nie rozszerzał się dalej. Sprawdź poniższe zasady.

Jedz małe, częste posiłki, aby utrzymać ciało w stanie energii przez cały dzień.
Jedz regularnie.
Zmieniaj swoją codzienną dietę, ale nie przejadaj się.
Utrzymuj równowagę płynów ustrojowych, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Ponadto, bycie aktywnym przez cały dzień jest również wysoce zalecane jako wysiłek zapobiegający rozszerzaniu się ciała na boki.

Co się stanie, jeśli po porodzie nie będziesz zwracać uwagi na spożycie składników odżywczych?

Jesteś narażony na różne warunki, takie jak:

Odzyskiwanie nie jest optymalne.
Łatwo się męczy i ma trudności z koncentracją.
zły humor, jeszcze bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zespołu baby blues i depresji poporodowej.
Blizny po porodzie, które się nie goją.
Trudność w przywróceniu prawidłowej wagi.
Jakość produkowanego mleka nie jest dobra.
Jeśli nie chcesz doświadczać różnych wspomnianych warunków, znak jest taki, że od teraz musisz przyjrzeć się składnikom odżywczym z pożywienia, które spożywasz.

Pamiętaj, że nawyk spożywania zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności jest obowiązkowy nie tylko do praktykowania po porodzie. Ten nawyk należy stosować każdego dnia, aby rozpocząć zdrowszy tryb życia. Chodź, zacznij zwracać uwagę na odżywianie dla zdrowia matki i lepszego rozwoju Twojego maleństwa.