4 Proste ruchy, aby napiąć obwisłe piersi

Jest wiele rzeczy, które powodują zwiotczenie piersi, na przykład po porodzie, piersi, które były duże w czasie ciąży i kurczą się po porodzie. Te naturalne zmiany mogą zmniejszyć elastyczność skóry, sprawiając, że piersi wyglądają na obwisłe. Mimo to możesz odzyskać jędrne piersi dzięki zmianom stylu życia, takim jak ćwiczenia. To nie jest trudne, oto sportowe ruchy, które możesz wykonać, aby zacisnąć piersi.

Wykonuj ruchy, aby zacisnąć piersi

Aby ponownie zacisnąć piersi, nie musisz wykonywać drogiej operacji. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu atrakcyjnego kształtu piersi.

Wykonuj trening siłowy, aby zbudować mięśnie piersiowe większe, które są mięśniami tworzącymi klatkę piersiową i znajdują się pod piersiami. Większy mięsień piersiowy może pomóc wypchnąć tkankę piersiową do przodu i ujędrnić skórę piersi, sprawiając, że piersi wydają się jędrniejsze i gęstsze.

Oto proste ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, aby wzmocnić piersi.

1. Wyciskanie hantli na ławce

źródło: Zdrowie kobiet

Leżąc prosto na ławce, trzymając w obu rękach hantle (A). Opuść hantle tak, aby były bliżej boków klatki piersiowej (B). Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.

2. Push up

źródło: Zdrowie kobiet

Istnieje kilka typów pompki który może wzmocnić mięśnie podtrzymujące piersi. Jeśli możesz to zrobić pompkiw położeniu deska, ale jeśli nie, to zrób pompkina kolana. Pompki zwykle odbywa się przez zginanie i trzymanie ręki w łokciu, gdy jest ona w kolanie lub na czubkach palców u nóg w tej pozycji deska.

Sposób na zrobieniepompkito znaczy zacząć na czworakach, dłonie nieco szersze niż ramiona, stopy blisko siebie. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów (A).

Opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Trzymaj ramię pod kątem 45 stopni do ciała (B). Zrób krótką przerwę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób topompki 10 razy i odpocznij przez 90 sekund.

3. Wyciskanie hantli na skosie

źródło: Zdrowie kobiet

Usiądź na ławce o regulowanej wysokości około 15-30 stopni i połóż nogi prosto na podłodze. Trzymaj dwa hantle i trzymaj je powyżej ramion, z prostymi rękami (A). Powoli opuść hantle po bokach klatki piersiowej (B). Następnie dociśnij hantle z powrotem do sufitu. Wykonaj ten ruch 10 razy.

4. Hantle w locie

źródło: Zdrowie kobiet

Wykonuj ten ruch leżąc twarzą w dół na płaskiej ławce ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantle na ramionach z lekko ugiętymi łokciami (A).

Utrzymując lekkie zgięcie łokcia, obniżaj ciężar, aż łokieć będzie równy do klatki piersiowej (B). Trzymaj ten sam łokieć w łokciu, gdy naciskasz z powrotem w dół. Wykonaj ten ruch 10 razy, odpoczywając 90 sekund.