Znaczenie pomiaru tętna podczas ćwiczeń

Jeśli chcesz żyć zdrowo, jednym ze sposobów na osiągnięcie tego mogą być ćwiczenia. Jest jednak kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń, z których jedną jest regularny pomiar tętna. Dlaczego, dlaczego musisz to zrobić? Chodź, dowiedz się, dlaczego w poniższej recenzji.

Dlaczego podczas ćwiczeń musisz mierzyć tętno?

Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści dla organizmu. Jednak każdy rodzaj sportu ma swoje zalety. Jeśli chcesz poprawić zdrowie serca, zalecanym rodzajem ćwiczeń są ćwiczenia cardio.

To ćwiczenie może zwiększyć przepływ i objętość krwi z powrotem do serca, dzięki czemu serce bije szybciej.

Podczas ćwiczeń zaleca się mierzenie tętna. Cel, abyś wiedział, że sport spełnia cel lub nie, szczególnie w celu poprawy zdrowia serca i utraty wagi.

Według organizacji Gateway Region YMCA, pomiar tętna podczas ćwiczeń pozwala osobie dowiedzieć się, jakie docelowe tętno chce osiągnąć. Jest to również znane jako docelowa strefa tętna.

Na przykład, kiedy biegasz i sprawdzasz tętno, wyniki są nadal poniżej celu. Oznacza to, że musisz zwiększyć aktywność, którą wykonujesz, na przykład przyspieszyć bieganie.

Jednak może to być również odwrotne. Jeśli po sprawdzeniu tętno jest powyżej celu, oznacza to, że nie musisz zmuszać się do szybkiego biegania.

Stopniowo zmniejszaj tempo, aż tętno powróci do bezpiecznej strefy docelowej.

Pamiętaj, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą mieć niekorzystne skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.

Ten stan na ogół utrudnia normalne oddychanie przez jakiś czas lub powoduje uczucie dyskomfortu w klatce piersiowej.

Jak mierzyć tętno podczas ćwiczeń

Pomiar tętna można wykonać na różne sposoby, a mianowicie za pomocą narzędzi lub ręcznie. Zwykle używane są narzędzia inteligentny zegarek lub smartband który jest noszony jak zegarek.

Jeśli jednak nie masz tego narzędzia, możesz sprawdzić je ręcznie w następujący sposób.

1. Poprzez puls tętnicy promieniowej

Ta metoda polega na znalezieniu tętnicy promieniowej w nadgarstku w celu pomiaru tętna podczas ćwiczeń.

Umieść palec wskazujący i środkowy na nadgarstku. Nie używaj kciuka, ponieważ utrudnia to dokładne liczenie pulsu.

Być może będziesz musiał to poczuć, aby poczuć puls. Po znalezieniu trzymaj oba palce przez 15 sekund i policz, ile uderzeń.

Wynik, a następnie mnożysz go 4 razy. Tej metody można użyć, jeśli tętno jest regularne. Jeśli jednak twój puls jest nieregularny, policz go przez 60 sekund lub 1 minutę.

Na przykład, jeśli w ciągu 15 minut Twoje serce uderzy 20 razy, całkowite tętno wyniesie 80 uderzeń na minutę (bpm).

2. Poprzez pulsację tętnicy szyjnej

Inny sposób pomiaru tętna przez uderzenia tętnicy szyjnej. Tętnice szyjne na szyi są odpowiedzialne za dostarczanie krwi do mózgu i głowy.

Umieść palce środkowy i wskazujący po obu stronach szyi, po prawej lub lewej stronie. Być może będziesz musiał poczuć to palcem, aby znaleźć tętnicę.

Podobnie jak w przypadku poprzedniej metody, policz tętno przez 15 sekund, a następnie pomnóż je 4 razy, aby uzyskać tętno na minutę.

Oprócz tych dwóch metod istnieją inne sposoby pomiaru tętna podczas ćwiczeń, a mianowicie tętnica podeszwowa (obszar górnej części nogi) i tętnica ramienna (obszar wgłębienia ramienia).

Jednak te dwa sposoby są dość trudne do wykonania podczas ćwiczeń.