Dlaczego niektórzy ludzie łatwo budzą się podczas snu?

W przypadku niektórych osób głośny hałas może zakłócać sen. Ale dla innych może być łatwo obudzić się, gdy usłyszysz cichy dźwięk, na przykład gdy światła w pokoju są włączone lub są lekko dotykane. Dlaczego to się dzieje?

Krótka drzemka i głęboki sen mogą iść razem

Podczas snu doświadczasz cykliszybki ruch oczu(REM) iniespieszny ruch oczu(NREM) na przemian i powtarza się co 90 minut. Spędzasz około 75% nocy we śnie NREM, który składa się z czterech faz snu.

Pierwsza faza, czyli faza między przebudzeniem a zasypianiem, która jest uważana za krótką drzemkę, ponieważ łatwo się obudzić. Głębszy sen zaczyna się w drugim etapie, kiedy oddech i tętno stają się normalne, a temperatura ciała spada.

Trzeci i czwarty etap to najgłębsze fazy snu, w których następuje spowolnienie oddechu, rozluźnienie mięśni oraz wzrost i naprawa tkanek.

Po przejściu przez cykl NREM przejdziesz do cyklu REM. Cykl ten występuje, gdy oko porusza się szybko od lewej do prawej i odwrotnie. To w tym cyklu masz sen, aktywność fal w mózgu wzrasta, tętno i ciśnienie krwi rosną bliżej stanu, w którym się budzisz.

Ogólnie rzecz biorąc, dorośli doświadczają więcej etapów NREM, co prowadzi do coraz mniej spokojnego snu. W międzyczasie podczas snu dzieci doświadczają więcej fazy REM, więc łatwo zasypiają podczas snu.

Jednak eksperci twierdzą, że różnica między krótkim a głębokim snem jest prawdopodobnie w dużej mierze subiektywna. Osoba, która śpi osiem godzin w nocy, nie może spać spokojniej niż osoba, która śpi sześć godzin.

Więc co sprawia, że ​​dana osoba łatwo się budzi?

Łatwo jest się obudzić, gdy usłyszysz ten cichy dźwięk, który nazywa się krótką drzemką lublekki sen. Ten stan snu występuje tylko u niektórych osób, ponieważ każdy inaczej reaguje na dźwięki i inne bodźce podczas snu.

Chociaż nie wszystkich łatwo budzi ta sama przyczyna, niektórzy eksperci twierdzą, że mogą na to wpływać czynniki genetyczne, styl życia i zaburzenia snu. Ponadto kilka badań wykazało, że różnice w aktywności fal mózgowych podczas snu mogą również prowadzić do drzemki lub głębokiego snu.

Aktywność mózgu podczas snu

Badania opublikowane w 2010 roku wykazały, że reakcje ludzi na hałas podczas snu były związane z poziomem aktywności mózgu (wrzeciono snu).

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy zawsze śpią, mają wysoką aktywność mózgu, częściej śpią głośno, nie budząc się wcale. Jednak wymaga to dalszych badań.

Masz zaburzenia snu

Niektóre zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny (OBS), mogą również odgrywać rolę w drzemce lub śnie lekki sen powodując budzenie się przez całą noc z powodu nieregularnego oddychania.

Jeśli masz pewne zaburzenia snu, powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby Twój harmonogram snu nie był zakłócony i niechlujny.

Niezdrowy tryb życia

Jednak w większości przypadków czynniki pozostające pod Twoją kontrolą wpływają na jakość snu. Istnieje wiele problemów związanych ze stylem życia, narkotykami, alkoholem i kofeiną, które mogą powodować krótki sen lub łatwe budzenie.

Spróbuj rozpocząć zdrowe nawyki związane ze snem, utrzymując regularny harmonogram snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia.

Ponadto ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu i śpij w chłodnym, ciemnym i cichym pomieszczeniu. Ponadto, wyrób sobie nawyk wyłączania telewizora, telefonu komórkowego na 30 minut przed snem. Może to pomóc Ci lepiej spać i być mniej rozproszonym.