10 łatwych sposobów na odchudzanie bez ćwiczeń & byk; witaj zdrowo

Czy obecnie przechodzisz program odchudzania? Czy regularnie planujesz ćwiczenia? Jeśli tak, jak pracowałeś? Czasami bardzo się staraliśmy schudnąć, na przykład rutynowo wykonując ćwiczenia cardio, ale schudnięcie zaledwie 1 kg wydaje się trudne. Oczywiście wiele osób szuka różnych sposobów na odchudzanie bez ćwiczeń.

Nawet jeśli czujemy, że nasza energia została wyczerpana, dlaczego nie spadnie waga? Jeśli istnieje sposób na odchudzanie bez ćwiczeń, na pewno chcesz go wypróbować, prawda? Ćwiczenia wymagają czasu, nie wspominając o codziennych czynnościach, które powodują zmęczenie. Zniknęło zobowiązanie do regularnych ćwiczeń. Czy są zatem inne sposoby na odchudzanie?

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Rzeczywiście, Twoja waga niekoniecznie odczuje drastyczny spadek. Jednak dla tych z Was, którzy nie mają czasu na ćwiczenia, można zrobić następujące sposoby, aby schudnąć:

1. Powoli przeżuwaj jedzenie

Mózg potrzebuje czasu, aby przetworzyć to, co zamierzamy zrobić. Podobnie podczas jedzenia mózg musi przetworzyć, że jesteśmy na tyle pełni, aby przestać jeść. Powolne żucie jedzenia, odczuwanie jego smaku, a następnie połykanie może uświadomić nam, że jemy. Podczas jedzenia często możesz mieć wrażenie, że nie jesteś przytomny, ponieważ Twój mózg błąka się po pracy, zajęciach szkolnych, zadaniach domowych i wielu innych sprawach. Tak więc mózg nie ma czasu, aby przetworzyć, że jesteśmy najedzeni.

Powolne żucie pokarmu może zwiększać uczucie sytości, poza tym pokarm może być również właściwie trawiony przez enzymy w jamie ustnej. Kalorie, które wejdą, będą mniejsze. Przegląd 23 obserwacji badawczych cytowanych przez Authority Nutrition wykazał, że osoby szybko jedzące przybierały na wadze w porównaniu do osób jedzących okazjonalnie.

2. Użyj małego talerza

Talerze lub pojemniki na żywność różnią się rozmiarem. Trzymaj mały talerz w domu lub gdziekolwiek indziej. Kupując niezdrowe jedzenie, używaj tych małych talerzy. To może być sztuczka dla twojego mózgu. Małe talerze mogą sprawić, że jedzenie będzie wyglądać na większe, mózg tak to odbierze. Jeśli użyjesz małego talerza, porcja niezdrowego jedzenia będzie mniejsza. W przypadku zdrowej żywności możesz też zrobić odwrotną sztuczkę, położyć ją na większym talerzu.

3. Jedz dużo białka

Białko ma funkcję zwiększania uczucia sytości, więc może pomóc Ci jeść mniej kalorii. Grelina - hormon stymulujący uczucie sytości - oraz GLP-1 mogą być stymulowane przez białko.

Na podstawie badań cytowanych przez Authority Nutrition, uczestnikom pomagano spożywać 441 mniej kalorii dziennie i mogą schudnąć o około 4 kg w ciągu 12 tygodni, nie ograniczając niczego, po prostu zwiększając spożycie białka o 15% do 30%.

Możesz dostać białko z jajek jako menu śniadaniowe. Uważa się, że jedzenie jajek na śniadanie pomaga zmniejszyć spożycie kalorii na lunch, nawet w ciągu dnia i przez następne 36 godzin. Białko można również znaleźć w piersi z kurczaka, rybach, jogurcie greckim i migdałach.

4. Nie umieszczaj niezdrowej żywności w widocznych miejscach

Umieszczanie niezdrowej żywności lub przekąsek w widocznym miejscu może sprawić, że będziesz mieć ochotę na ich wielokrotne spożywanie. Niezdrowe kobiety w ciąży również mogą przybrać na wadze.

Często żywność o wysokiej zawartości kalorii umieszczamy na otwartej przestrzeni, łatwo dostępną i mającą więcej miejsca niż miejsce na umieszczenie owoców. Jeśli należysz do tej grupy, już teraz powinieneś zacząć zmieniać sposób.

5. Rozszerz pokarmy zawierające błonnik

Skutecznym sposobem na odchudzanie jest spożywanie większej ilości błonnika. Pokarmy bogate w błonnik pomagają zachować uczucie sytości przez długi czas. Jeden rodzaj włókna, a mianowicie włókno lepkie, może tworzyć żel w kontakcie z wodą. Żel ten wydłuży czas wchłaniania składników odżywczych i spowolni trawienie, dzięki czemu żołądek nie opróżni się szybko.

To grube błonnik można znaleźć w pełnoziarnistych zbożach, warzywach, owocach, orzechach i siemieniu lnianym. Ponadto można go również uzyskać w suplementach glukomannanu.

6. Pij częściej wodę

Innym sposobem na utratę wagi bez ćwiczeń jest picie wody przed jedzeniem. Może to spowodować, że będziesz jeść mniej kalorii. Odwodnienie może również wywołać głód, ponieważ po odwodnieniu mózg jest zdezorientowany co do wychwytywania sygnałów organizmu, co przekłada się na głód.

Wypicie około 0,5 litra wody na pół godziny przed posiłkiem może zmniejszyć uczucie głodu. Uczestnicy badania, którzy stosowali tę metodę, stracili około 44% swojej wagi w ciągu 12 tygodni w porównaniu z osobami, które jej nie stosowały. Staraj się spożywać wodę, unikaj słodkich napojów.

7. Zmień porcję posiłku na mniejszą

Na początku będzie to trudne. Ale kiedy ci się uda, przyzwyczaisz się do małych porcji. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużych porcji, będziesz zmotywowany do jedzenia większych porcji, gdy będziesz głodny. Duże porcje jedzenia zwiększają również ryzyko otyłości.

8. Unikaj jedzenia podczas robienia innych rzeczy

Jak wyjaśniono powyżej, podczas jedzenia nie należy myśleć o innych rzeczach ani wykonywać innych czynności. Unikaj jedzenia podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze. Osoby, które są rozproszone podczas jedzenia, mogą zjeść około 25% więcej kalorii niż osoby, które nie są rozproszone.

9. Utrzymuj wzorce snu i unikaj stresu

Kiedy jesteś pozbawiony snu, hormon leptyny (hormon stymulujący głód) i hormon greliny są zaburzone. Tymczasem stres może zwiększać produkcję hormonu kortyzolu, hormon ten może zakłócać pracę innych hormonów. Jeśli te hormony są zakłócone, zwiększa się głód i apetyt na jedzenie.

10. Aktywnie się poruszam

Kto powiedział, że spalasz kalorie po prostu ćwicząc? Jak schudnąć bez ćwiczeń, nie oznacza, że w ogóle nie możesz się ruszać. Możesz spalać kalorie po prostu sprzątając dom, spacerując z psem, a nawet wchodząc po schodach. Zdaniem fizjologa sportowego i trenera osobistego z Northem w Kalifornii, cytowanego przez Prevention.com: „Włącz muzykę, dodaj płonący entuzjazm i ciesz się ruchem”.

Możesz też sam wyjść, aby kupić jedzenie lub najpotrzebniejsze rzeczy, bez proszenia nikogo o pomoc. Noszenie artykułów spożywczych może być lekkim ćwiczeniem, które spala kalorie bez Twojej wiedzy. Jeśli musisz iść do toalety, wybierz toaletę, która jest trochę daleko, nawet wybierając parking i miejsce do jedzenia.

Podobnie, gdy musisz udać się na najwyższe piętro najbliżej budynku, możesz użyć schodów jako alternatywy dla windy.