10 Zadania dla mam do wykonania w pierwszym trymestrze ciąży

Gratulujemy ciąży! Na tym jednak Twoja podróż się nie kończy. Pierwszy trymestr ciąży to najważniejszy fundament na następne 9 miesięcy. Co dalej należy zrobić?

Przewodnik po pierwszym trymestrze ciąży

Poniższa lista rzeczy do zrobienia może pomóc Ci rozwinąć podstawy pierwszego trymestru i utorować drogę do końca ciąży. Możesz zrobić każdy z punktów lub po prostu użyć tej listy jako ogólnego przewodnika. Zasadniczo rób to, co uważasz za właściwe.

1. Weź witaminy prenatalne

Jeśli nie przyjmowałaś witamin prenatalnych w pierwszym trymestrze ciąży, zacznij jak najszybciej. W szczególności witamina kwas foliowy jest bardzo ważna dla zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych i chorób kręgosłupa, takich jak rozszczep kręgosłupa.

Potrzebujesz co najmniej 400-600 mikrogramów (mcg) suplementów kwasu foliowego (witaminy B9) każdego dnia w pierwszym trymestrze ciąży.

Oprócz kwasu foliowego będziesz musiał codziennie dostarczać 10 mcg witaminy D. Możesz wziąć specjalną multiwitaminę dla kobiet w ciąży, ale nadal nic nie przebije naturalnego odżywiania, które otrzymujesz ze świeżej żywności.

2. Zacznij szukać odpowiedniego lekarza lub położnej

Który jest odpowiedni dla Ciebie, ginekologa czy położnej? Znalezienie towarzysza medycznego na ciążę będzie bardzo ważne dla zdrowia Ciebie i Twojego przyszłego dziecka w nadchodzących miesiącach.

Jeśli masz już lekarza, któremu ufasz i z którym czujesz się komfortowo, jesteś gotowy na następny krok. Ale jeśli nie, zasięgnij porady u osób, którym ufasz, na ważnych forach zdrowotnych lub poproś o poradę lekarza rodzinnego.

3. Umów się na wizytę kontrolną ciąży

Po znalezieniu odpowiedniego położnika lub położnej umów się jak najszybciej na konsultację położniczą. Powinnaś odbyć przynajmniej jedną konsultację około 8. tygodnia ciąży.

Podczas konsultacji Twój lekarz / położna:

Zapytaj o swoją historię medyczną i styl życia, w tym historię poprzedniej ciąży (jeśli dotyczy). Ogólnie rzecz biorąc, otrzymasz również pełne badanie fizykalne, w tym badanie miednicy i wymaz Pap.
Zawiera informacje o tym, jak dbać o siebie i dbać o siebie w czasie ciąży, na przykład o rozpoczęciu zdrowej diety i bezpiecznych ćwiczeniach.
Sprawdź ciśnienie krwi.
Zmierz swój wzrost i wagę. Twój lekarz / położna wykorzysta te liczby do obliczenia wskaźnika masy ciała (BMI).
Zbadaj infekcję przenoszoną drogą płciową (jeśli nie, poproś o nią).
Przewiduje szacowany dzień urodzenia (HPL) dziecka. Lekarze zwykle ustalają datę urodzenia za pomocą USG.

Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki leczące swój stan zdrowia (od łagodnych do przewlekłych), nie przerywaj nagle ich dawkowania. Porozmawiaj z lekarzem o liście leków, których obecnie używasz, i dowiedz się, które z nich są bezpieczne, a które nie.

Wiele leków, nawet tych wydawanych bez recepty, nie jest bezpiecznych w czasie ciąży. Wymień szczegółowo i dokładnie nawet witaminy, suplementy i produkty ziołowe, których używasz.

4. Jeśli palisz i pijesz alkohol, rzuć palenie teraz

Palenie i picie alkoholu w czasie ciąży zwiększa ryzyko wielu poważnych powikłań, w tym poronienia, problemów z łożyskiem i przedwczesnego porodu.

Palenie spowalnia wzrost płodu, zwiększa ryzyko urodzenia martwego dziecka i śmierci poporodowej. Niektóre badania powiązały nawet palenie ze zwiększonym ryzykiem urodzenia się dzieci z rozszczepem wargi lub wadami podniebienia.

Ponadto już jedna mała szklanka alkoholu może zwiększyć prawdopodobieństwo urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową, a także ryzyko problemów związanych z nauką, mową, koncentracją, umiejętnościami językowymi i nadpobudliwością.

Nigdy nie jest za późno, żeby rzucić palenie. Każdy papieros i kieliszek alkoholu, którego nie spożywasz, daje większe szanse na zdrowy rozwój Twojego dziecka.

5. Sprawdź swoje ubezpieczenie zdrowotne

Będąc jeszcze w pierwszym trymestrze ciąży, od razu upewnij się, czy ubezpieczenie osobiste lub gabinetowe pozwala na pokrycie kosztów opieki nad ciążą i porodu oraz opieki nad noworodkiem. Dowiedz się, kontaktując się ze swoim brokerem ubezpieczeniowym lub omawiając to z kierownikiem HR w biurze.

O czym należy pamiętać: zanim zaplanujesz rozmowę z RZL w swoim miejscu pracy, nie zapomnij również zapoznać się z Twoimi prawami do urlopu macierzyńskiego i macierzyńskiego.

Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, dowiedz się, jak uzyskać pomoc finansową, aby rozpocząć odpowiednie planowanie.

6. Uporządkuj produkty, które powinieneś i czego nie powinieneś jeść

Zaprojektowanie zdrowej i zbilansowanej diety zapewni Ci wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zapewnienia zdrowia Tobie i Twojemu dziecku.

Pamiętaj, że nie potrzebujesz dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze. Co ważne, zaplanuj swoją dietę tak, aby zawierała pięć głównych składników odżywczych: kwas foliowy, wapń, żelazo, cynk i błonnik.

Należy unikać niektórych pokarmów w pierwszym trymestrze ciąży, zwłaszcza niehigienicznych, niedogotowanych, niedogotowanych i niedogotowanych oraz podrobów zwierzęcych. Nie należy również nadmiernie spożywać węglowodanów, takich jak biały chleb i biały ryż, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi w czasie ciąży.

Wystarczające spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, aby wspomóc rozwój mózgu i nerwów dziecka przed urodzeniem. Te kwasy tłuszczowe mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej.

Ponadto upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć niebezpieczeństwa odwodnienia podczas ciąży. Odwodnienie może powodować zaparcia, zmęczenie, a nawet poród przedwczesny.

Ogranicz także kofeinę. Badania powiązały nadmierne spożycie kofeiny z możliwym ryzykiem poronienia. Ogranicz spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie (około jednej średniej filiżanki kawy).

7. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia w czasie ciąży niesie ze sobą wiele korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka - co może być świetną motywacją do wykonywania 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia w tygodniu.

Umiarkowane ćwiczenia to świetny zastrzyk energii. Skonsultuj się z lekarzem, które ograniczenia są bezpieczne, a które nie, a także jakie porady dotyczące ćwiczeń w ciąży.

8. Odpoczywaj wystarczająco

Uczucie zmęczenia i zmęczenia w pierwszym trymestrze jest normalne. Jest to spowodowane przyzwyczajeniem się organizmu do szybkich zmian hormonalnych. Odpocznij jak najwięcej, nawet jeśli pracujesz, może to być trudne.

Poświęć trochę czasu na drzemkę (tak, nawet w biurze!), Jeśli pozwala na to sytuacja. Twoje ciało rośnie i zmienia się - a Twoje przyszłe dziecko potrzebuje Cię, abyś była zdrowa i czujna.

Spróbuj zaplanować porę snu wcześnie, przynajmniej na jedną noc w tygodniu. Nawet jeśli nie możesz spać, relaks przy czytaniu książki lub słuchaniu łagodnej muzyki pomoże Ci się zrelaksować. Wyłącz telefon i zapomnij o pracy.

Po urodzeniu dziecka sen stanie się luksusem. Więc ciesz się tym, póki możesz.

9. Rozważ testy genetyczne

W pierwszym trymestrze ciąży lekarz / położna zaproponuje różnorodne genetyczne testy przesiewowe między 11. a 14. tygodniem życia, aby monitorować ryzyko rozwoju wad wrodzonych, takich jak zespół Downa.

Opierając się na ryzyku, lekarz / położna może również zalecić NIPT około 9 tygodnia w przypadku nieprawidłowości chromosomalnych i / lub badań prenatalnych, takich jak pobieranie próbek kosmków kosmówki lub amniopunkcja. Jednak obie te czynności najlepiej wykonać po osiągnięciu drugiego trymestru.

10. Projektuj przyszłe plany finansowe

Budowanie rodziny to doskonały - i konieczny - moment na przegląd miesięcznych wydatków.

Pomyśl o tym, jak poradzisz sobie z ciężarem, który może szybko zwiększyć koszty odzieży, jedzenia, pieluch, zabawek i artykułów dla niemowląt. Porozmawiaj ze swoim partnerem, gdzie możesz zmniejszyć swój budżet, aby zrobić miejsce na potrzeby dziecka. Możesz zaoszczędzić, używając „odziedziczonych” przedmiotów od matki, rodzeństwa, rodzeństwa lub przyjaciela lub wypożyczając sprzęt dla niemowląt, zamiast kupować nowe.

Ustal budżet na potrzeby macierzyństwa i dziecka i staraj się go trzymać. Rozważ wprowadzenie pewnych korekt budżetu i zacznij oszczędzać od pierwszego trymestru ciąży na 4 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze ubezpieczenia rodzinnego.