Spisu treści:
- Zidentyfikuj, co powoduje, że palisz
- Wyznacz rozsądne cele
- Zanotuj, dlaczego powinieneś rzucić palenie
- Zacznij aktywnie uprawiać sport
- Powiedz wszystkim swoim znajomym i rodzinie
Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie w tym momencie, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze, ponieważ rzucenie palenia może poprawić Twój stan zdrowia. Jednak nie można zaprzeczyć, że rzucenie palenia jest wyzwaniem samym w sobie, zwłaszcza dla tych, którzy wcześniej byli nałogowymi palaczami. Chociaż jest to trudne, rzucenie palenia nie jest rzeczą niemożliwą, możesz zacząć na kilka sposobów.
Zidentyfikuj, co powoduje, że palisz
W jakich okolicznościach masz ochotę zapalić? Wiedząc, jakie nawyki powodują, że palisz, łatwiej ci będzie kontrolować swój apetyt na palenie. Na przykład, jeśli palisz, aby złagodzić stres, zanotuj to i dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem bez palenia. A może masz zwyczaj palenia po jedzeniu?
Według jednego z badań przeprowadzonych w USA, cytowanego ze strony internetowej NHS, niektóre produkty spożywcze, takie jak mięso, mogą sprawić, że papierosy będą smaczniejsze i pośrednio skłonić do palenia. Możesz zastąpić dietę, która jest zwykle zdominowana przez mięso, na więcej warzyw i owoców, co może zmniejszyć ochotę na palenie. Ponadto po jedzeniu możesz zmienić swoje nawyki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia od razu, możesz umyć naczynia i posprzątać ze stołu zaraz po jedzeniu, aby odwrócić uwagę od chęci zapalenia.
Wyznacz rozsądne cele
Plan rzucenia palenia to plan osobisty, zależny od Twojej osobowości. Czy byłoby ci łatwiej, gdybyś od razu rzucił palenie? A może wolisz powoli zmniejszać liczbę wypalanych papierosów w ciągu dnia? Po znalezieniu odpowiedniego planu musisz się go trzymać. Na przykład w następnym tygodniu zmniejszysz o połowę liczbę papierosów, które zwykle palisz, więc naprawdę musisz to zrobić.
Zanotuj, dlaczego powinieneś rzucić palenie
Każdy ma powód, dla którego chce rzucić palenie. Chcesz wieść zdrowsze życie i uniknąć w przyszłości różnych chorób? Chroń swoją rodzinę przed dymem papierosowym? A może chcesz być dobrym przykładem dla swoich dzieci? Możesz zanotować swoje powody i umieścić je w łatwym miejscu do późniejszego przeczytania. Jeśli pewnego dnia nie możesz znieść chęci ponownego zapalenia, możesz przypomnieć sobie i ponownie przeczytać powody rzucenia palenia.
Zacznij aktywnie uprawiać sport
Ci, którzy palą, są zwykle mniej aktywni fizycznie. Oprócz braku ruchu i braku ruchu osoby palące zwykle spożywają więcej kalorii w porównaniu z osobami niepalącymi. Wszystkie te aspekty mogą zwiększać ryzyko rozwoju innych chorób w przyszłości. Rozpoczęcie ćwiczeń może być jedną z czynności, które powinieneś uwzględnić w swoim codziennym harmonogramie. Oprócz możliwości utrzymania zdrowego ciała, ćwiczenia mogą pomóc rzucić palenie. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, twój mózg wytwarza ważne substancje, które kontrolują twoją chęć palenia.
Powiedz wszystkim swoim znajomym i rodzinie
Możesz poprosić rodzinę i przyjaciół o wsparcie w rzuceniu palenia. Jeśli członkowie rodziny i przyjaciele dowiedzą się, że próbujesz rzucić palenie, mogą Cię ostrzec, jeśli pewnego dnia powróci chęć palenia.
Ponadto wybranie przyjaciół, z którymi można spędzać czas, może również pomóc w rzuceniu palenia. Dlaczego tak? Niewiele osób zaczyna palić, ponieważ znajdują się w środowisku, w którym większość to także palacze. W Twoich wysiłkach na rzecz rzucenia palenia, środowisko może być ważnym czynnikiem przyczyniającym się do tego. Jeśli spędzasz czas z innymi palaczami, prawdopodobnie wrócisz do palenia. W tym celu spróbuj dołączyć do społeczności, których członkowie również próbują rzucić palenie. Możesz też dołączyć do społeczności miłośników sportu, w ten sposób oprócz nawiązywania przyjaźni, będziesz również zmotywowany do sumiennego wykonywania ćwiczeń.
Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Wymaga wielkiej intencji i wysiłku, któremu towarzyszy również wsparcie ze strony otaczającego Cię środowiska.
