Spisu treści:
- Zbyt częste siedzenie może zwiększyć ryzyko raka
- Znaczenie aktywnego stylu życia w zapobieganiu chorobom
- Zacznij być bardziej aktywny, aby zmniejszyć ryzyko raka
Siedzący tryb życia jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca i inne choroby, które mogą stwarzać ryzyko śmierci. Niedawno przeprowadzono obserwację, która wykazała, że zbyt długie siedzenie lub pozostawanie w bezruchu może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
Zbyt częste siedzenie może zwiększyć ryzyko raka
W rzeczywistości było wiele badań, które wykazały wpływ nieaktywnych ruchów ciała na codzienne wzorce życia.
Analiza opublikowana w 2015 roku wykazała związek między czasem pobytu a zgonem z powodu raka przy współczynniku ryzyka 1,13.
Niestety analiza ta opiera się wyłącznie na danych zgłoszonych przez samych uczestników. Dlatego wyniki mogą nie być dokładne z powodu błędów pomiaru.
W tym celu grupa naukowców z MD Anderson Cancer Center na University of Texas przeprowadziła również obserwacje, które dotyczyły związku między siedzącym lub nieaktywnym trybem życia a ryzykiem zachorowania na raka u osób powyżej 45 roku życia.
Badacze zebrali dane od 8002 uczestników, którzy byli również zaangażowani w większe, długoterminowe badanie o nazwie REGARDS (Przyczyny różnic geograficznych i rasowych w udarze). W momencie rekrutacji u wszystkich nie zdiagnozowano raka.
Aby uniknąć błędów lub stronniczości w danych, poproszono uczestników o użycie akcelerometru. To narzędzie musi być zawsze przymocowane do talii podczas czynności poza snem przez siedem dni z rzędu.
Akcelerometr dokładnie mierzy, jak często uczestnicy się poruszają i pozostają nieruchomo. Pomiar ten prowadzono przez pięć lat. Oczywiście badacze biorą również pod uwagę takie czynniki, jak wiek, rasa, płeć i obecność innych chorób.
W rezultacie uczestnicy, którzy najwięcej siedzieli lub milczeli, mieli o 82% większe ryzyko zachorowania na raka w porównaniu z uczestnikami, którzy byli bardziej aktywni.
W międzyczasie uczestnicy, którzy pozostawili 30 minut na wykonanie zajęć z lekkim natężeniem, zmniejszyli swoje ryzyko o 8%. Następnie uczestnicy, którzy wykonywali 30 minut aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności, mieli o 31% mniejsze ryzyko raka.
Znaczenie aktywnego stylu życia w zapobieganiu chorobom
Rak jest do tej pory jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie. W rzeczywistości, według danych Światowej Organizacji Zdrowia, Globocan, w 2018 roku w Indonezji było ponad 200 000 przypadków zgonów z powodu raka.
Niestety w tym samym czasie siedzący tryb życia (niewymagający dużej aktywności fizycznej) wśród społeczności nadal jest wysoki. W samej Indonezji wyniki podstawowych badań zdrowotnych pokazują, że rośnie liczba osób pozbawionych aktywności fizycznej.
W 2013 r. 26,1% ogółu ludności prowadziło siedzący tryb życia. Liczba ta wzrosła do 33,5% w 2018 roku.
W rzeczywistości powszechnie wiadomo, że styl życia może mieć zły wpływ na organizm. Spędzanie dnia w pozycji siedzącej przez dłuższy czas bez ćwiczeń fizycznych może nie tylko zwiększyć ryzyko śmiertelnych chorób, takich jak rak, ale także zwiększyć podatność na problem nadwagi.
Jeśli jesteś zbyt leniwy, Twój organizm spali mniej kalorii. Siła i wytrzymałość mięśni mogą również spaść z powodu mniejszego użycia. Dodatkowo wpływa to również na zmniejszenie zdolności metabolicznej i zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie.
Tryb życia sedentari jest również ściśle związany z obniżonym układem odpornościowym. Kiedy tak się stanie, twoje ciało stanie się bardziej podatne na stany zapalne. Im dłużej prowadzisz siedzący tryb życia, tym większe jest ryzyko zachorowania.
Dlatego zanim pojawią się problemy zdrowotne, lepiej od razu zacząć próbować prowadzić bardziej aktywny tryb życia i nie milczeć zbyt często.
Zacznij być bardziej aktywny, aby zmniejszyć ryzyko raka
To prawda, czasami trudno uniknąć pokusy siedzenia i leniuchowania na wygodnym materacu lub sofie. Jednak, oczywiście, musisz też podejmować różne wysiłki, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu.
Dla niektórych osób regularne rozpoczęcie ćwiczeń wydaje się uciążliwe. W rzeczywistości bycie aktywnym nie zawsze zależy od tego, jak ciężko ćwiczysz. Celem aktywnego trybu życia jest częstsze poruszanie się w ciągu dnia.
Możesz zacząć od wykonywania prac domowych, które wprawią Twoje ciało w ruch, np. Zamiatanie i mycie, mycie lub ogrodnictwo.
Ponadto, aby na jakiś czas ograniczyć styl życia, zatrzymaj się podczas zbyt długiego siedzenia. Skróć czas siedzenia po godzinie, stojąc i chodząc przez pięć minut.
Możesz to również zrobić w inny sposób, stojąc w pociągu, biorąc telefon podczas lekkiego spaceru i rozłączając się zdalny Telewizor jest poza zasięgiem, więc będziesz zmuszony chodzić tam iz powrotem, gdy chcesz zmienić kanały telewizyjne.
Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, możesz powoli włączać ćwiczenia do swoich codziennych czynności. Pół godziny, które wcześniej spędzałem tylko na oglądaniu telewizji, teraz poświęć to robieniu jogging lub wybierz się na lekki spacer po kompleksie mieszkaniowym.
Aby uniknąć ryzyka zachorowania na raka, należy nie tylko być bardziej aktywnym, ale także prowadzić wiele innych zdrowych stylów życia. Niektórzy z nich jedzą zdrową żywność, rzucają palenie i rutynowo kontrolują stan zdrowia co sześć miesięcy lub raz w roku.
