Jak stanąć na głowie, jedna z naszych ulubionych pozycji jogi

Po długim ćwiczeniu jogi lub nawet zainteresowaniu się jogą, jakie pozycje jogi chciałbyś opanować? Albo ta pozycja często zadziwia praktykujących jogę i myślisz sobie: „To naprawdę niemożliwe, żebym był w stanie to zrobić”. Dla mnie ta poza Stanie na głowie lub Salamba Sirsasana I.

Co to jest zagłówek?

Stanie na głowie to pozycja, w której jesteś do góry nogami, stojąc z czubkiem głowy i nogami prosto do góry. Wydaje się, że utrzymanie równowagi ciała przez długi czas w tej pozycji musi być trudne, ale okazuje się, że POTRAFIĘ! I mogę zrobić tę pozę w ciągu 8 miesięcy po regularnym ćwiczeniu jogi. Oczywiście dzięki tej rutynowej praktyce nauczyłem się także pozbywać się lęku przed upadkiem, ponieważ nauczyłem się odpowiednich technik i pozy, które mogą mnie przygotować do opanowania. zagłówek samo.

Teraz możesz nie tylko zrobić tę pozę, ale zagłówek jest to również moja ulubiona pozycja podczas ćwiczeń jogi. Tym razem opiszę z własnego doświadczenia, jak przygotować się do opanowania pozy zagłówek.

Jakie są zalety pozy zagłówek dla zdrowia?

Zanim zaczniemy z pozami i technikami wykonania zagłówek, Chcę wyjaśnić, jakie są korzyści zagłówek? Ponieważ twoja głowa jest spuszczona, zagłówek pomaga w krążeniu tlenu i krwi do obszaru głowy, co jest dobre dla mózgu, a więc może poprawić stan psychiczny i skupienie.

Nie tylko dla mózgu, ale także dla oczu i włosów. Jeśli dobrze ćwiczysz, oddychaj głęboko w pozie zagłówek może pomóc złagodzić stres, niepokój i strach.

Przed rozpoczęciem zagłówek …

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś unikać wykonywania tej pozycji, ponieważ może to być niebezpieczne ze względu na silny przepływ krwi w głowie. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń zagłówek. A dla tych z was, którzy próbują po raz pierwszy, upewnijcie się, że to robicie zagłówek bezpiecznie pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi i unikaj kontuzji.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia pozycji zagłówek

OK, po upewnieniu się, że zwracasz uwagę na powyższe, oto kilka sposobów, aby być w tym dobrym zagłówek.

Ćwiczyć poza delfinem

Ta pozycja jest bardzo dobra do wzmocnienia ramion i mięśni brzucha, które są potrzebne do podparcia głowy i całego ciała, gdy nogi unoszą się do góry, a jednocześnie ćwiczy przyzwyczajenie się do odwróconej pozycji głowy (do góry nogami) więc bądź lepiej przygotowany, kiedy zaczniesz ćwiczyć zagłówek.

Używanie ścian jako podpór

Istnieją dwa sposoby wykorzystania ściany jako narzędzia zagłówek. To, co najczęściej robią praktykujący jogę, to kładzenie pleców do ściany, aby wspierać podeszwy stóp, co ułatwia ustawienie pozycji, gdy chcesz podnieść stopy. Upewnij się, że głowa spoczywa na koronie, a nie na czole, a łokcie zawsze spoczywają na podłodze / macie i zawsze otwieraj ramiona, aby uzyskać wsparcie.

Drugim sposobem jest użycie ściany, którą lubię bardziej, ponieważ pozwala na opanowanie równowagi podczas robienia zagłówek, polega na zwróceniu się do ściany i ustawieniu stóp pod kątem 90 stopni, dzięki czemu mięśnie brzucha są również trenowane, aby były silniejsze i pomagały w lepszej równowadze. Upewnij się, że głowa spoczywa na koronie, a nie na czole, a łokcie zawsze spoczywają na podłodze / macie i zawsze otwieraj ramiona, aby uzyskać wsparcie.

Zawsze pamiętaj o głębokim oddychaniu, gdy jesteś w tej pozycji zagłówek. Głębokie oddychanie jest świetne, aby pozbyć się strachu przed upadkiem i nerwowości, głębokie oddechy mogą uspokoić umysł i sprawić, że będziesz bardziej skupiony.

Nie zapomnij też, że za każdym razem, gdy skończysz, to robisz zagłówek, zrób pozę dziecko zrobić sobie przerwę od stanowiska do góry nogami, więc nie masz zawrotów głowy.

Jeśli jesteś wystarczająco rutynowy, aby ćwiczyć niektóre z powyższych wskazówek, a także często wypróbowywać je pod nadzorem nauczyciela jogi, spróbuj je wykonywać od czasu do czasu zagłówek bez wsparcia, jak poniżej.

Więc na co czekasz? Po prostu wypróbuj powyższe techniki i podziel się swoimi doświadczeniami. Kiedy ci się uda zagłówek pierwszy raz, tagi mnie przez Instagram @diansonnerstedt. Czekam, tak!