10 Pokarmy bogate w błonnik dla tych, którzy chcą # żyć smacznie i zdrowo, ale nie lubią warzyw

Aby wspierać zdrowe życie, musisz zaspokajać różne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Oczywiście owoce i warzywa będą wysoce zalecane ze względu na wysoką zawartość błonnika.

Jednak dla tych z Was, którzy nie lubią warzyw, jest to wyzwanie. Nie martw się, nadal możesz jeść inne produkty niż warzywa bogate w błonnik. Zapoznaj się z poniższymi recenzjami dotyczącymi różnych produktów bogatych w błonnik oprócz warzyw, które możesz spożywać codziennie.

Oprócz warzyw istnieje wiele innych pokarmów bogatych w błonnik, które można spożywać

Warzywa, owoce, orzechy lub nasiona zawierają fitochemikalia i błonnik, których nie można zastąpić suplementami. Według doniesień z portalu Healthy Eating SF Gate, błonnik zawarty w tych produktach pomaga w funkcjonowaniu układu pokarmowego, kontroluje poziom cholesterolu, reguluje poziom cukru i dłużej tłumi głód, aby lepiej wchłaniać składniki odżywcze.

Ze względu na wiele zalet, jeśli nie lubisz warzyw, nadal możesz uzyskać błonnik, jedząc owoce, orzechy lub nasiona jako alternatywę.

Te rodzaje żywności chronią przed różnymi chorobami, takimi jak niestrawność, cukrzyca, choroby serca i otyłość.

Tak więc, życie dobrze, ale zdrowo, tak naprawdę nie jest zbyt trudne. Szczególnie dla tych z Was, którzy nie lubią warzyw, zrównoważyć spożycie różnych produktów bogatych w błonnik oprócz warzyw, takich jak:

1. Soja

Soja jest lepszym źródłem białka roślinnego niż inne. Składniki odżywcze zawarte w soi obejmują selen, mangan, magnez, wapń, witaminę B6, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega 6. Wszystkie te składniki odżywcze są potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania. Istnieje wiele produktów wytwarzanych z soi, dostępnych nawet w postaci mleka i przekąsek chrupiący który jest praktycznie konsumowany.

2. Awokado

Błonnik zawarty w awokado różni się w zależności od rodzaju. Ponadto awokado zawiera zdrowe tłuszcze i jest bogate w witaminę C, witaminę E, witaminę B6, witaminę K i potas. Ten owoc można łatwo łączyć lub przetwarzać, na przykład przetwarzać na sok lub dodawać kanapka lub tosty.

3. Gruszka

Ten słodki i soczysty owoc jest bogaty w błonnik, witaminę C, witaminę K, kwasy tłuszczowe omega-6 i potas. Jest to dobre dla rozwoju komórek i funkcji mózgu, a także dla funkcji nerwów. Aby uzyskać maksimum błonnika, jedz gruszki razem ze skórką.

4. Daj

Jagody są bogate w błonnik z witaminą C, witaminą K, kwasami tłuszczowymi omega-6, potasem, magnezem i manganem. Pomaga poprawić gęstość kości, zdrowie skóry i reguluje poziom cukru we krwi.

5. Kokos

Kokos jest bogaty w błonnik psyllium, a mięso kokosa zawiera mangan, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-6 i ma niski indeks glikemiczny. Możesz użyć mąki z głowy lub wiórków kokosowych w swoim menu na jedzenie lub przekąski.

6. Fasola lima

Orzechy te zawierają żelazo, mangan, przeciwutleniacze, miedź, kwas foliowy, fosfor, białko, witaminę B2 i witaminę B6. Możesz włączyć fasolę lima do swojego menu dietetycznego.

7. Migdały i orzechy włoskie

Te orzechy są bogate w błonnik i zawierają białko, witaminę E, magnez, ryboflawinę i kwasy tłuszczowe omega-6. Podczas gdy orzechy włoskie zawierają białko, mangan, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, fosfor i miedź. Migdały mają mniej kalorii niż orzechy włoskie. Oba są dobre dla funkcji nerwów i mózgu i można je spożywać bezpośrednio lub mieszać z jogurtem lub płatkami owsianymi.

8. Nasiona lnu

Ważnymi składnikami odżywczymi zawartymi w tych nasionach są białko, tiamina, mangan, fosfor, magnez, miedź i kwasy tłuszczowe omega-3. Pomaga to obniżyć poziom cholesterolu i łagodzi objawy menopauzy.

Możesz dodać siemię lniane do środka koktajle, Sałatkalub zupa.

Ważne jest, aby regulować zawartość składników odżywczych w spożywanej żywności. Aby mieć większą pewność co do diety, która odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby stołek był bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.