10 najbardziej niezdrowych pokarmów dla twojego serca

Czy wiesz, że 30% zgonów na świecie jest spowodowanych chorobami serca? Według WHO 17,5 miliona (30%) z 58 milionów zgonów na świecie w 2005 roku było spowodowanych chorobami serca i naczyń krwionośnych. Liczba ta będzie rosła do 2030 roku, szacuje się, że 23,6 miliona ludzi umrze z powodu chorób serca. naczynia krwionośne. To duża liczba, biorąc pod uwagę, że choroby serca i naczyń krwionośnych zalicza się do chorób niezakaźnych.

Liczba ta rośnie wraz ze stylem życia ludzi, zwłaszcza z niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, należy unikać pokarmów niezdrowych dla serca.

Jakie są produkty, które nie są zdrowe dla serca?

Zgodziłbyś się, jeśli niezdrowe jedzenie lub fast food smakuje tak dobrze, że trudno ci odmówić lub go uniknąć. Należy jednak pamiętać, że fast food ma tendencję do gromadzenia tłuszczu w organizmie, co ma wpływ na zdrowie serca.

Tak przetworzona żywność jest bogata w tłuszcze nasycone, sód i cholesterol, co może zwiększać ryzyko chorób serca i zawału serca. Nie martw się, pyszne jedzenie nie zawsze jest dobre dla serca, musisz mądrze wybierać przetworzoną żywność. Oto dziesięć niezdrowych dla serca pokarmów, których nie powinieneś przejadać.

1. Smażony kurczak

Musisz myśleć, że smażony kurczak wygląda na całkiem zdrowy dla organizmu, ale wiedz, że smażone jedzenie jest źródłem cholesterolu i tłuszczu. Cztery plasterki smażonego kurczaka typu fast-food zawierają 920 kalorii, 63 gramy tłuszczu i 350 mg cholesterolu. Smażona pierś z kurczaka bez skóry to najbardziej pożywna część mięsa z kurczaka.

Smażona pierś z kurczaka zawiera 120 kalorii, 1,5 grama tłuszczu i 70 mg cholesterolu. Jeśli chcesz zjeść zdrowszą wersję kurczaka, grillowana pierś z kurczaka może zastąpić smażonego kurczaka, który jest nie mniej pyszny i ma mniejszą zawartość tłuszczu.

2. Kiełbasa

Kiełbasy zawierają 22 gramy tłuszczu, 8 gramów tłuszczów nasyconych i 810 mg sodu na pieczeń. Można to jednak zastąpić wędzoną kiełbasą z indyka, która zawiera tylko 110 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 1,5 grama tłuszczów nasyconych.

3. Sernik

Sernik, znany również jako sernik, zawiera dużo kalorii i tłuszczu, ze szczegółami 860 kalorii, 57 gramów tłuszczu i 80 gramów węglowodanów na kromkę.

Jeśli naprawdę chcesz spróbować sernika, wybierz zwykły sernik, który zawiera 315 kalorii, 20 gramów tłuszczu i 25 gramów węglowodanów. Mimo że nadal nie jest to zdrowy wybór, zwykły sernik jest uważany za lepszy.

4. Tłusty stek

Czerwone mięso jest bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol, zwłaszcza jeśli jesz duże ilości. Ograniczenie spożycia tłustej wołowiny, takiej jak polędwica, może dostarczyć 594 kalorii, 18,5 gramów tłuszczu z 6,8 gramami tłuszczów nasyconych i 191 mg cholesterolu.

W przypadku smażenia zwiększą się również kalorie, cholesterol i sól. Ograniczenie spożycia wołowiny może zapobiec uszkodzeniu tętnic, które powoduje choroby serca.

5. Burgery

Duży burger zawiera 540 kalorii, 29 gramów tłuszczu i 1040 mg sodu. Nawet mały, domowy hamburger może zawierać 14,8 gramów tłuszczu, 5,6 gramów tłuszczów nasyconych i 76 mg cholesterolu.

6. Pizza

Kawałek kawałka pizzy zawiera 9,8 gramów tłuszczu, 4,4 gramów tłuszczów nasyconych i 551 mg sodu. Co więcej, zwykle nadal poczujesz się mniej, jeśli zjesz tylko jeden kawałek pizzy.

Spróbuj zrobić własną pizzę, mieszając ciasto z mąki pełnoziarnistej (pełnoziarnisty), a następnie dodaj niskotłuszczowy sos i ser, aby stworzyć zdrową alternatywę dla całej rodziny.

7. Makaron lub spaghetti

Makaron podawany szybko w restauracjach ma dodatkowo 1430 kalorii, 81 gramów tłuszczu, 41 gramów tłuszczów nasyconych i 4540 gramów sodu.

Jeśli chcesz cieszyć się makaronem, spróbuj makaronu z pszenicy. Średnio ten typ zawiera tylko 197 kalorii, 0,8 grama tłuszczu i jest źródłem błonnika.

8. Lody

Lody mogą być bardzo kuszące dla dzieci, jednak niewielu dorosłych lubi je jeść. Jedna paczka lodów zawiera 14 gramów tłuszczu, 10 gramów tłuszczów nasyconych i 22 gramów cukru na każde ½ filiżanki (około dwóch miarek).

Zdrowszym substytutem lodów jest mrożony jogurt który zawiera o połowę mniej kalorii niż zwykłe lody i tylko 3 g tłuszczu przy zawartości tłuszczów nasyconych 2 gramy.

9. Pączki

Jeden pączek z kremem czekoladowym zawiera 20 gramów tłuszczu, 5 gramów tłuszczów nasyconych, 23 gramów cukru i 38 gramów węglowodanów.

10. Chipsy ziemniaczane

Chipsy ziemniaczane są pikantne i słone, naprawdę bardzo kuszące, aby znaleźć się na liście ulubionych przekąsek. Jednak jedna uncjowa torebka solonych chipsów ziemniaczanych zawiera 155 kalorii, 10,6 gramów tłuszczu, 3,1 gramów tłuszczów nasyconych i 149 mg sodu.

Nie powinieneś jeść tych pokarmów zbyt często, ponieważ są one niezdrowe dla twojego serca, jeśli jesz za dużo.