10 zasad diety płodności pomagającej w szybkim zajściu w ciążę & byk; witaj zdrowo

Może niektórzy z was, którzy mają problemy z posiadaniem dzieci, próbowali różnych sposobów, aby przyspieszyć posiadanie dzieci. Od metod medycznych, alternatywnych, ziołowych, a nawet żywieniowych. Istnieje wiele opinii, które mówią, że spożywanie pokarmów, takich jak kiełki fasoli, skorupiaki, czosnek i inne, może pomóc odżywić układ rozrodczy i przyspieszyć posiadanie dzieci. Czy to prawda? Czy to tylko mit?

Według Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Rozroduwiadomo przynajmniej, że 10% populacji ma problemy z płodnością i trudno o potomstwo. Nie mogą kontrolować wszystkich czynników, które mogą powodować niepłodność lub bezpłodność, ale mogą dostosować dietę i dietę, które mogą zwiększyć płodność.

Co to jest dieta płodności?

W 2007 roku Harvard zbadał związek między pożywieniem a płodnością, a następnie opublikował „dietę płodności” lub dietę zwiększającą płodność. Jest to motywowane badaniami przeprowadzonymi przez Badanie Zdrowia Pielęgniarek, w którym wzięło udział 238 tys. Kobiet w wieku od 30 do 55 lat. Badania te dowodzą, że jedzenie i napoje spożywane przez daną osobę mogą wpływać na prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. W tym badaniu wiadomo, że grupa kobiet, które podążają lub przechodzą dieta płodności może zmniejszyć ryzyko niepłodności z powodu złej jakości jaj o 66% i 27% mniejsze ryzyko niepłodności z powodu innych czynników.

Jak zrobić dieta płodności?

Oto 10 zasad z dieta płodności Polecane przez Harvard Medical School:

1. Unikaj żywności zawierającej tłuszcze trans

Tłuszcze trans w organizmie zatykają naczynia krwionośne, co może wpływać na narządy rozrodcze, ponieważ naczynia krwionośne są zamknięte i nie ma przepływu krwi.

2. Większe spożycie żywności zawierającej tłuszcze nienasycone

Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone mogą pomóc zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę i zwalczać stany zapalne organizmu, z których oba są dobre dla płodności kobiet. Zwiększ spożycie produktów spożywczych, takich jak orzechy, tłuste ryby zawierające kwasy omega-3, a mianowicie łosoś i sardynki.

3. Wybieraj i konsumuj więcej białka roślinnego

Białko roślinne jest lepsze niż białko zwierzęce pod względem płodności. Możesz zastąpić czerwone mięso, które często jesz, czerwoną fasolą, orzeszkami ziemnymi, soją, tofu, tempeh, które mogą zwiększyć płodność.

4. Lepiej spożywać węglowodany złożone

Wskazane jest spożywanie węglowodanów złożonych lub węglowodanów trawionych przez organizm przez długi czas, nie ograniczając całkowicie spożycia węglowodanów. Złożone węglowodany, takie jak błonnik w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i orzechach, mogą zwiększać płodność poprzez kontrolowanie poziomu cukru we krwi i utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania insuliny.

5. Wybierz mleko pełny krem w porównaniu z mlekiem beztłuszczowym

Jeśli uważasz, że mleko odtłuszczone lub odtłuszczone jest dobre, to się mylisz. W rzeczywistości mleko, które wspomaga płodność, to mleko pełne tłuszczu. Chude mleko może w rzeczywistości narazić Cię na ryzyko trudniejszego zajścia w ciążę. Dlatego jeśli planujesz ciążę, możesz zastąpić odtłuszczone mleko mlekiem pełny krem, lody i jogurt.

6. Przyjmowanie suplementów kwasu foliowego

Kwas foliowy jest jednym ze składników odżywczych potrzebnych przy problemach z płodnością. Zaleca się spożywać nawet 400 mcg kwasu foliowego w ciągu jednego dnia. Ponadto kwas foliowy jest bardzo potrzebny po zajściu w ciążę, więc możesz go przechowywać, jeśli zajdziesz w ciążę później. Kwas foliowy można również uzyskać, spożywając różnorodne produkty bogate w kwas foliowy, takie jak zielone warzywa liściaste.

7. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo

Wyniki badań przeprowadzonych przez Badanie zdrowia pielęgniarek, stwierdza, że spożywanie żelaza pochodzącego z roślin może zwiększyć płodność. Przykłady pokarmów roślinnych o wysokiej zawartości żelaza to szpinak, fasola, dynia, pomidory, buraki i jajka. Możesz również zwiększyć wchłanianie żelaza w organizmie, jedząc różnego rodzaju pokarmy bogate w witaminę C.

8. Dbaj o dobre nawodnienie organizmu

Ważne jest, aby utrzymać płyny w organizmie, jeśli chcesz przyspieszyć i zwiększyć płodność. Najlepszym płynem do spożycia jest woda mineralna, która nie zawiera kalorii, ale może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. Unikaj napojów gazowanych i różnych napojów o wysokiej zawartości cukru, ponieważ mogą one obniżać poziom płodności.

9. Utrzymuj idealny wskaźnik masy ciała

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą określającą stan odżywienia danej osoby. Jeśli dana osoba ma BMI powyżej normy, można to nazwać nadwagą lub otyłością. Tymczasem można powiedzieć, że osoby, u których BMI jest niższe niż normalnie, są niedożywione. Dobra wartość BMI dla płodności wynosi od 20 do 24. Jeśli nie osiągasz tego limitu, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem, aby pomóc znormalizować BMI.

10. Wykonywanie aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla płodności, zwłaszcza jeśli masz większe niż normalne BMI. Pomoże Ci to przekonwertować wynik BMI na idealny. Jednak nadmierna i zbyt forsowna aktywność fizyczna może również wpływać na płodność kobiet.

CZYTAJ TAKŻE