10 najważniejszych witamin, minerałów i ziół utrzymujących ciało w dobrej formie

Kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, braku snu lub niezdrowego jedzenia, twój układ odpornościowy słabnie, a twoje ciało jest bardziej podatne na choroby. Aby temu zaradzić, musisz wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez spożywanie odpowiednich witamin i minerałów.

Witaminy, minerały i zioła, które organizm musi spełnić

1. Witamina C

Witamina C nie może być magazynowana w organizmie. Dlatego witaminę C należy spożywać ze spożywanego pożywienia lub napoju. Ponadto witaminy są również zawarte w suplementach, dzięki czemu osoby zagrożone niedoborem witaminy C mogą szybko zostać pokonane poprzez przyjmowanie suplementów witaminy C.

Witamina C odgrywa dużą rolę w organizmie w naprawie uszkodzonej tkanki ciała, a także jest bardzo ważna w utrzymaniu układu odpornościowego organizmu. Przeciwutleniacze w witaminie C mogą blokować niektóre szkody spowodowane przez wolne rodniki. Z biegiem lat witamina C została również uznana za silny środek łagodzący choroby zakaźne, takie jak przeziębienie. Osoby, które regularnie przyjmują suplementy witaminy C, doświadczają objawów przeziębienia i kataru, który jest lżejszy i krótszy niż osoby, które tego nie robią

2. Witamina B.

Witamina B jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która ma wiele zalet w organizmie. Witamina B ma wiele rodzajów w organizmie. Ogólnie witamina B spełnia między innymi następujące funkcje:

Pomaga organizmowi metabolizować węglowodany w celu wytworzenia energii
Pomaga w produkcji czerwonych krwinek, aby zapobiec osłabieniu i zachować świeżość ciała
Pomaga organizmowi w magazynowaniu rezerw energii z pożywienia
Utrzymuj stan układu nerwowego i czerwonych krwinek

3. Cynk

Cynk to minerał potrzebny organizmowi. Chociaż cynk jest rodzajem minerału śladowego, który jest minerałem potrzebnym w bardzo małych ilościach (poniżej 100 mg dziennie), jego funkcja jest bardzo ważna.

Jedną z głównych funkcji cynku jest wzmacnianie układu odpornościowego organizmu witaminami. Dlatego, aby uzyskać optymalne wyniki, należy uzupełniać witaminy i minerały.

Cynk aktywuje komórki T w organizmie. Te komórki T kontrolują wszystkie reakcje układu odpornościowego w organizmie i mają za zadanie atakować atakujące zarazki, bakterie lub wirusy.

4. Selen

Selen to źródło minerałów, które działa jako przeciwutleniacz. Przeciwutleniacze to związki, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek w organizmie w wyniku nadmiernego ataku wolnych rodników. Ten nadmiar wolnych rodników w organizmie może uszkadzać zdrowe komórki i powodować choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, choroba Alzheimera, rak, udar i przedwczesne starzenie się. Przeciwutleniacze zawarte w selenie pomagają redukować nadmiar wolnych rodników, dzięki czemu organizm każdego dnia pozostaje zdrowy.

Selen pomaga również w poprawie funkcji układu odpornościowego. Badania pokazują, że więcej selenu we krwi wiąże się ze zwiększoną odpowiedzią immunologiczną.

W czasopiśmie Advances in Nutrition Journal z 2015 roku stwierdzono również, że selen w postaci suplementów może wzmacniać układ odpornościowy osób zaatakowanych przez wirusy lub bakterie, takie jak grypa, gruźlica i wirusowe zapalenie wątroby typu C.

5. Magnez

Magnez należy do głównej grupy minerałów potrzebnych organizmowi. W przeciwieństwie do selenu, który jest potrzebny w małych ilościach, magnez jest potrzebny w dużych ilościach, czyli 310-350 mg dla dorosłych.

Magnez jest potrzebny organizmowi, aby pomóc w metabolizowaniu węglowodanów i tłuszczów, aby mogły stać się energią. Magnez nie wytwarza energii, ale w obecności magnezu proces pozyskiwania energii z tłuszczów i węglowodanów przebiega bezproblemowo.

Magnez pomoże organizmowi wykorzystać węglowodany lub tłuszcz w energię, dzięki czemu organizm pozostanie pobudzony.

Mało tego, magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu układu nerwowego. Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, które są substancjami chemicznymi mózgu, które pomagają przenosić wiadomości z komórek mózgowych do układu nerwowego.

Ponadto na stronie Healthline podano, że magnez ma również zalety jako minerał przeciwzapalny.

6. Witamina A

Witamina A to rozpuszczalna w tłuszczach witamina potrzebna organizmowi. Witamina A pełni bardzo ważną funkcję w utrzymaniu wytrzymałości poprzez podtrzymywanie odpowiedzi kilku komórek odpornościowych organizmu. Z komórek naturalnych zabójców, makrofagów i neutrofili. Te trzy są ważnymi komórkami, które mogą atakować bakterie, zarazki lub inne pasożyty w organizmie.

7. Witamina E.

Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest ważna dla poprawy funkcji układu odpornościowego lub odporności, aby organizm mógł prawidłowo zwalczać bakterie i wirusy. Witamina E działa również jako przeciwutleniacz, pomagając chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki z otoczenia.

Ponadto witamina E pomaga również w rozszerzaniu naczyń krwionośnych organizmu, dzięki czemu zapobiega zatykaniu naczyń krwionośnych w organizmie. Możesz uzyskać witaminę E z pożywienia i suplementów. Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 15 mg. Jeśli masz niedobór witaminy E, możesz doświadczyć uszkodzenia nerwów i mięśni, utraty czucia w dłoniach i stopach oraz osłabienia układu odpornościowego.

8. Mangan

Mangan to rodzaj minerału, który jest potrzebny organizmowi w niewielkich ilościach. Wraz z innymi rodzajami minerałów mangan działa jako forma enzymu przyspieszającego reakcje chemiczne w przetwarzaniu węglowodanów, aminokwasów, a także cholesterolu. Mangan jest również ważny dla utrzymania równowagi cukru we krwi i przeciwutleniaczy.

W czasopiśmie BMC Endocrine Disorder w 2014 roku stwierdzono, że liczba osób z cukrzycą i uszkodzeniem nerek wzrosła u osób z niedoborem manganu we krwi. Dlatego dostępność manganu w organizmie musi być utrzymywana, aby regulować równowagę cukru we krwi i utrzymać prawidłową pracę nerek. Ponadto mangan odgrywa również rolę w przyspieszaniu procesu gojenia się ran.

9. Żeń-szeń

Oprócz witamin i minerałów, których potrzebuje organizm, dla zwiększenia wytrzymałości organizm potrzebuje również naturalnych składników z ziół. Ten naturalny składnik uzupełni funkcje witamin i minerałów, aby był jeszcze bardziej optymalny. Jednym z nich jest żeń-szeń.

Jak donosi strona WebMD, żeń-szeń jest od dawna używany jako naturalny składnik poprawiający ogólny stan zdrowia organizmu. Służy również do wzmocnienia układu odpornościowego organizmu w walce z chorobami i stresem.

10. Echinacea

Oprócz naturalnych składników ziołowych, takich jak żeń-szeń, równie ważna jest jeżówka. Jak donosi strona Medical News Today, echinacea pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć wiele objawów przeziębienia, grypy i innych chorób zakaźnych. Echinacea to naturalny składnik ziołowy o silnych właściwościach przeciwdrobnoustrojowych. To właśnie sprawia, że jest w stanie zwalczać bakterie atakujące organizm.

Gdzie możesz zaspokoić potrzeby tej multiwitaminy?

Oprócz zdrowej i zbilansowanej diety możesz wziąć suplement multiwitaminowy, który jest kompletny i dostosowany do codziennych potrzeb organizmu. Wybierz suplement multiwitaminowy, który zawiera kombinację 12 witamin i 13 minerałów, które wspomagają Twój organizm.

Przyjmowanie multiwitamin jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty, pod wpływem stresu lub doświadczasz objawów, takich jak kaszel i przeziębienie. Zwróć także uwagę na dawkowanie i zasady przyjmowania suplementu multiwitaminowego, który spożywasz, aby korzyści dla organizmu pozostały optymalne.