Potężny sposób na rzucenie palenia, nawet jeśli jesteś uzależniony

Palenie powoduje wiele poważnych chorób i problemów zdrowotnych. W rzeczywistości palenie może również zagrażać zdrowiu osób wokół ciebie, które „tylko” wdychają dym. Dlatego rzucenie palenia jest najlepszym sposobem na przedłużenie życia i poprawę jego jakości; nie tylko dla palacza, ale także dla innych ludzi. Dlatego dla tych z Was, którzy już zamierzają rzucić palenie, ale nie wiedzą, jak najlepiej zacząć, przeczytajcie ten artykuł do końca!

Najbardziej skuteczny i bezpieczny sposób na rzucenie palenia

Istnieje wiele sposobów rzucenia palenia. Która metoda z pewnością zadziała dla jednej osoby, może być inna dla innej.

Jednak najpierw musisz ustalić, jak zacząć: czy chcesz całkowicie zatrzymać, czy trochę skrócić, ale na pewno? Który sposób jest najlepszy dla Ciebie, oczywiście tylko Ty wiesz.

Oba są równie dobre i skuteczne. Musisz tylko znaleźć to, co jest najbardziej możliwe do zrobienia. Następnie poszukaj metod, aby to się stało, takich jak:

1. Wypisz powody, dla których powinieneś rzucić palenie

Dla większości ludzi rzucenie palenia jest jedną z największych i najtrudniejszych decyzji w życiu. Powodem jest to, że palenie jest bardzo uzależniające i trudne do wyeliminowania.

Dlatego musisz zapisać różne powody, dla których chcesz rzucić palenie. Zapisz to w książce, abyś mógł przeczytać ją ponownie, gdy duch zacznie zanikać.

Te powody są z pewnością różne dla każdej osoby. Może to wynikać ze stanu zdrowia własnego lub rodziny. Bez względu na to, jak trywialny jest powód, zapisz go wyraźnie, aby był dobrze udokumentowany. Kiedy twój nastrój zaczyna słabnąć i pojawiają się pokusy, wróć do swoich notatek, aby uzyskać motywację.

2. Zaplanuj, kiedy zacząć palić

Decydując się na rzucenie palenia, ustal dokładną datę, zanim zaczniesz szukać skutecznego sposobu. Ale zanim ustalisz datę, zastanów się dokładnie i znajdź najbardziej odpowiedni czas.

Najlepiej wybrać datę, która nie jest zbyt odległa od tego zamiaru, aby nie ulec pokusie zmiany zdania. Następnie według American Cancer Society jest kilka rzeczy, które można przygotować z wyprzedzeniem, a mianowicie:

• Poinformuj swoich przyjaciół, rodzinę i współpracowników, kiedy rzucisz palenie
• Wyrzuć wszelkie pozostałe papierosy i popielniczki w domu
• Zapewnia substytut papierosów, niezależnie od tego, czy jest to guma do żucia, lizaki, czy cokolwiek, co może być użyte jako alternatywa

Zawsze, gdy pragnienie powrotu do palenia jest silne, odrzuć tę myśl. Następnie spróbuj dowiedzieć się, kim są najbliżsi ci ludzie, którym udało się rzucić palenie. Podziel się z nim tą trudnością i poproś o radę.

3. Przewiduj okresy skłonności do palenia

Palenie to coś więcej niż fizyczne uzależnienie od nikotyny. Jednak ten nawyk jest również uzależnieniem psychicznym.

Dlatego musisz mieć świadomość, że są pewne momenty i czynniki, w których musisz palić. Więc teraz twoim zadaniem jest przewidywanie tego.

Napisz w książce o rzeczach, które sprawiają, że naprawdę chcesz palić. Następnie dla każdego wyzwalacza uwzględnij również rozwiązania, które musisz wykonać.

Zwykle kilka czynników wywołuje „apetyt na papierosy”, a mianowicie:

• Podczas picia kawy
• Po jedzeniu
• Podczas jazdy
• Pod presją
• Pić alkohol
• Podczas spotkań z przyjaciółmi

Aby przezwyciężyć różne czynniki wyzwalające, oto sposoby, jak możesz pomóc rzucić palenie:

• Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia rano przy filiżance kawy, spróbuj zmienić harmonogram picia kawy, na przykład w biurze. W ten sposób nie masz możliwości palenia
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia podczas jazdy, spróbuj wybrać inną trasę. Może to pomóc Ci zająć umysł, aby nie mieć czasu na palenie
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia po jedzeniu, natychmiast wstań z siedzenia, a następnie umyj zęby lub idź na spacer i bądź zajęty, aby chęć palenia zniknęła

Nie daj sobie ani jednej szansy na ponowne zapalenie papierosa, jeśli nie chcesz posunąć się za daleko. Przywróć siłę woli, pamiętając o swoim celu, jakim jest rzucenie palenia. Przeczytaj ponownie dziennik o powodach, dla których chcesz rzucić palenie.

4. Zajmij się różnymi czynnościami

Pierwsze dwa tygodnie zadecydują o sukcesie rzucenia palenia w przyszłości. Jeśli uda Ci się rzucić palenie w ciągu pierwszych dwóch tygodni, Twoje szanse na sukces w przyszłości również są większe.

Dlatego zachowaj swoje postanowienie przez pierwsze dwa tygodnie, aby ten program się powiódł. Aby odnieść sukces, zajmij się różnymi zabawnymi zajęciami.

Możesz uczestniczyć w różnych zajęciach towarzyskich, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze lub spędzać czas z przyjaciółmi. Niezależnie od tego, co robisz, upewnij się, że sprawia ci ona przyjemność, aby chęć palenia powoli się zmniejszała.

Nie siedź zbyt często sam i pomyśl, jak trudno jest nie palić. Ta pusta przestrzeń daje Ci możliwość ponownego zapalenia.

5. Unikaj spędzania czasu z palaczami

Silna determinacja osoby, aby rzucić palenie, może czasem się załamać tylko z powodu spędzania czasu z palącymi przyjaciółmi. Ta pokusa będzie bardzo realna i trudna do oparcia, nawet jeśli możesz rzucić palenie na różne sposoby.

Jeśli masz ochotę, nie spędzaj czasu z przyjaciółmi, którzy palą tyle, ile to możliwe. Jeśli wydarzenie jest szczególnie ważne, odejdź, gdy Twoi rówieśnicy zaczną palić. Możesz powoływać się do toalety lub chcesz poznać innych kolegów.

Możesz też delikatnie odmówić, gdy zaproponowano Ci papierosa i powiedzieć mu, że rzucił palenie. W ten sposób mamy nadzieję, że Twoi koledzy zrozumieją to i nie zaoferują tego ponownie w późniejszym czasie.

6. Nadal motywuj się

Najsilniejsza motywacja pochodzi z twojego wnętrza. Dlatego naucz się sugerować sobie pozytywne zdania, abyś nie miał już pokusy powrotu do palenia.

Zwykle chęć zapalenia trwa tylko około 10 do 20 minut. Dlatego możesz odwrócić to pragnienie, rozmawiając ze sobą.

Możesz się zmotywować, na przykład mówiąc sobie, że palenie kosztuje tylko pieniądze. Następnie oblicz kwotę wydaną na palenie w ciągu miesiąca. Czasami pieniądze są głównym czynnikiem motywującym, który może pomóc powstrzymać chęć palenia.

Ponadto motywujesz się, aby wytrwać w rzucaniu palenia, na przykład z powodów rodzinnych. Niezależnie od powodu, przygotuj się na pokusy, które pojawiają się.

7. Trzymaj się z dala od stresu

Stres lub presja to jedna z rzeczy, które sprawiają, że powraca chęć zapalenia. Powodem jest to, że dla niektórych osób palenie jest potężnym środkiem przeciwstresowym.

Aby tak się nie stało, dobrze jest zamiast tego robić różne fajne zajęcia. Ponadto powinieneś również odpocząć. Dzieje się tak, ponieważ stres jest podatny na uderzenia, gdy osoba śpi mniej niż 7 godzin dziennie.

Ponadto musisz również jeść zdrową żywność, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość składników odżywczych. Należy unikać pokarmów zawierających nadmiar cukru, ponieważ mogą one wywoływać stres.

Kiedy stres zaczyna się pojawiać, spróbuj wziąć powolne, głębokie oddechy. Zrób wdech przez nos i wydychaj przez usta. Powtarzaj 5 razy lub do momentu, gdy ciężar twoich myśli zacznie się zmniejszać.

8. Nikotynowa terapia zastępcza

Nikotyna jest substancją zawartą w papierosach, która powoduje, że człowiek czuje się uzależniony. Cóż, zastępcza terapia nikotynowa jest sposobem na zmniejszenie uzależnienia od nikotyny u nałogowych palaczy.

W badaniu opublikowanym wSystem baz danych CochraneTa metoda może zwiększyć wskaźniki rzucania palenia o około 50 do 70 procent.

Nikotynowa terapia zastępcza składa się z kilku typów, a mianowicie:

Łata

Plastry nikotynowe to rodzaj terapii, w której stosuje się rodzaj bandaża, który należy nakładać na określone obszary skóry. Ten plaster pomaga w dostarczaniu nikotyny, która będzie wchłaniana bezpośrednio przez skórę.

Pastylki lub cukierki

Nikotyna w postaci pastylek do ssania lub cukierków jest zwykle wchłaniana bezpośrednio przez usta, dzięki czemu można odczuć efekt. Dlatego przed i podczas spożywania tego typu nikotyny nie zaleca się jedzenia ani picia przez około 15 minut. Powodem jest to, że jedzenie i napoje mogą wpływać na wchłanianie nikotyny.

Inhalatory i spraye do nosa

Inhalatory i spraye do nosa należą do najskuteczniejszych metod terapii. Ponieważ jednak efekty są zwykle szybkie, ryzyko uzależnienia jest dość wysokie. Zarówno inhalatory, jak i aerozole do nosa wymagają recepty lekarskiej, aby były bezpieczne w użyciu.

Nikotynowa terapia zastępcza to sposób na rzucenie palenia, który wymaga nadzoru lekarza. Lekarz dostosuje dawkę podawanej nikotyny tak, aby nie wywierała ona złego wpływu na organizm.

9. Leki

Oprócz różnych naturalnych metod, istnieje kilka leków na receptę, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Niektóre leki można stosować jednocześnie z nikotynową terapią zastępczą. Planujesz rzucić palenie za pomocą leków? Poniżej znajduje się lista leków, których można użyć:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) to lek przeciwdepresyjny, który pomaga zmniejszyć apetyt na nikotynę i rzucić palenie. W mózgu te leki działają, wpływając na substancje, które powodują, że dana osoba chce spożywać nikotynę.

Zyban jest najskuteczniejszy, jeśli zostanie rozpoczęty na 1 do 2 tygodni przed rzuceniem palenia. Zwykle lekarz podaje dawkę 150 mg tabletki jeden do dwóch razy na dobę. Ten lek można również kontynuować przez 8 do 12 tygodni po rzuceniu palenia.

Leki z grupy Zyban mają różne skutki uboczne, takie jak:

• Suchość w ustach
• Trudno spać
• Niespokojny
• Drażliwy
• Niestrawność
• Bół głowy

Leku tego nie należy przyjmować doustnie u osób, u których występowały następujące schorzenia:

• Drgawki
• Pijący dużo
• Choroba afektywna dwubiegunowa
• Anoreksja lub bulimia

Zwykle połączenie nikotynowej terapii zastępczej z lekiem Zyban będzie skuteczniejsze niż stosowanie jednego z nich osobno.

Powód jest taki, że oba mogą wzajemnie się uzupełniać. Zyban działa poprzez zmniejszenie apetytu na chemikalia w mózgu. Tymczasem zastępcza terapia nikotynowa działa stopniowo, aby uwolnić organizm od uzależnienia od nikotyny.

Jednak bezpośrednie stosowanie obu leków może zwiększyć ciśnienie krwi. Dlatego lekarz będzie nadal monitorował ciśnienie wewnętrzne podczas procesu leczenia.

Chantix (Champix, wareniklina)

Wareniklina to lek na receptę, który może zmniejszyć apetyt na palenie. Chantix, z których jeden działa poprzez stymulację receptorów nikotynowych w mózgu i daje efekt jak przy paleniu. Jednak jednocześnie lek ten zmniejsza również przyjemność, jaką można uzyskać podczas palenia.

Chantix zwykle należy rozpocząć tydzień przed rzuceniem palenia. Niestety ten lek ma skutki uboczne, których nie można lekceważyć. Chantix może zwiększać ryzyko depresji, myśli samobójczych i prób samobójczych. Dlatego stosowanie leku Chantix musi odbywać się na receptę i pod nadzorem lekarza.

10. Hipnoza

Hipnoza to kolejny sposób na rzucenie palenia, o którym mówi się, że ma pozytywny wpływ. Sama hipnoza jest metodą, która polega na sugerowaniu komuś i jest wykonywana przez specjalnego praktyka.

Z czasem znajdziesz się w bardzo odprężającej sytuacji i będziesz otwarty na wszelkie sugestie. Praktykujący hipnozę pomoże wzmocnić twoje postanowienie rzucenia palenia i wywarcia złego wrażenia na papierosach.

11. Terapia behawioralna

Terapia behawioralna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów rzucenia palenia. Smak palenia i uzależnienia od nikotyny jest ściśle powiązany z zachowaniem lub nawykami.

Terapia ta zostanie przeprowadzona przez ekspertów w celu znalezienia najbardziej odpowiedniego sposobu rzucenia palenia. Przede wszystkim zostaniesz zaproszony do znalezienia wyzwalacza i stworzenia szeregu rozwiązań.

nie poddawaj się łatwo

Rzucenie palenia nie jest łatwe dla nałogowych palaczy. Dlatego nierzadko zdarza się, że ten zamiar kończy się niepowodzeniem, nawet jeśli rzuciłeś palenie na różne sposoby.

Jednak nie możesz się po prostu poddać. Pamiętaj, nawet jeśli rzucenie palenia jest trudne, nie jest to niemożliwe. Musisz tylko przygotować rezerwę entuzjazmu, aby motywacja trwała i płonęła w Twojej klatce piersiowej.

Nie ma rzeczy niemożliwych, dopóki jesteś gotów włożyć wysiłek i poświęcić trochę. Jeśli inni mogą, dlaczego nie możesz?

Chodź, uwzględnij różne sposoby rzucenia palenia w swojej rezolucji na rok 2020. Powodzenia!