Spisu treści:
- Czy jestem zagrożony wysokim poziomem trójglicerydów?
- Jak obniżyć wysoki poziom trójglicerydów?
- 1. Wykonywanie aktywności fizycznej
- 2. Wybieranie zdrowej żywności w zależności od potrzeb kalorycznych
- 3. Przeprowadzić leczenie
„Uważaj, jeśli podczas spożywania tłustych potraw wzrasta poziom cholesterolu”. Może często słyszysz to stwierdzenie. Ale czy wiesz, że nie chodzi tylko o ilość cholesterolu, na którą powinieneś uważać? Wysoka zawartość trójglicerydów w organizmie jest również niebezpieczna dla zdrowia. Jeśli dana osoba ma wysoki poziom trójglicerydów, jest narażona na różne choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba wieńcowa, niedrożność naczyń krwionośnych, udar i cukrzyca.
Jak więc zmniejszyć wysoki poziom trójglicerydów? Czy należysz do osób zagrożonych wysokim poziomem trójglicerydów?
Czy jestem zagrożony wysokim poziomem trójglicerydów?
Można powiedzieć, że ilość trójglicerydów jest wysoka, jeśli przekracza 150 mg / dl lub 1,7 mmol / l. Każdy może mieć wysoki poziom trójglicerydów, ale istnieje kilka grup osób, które są narażone na wysokie ryzyko jej wystąpienia, a mianowicie:
- Osoby, które chorowały na serce przed 50 rokiem życia.
- Dorosłe kobiety są bardziej zagrożone niż dorośli mężczyźni. Zwłaszcza kobiety w ciąży lub przyjmujące leki estrogenowe.
- Grupa osób z nadwagą lub otyłością.
Jak obniżyć wysoki poziom trójglicerydów?
Trójglicerydy to rezerwy tłuszczu pochodzące ze wszystkich spożywanych kalorii. Kiedy przychodzące kalorie nie są wykorzystywane przez organizm, czy to w postaci węglowodanów, tłuszczu czy białka, są automatycznie przekształcane w rezerwy tłuszczu lub trójglicerydów.
Jeśli dana osoba ma wysoką liczbę trójglicerydów, oczywiście może - i powinna - ją obniżyć. Oto sposoby na obniżenie wysokich trójglicerydów:
1. Wykonywanie aktywności fizycznej
Stało się standardową teorią, że aby pozbyć się wszystkich tłuszczów z organizmu, w tym trójglicerydów, trzeba aktywnie ćwiczyć. Ale to nie znaczy, że musisz co wieczór chodzić na siłownię. Możesz zacząć od sportów, które są proste i łatwe do uprawiania, takich jak jogging, pływanie lub spokojne spacery. Lepiej jest to robić przez 30 minut dziennie, aby obniżyć wysoki poziom trójglicerydów.
2. Wybieranie zdrowej żywności w zależności od potrzeb kalorycznych
Wspomniano wcześniej, że trójglicerydy pochodzą ze wszystkich kalorycznych pokarmów, które spożywasz, niezależnie od tego, czy są to słodkie potrawy, przystawki czy podstawowe produkty. Chodzi o to, że jeśli zbyt dużo w organizmie zostanie zmagazynowane w postaci trójglicerydów. Dlatego lepiej jest jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym i unikać pokarmów, które mogą wywołać wzrost trójglicerydów.
Oto wskazówki dotyczące wyboru żywności, która obniży liczbę trójglicerydów:
- Unikaj słodkich potraw
- Wybierz dobre źródło tłuszczu, które zawiera tłuszcze nienasycone, takie jak tłuszcz z ryb, awokado, odtłuszczone mleko, kurczak bez skóry i mięso bez smalcu.
- Unikaj także żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Różnorodne pakowane produkty spożywcze i napoje zawierają tłuszcze trans.
- Jedz dużo warzyw i owoców zawierających dużo błonnika.
3. Przeprowadzić leczenie
Jeśli liczba trójglicerydów jest bardzo wysoka, przekracza 500 mg / dcl, lekarz zazwyczaj podaje leki, które pomagają kontrolować poziom trójglicerydów, ponieważ w takim przypadku same ćwiczenia nie wystarczą, aby je obniżyć. Kilka rodzajów leków podawanych osobom, które mają bardzo wysokie trójglicerydy, a mianowicie leki zawierające niacynę lub witaminę B3 i kwasy tłuszczowe omega-3, które zwykle znajdują się w suplementach oleju rybnego.
x
