Spisu treści:
- Jak zmniejszyć spożycie słodkich napojów
- 1. Przyzwyczaj się do wody pitnej
- 2. Powoli zmniejszaj zużycie
- 3. Wybór słodszego napoju, który jest zdrowszy
- 4. Obserwowanie informacji o wartości odżywczej i składzie napojów
Słodkie napoje można znaleźć w różnych miejscach, w restauracjach, supermarketach, a nawet w domowej lodówce. Dlatego bardzo trudno jest ci ograniczyć spożycie słodkich napojów, mimo że zamierzasz nawet wypróbować pewne metody.
W rzeczywistości nadmierne spożywanie słodkich napojów może zwiększać ryzyko próchnicy, cukrzycy, otyłości i chorób serca. Wpływ nie jest bezpośrednio odczuwalny, ale z pewnością wpłynie na zdrowie w przyszłości.
Jak zmniejszyć spożycie słodkich napojów
Słodzone napoje, choć świetnie smakują, nie usuwają pragnienia tak dobrze, jak inne, zdrowsze napoje. Twoje ciało faktycznie otrzymuje dodatkowe kalorie i cukier bez żadnych korzystnych składników odżywczych.
Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby zmniejszyć spożycie napojów o wysokiej zawartości cukru:
1. Przyzwyczaj się do wody pitnej
Jeśli chcesz słodkiego napoju, spróbuj zastąpić go wodą. Przyzwyczajenie się do wody pitnej nie jest łatwe, ale możesz zacząć w następujący sposób:
- Zapewnij szklankę wody na biurku, obok łóżka i innych potrzebnych miejscach.
- Zabierz ze sobą butelkę wody w drogę.
- Dodaj plasterki owoców dla tych z Was, którzy nie lubią smaku zwykłej wody.
2. Powoli zmniejszaj zużycie
Ci z Was, którzy są przyzwyczajeni do słodkich napojów, powinni powoli zmniejszać ich spożycie. Zacznij od zmniejszenia ilości cukru używanego do przygotowania napoju np. Z 1 łyżki do 1 łyżeczki.
Ogranicz także spożycie słodkich napojów w paczkach. Jeśli wcześniej codziennie spożywałeś słodkie napoje, spróbuj ograniczyć je do trzech razy w tygodniu. Zmniejszaj, dopóki nie zjesz go rzadziej.
3. Wybór słodszego napoju, który jest zdrowszy
Przykładami powszechnie spożywanych słodkich napojów są napoje gazowane, napoje energetyzujące, napój sportowy, soki owocowe, herbaty i soki butelkowe. Wszystkie te napoje są bogate w cukier, więc nie są zdrowe dla organizmu, jeśli pijesz je w sposób ciągły.
Nie oznacza to jednak, że nie możesz cieszyć się słodkimi napojami. Nadal możesz spożywać słodkie napoje, o ile zmienisz ich rodzaj.
Inne napoje, które są nie mniej smaczne, to gorąca czekolada, koktajl owoce i warzywa, niesłodzone soki owocowe i mleko sojowe. Wszystkie rodzaje tych napojów mają słodki smak, ale nadal są zdrowe.
4. Obserwowanie informacji o wartości odżywczej i składzie napojów
Ta metoda jest dość skuteczna dla tych z Was, którzy chcą zmniejszyć spożycie słodkich napojów w opakowaniach. Powód jest taki, że trzeba zwracać uwagę na zawartość cukru w napoju.
Cukry znajdujące się w pakowanych słodkich napojach mogą mieć postać sacharozy, glukozy, fruktozy, maltozy, dekstrozy, syropu kukurydzianego i koncentratów soków owocowych. Dlatego nie skupiaj się tylko na glukozie, ale zwróć także uwagę na inne nazwy gulli i ilość jako całość.
Limit spożycia cukru w ciągu dnia to 50 gramów. Jeśli słodki napój zawiera 27 gramów cukru, ilość ta przekroczyła 50 procent dziennego zapotrzebowania na cukier.
Wszelkie sposoby zmniejszania ilości słodkich napojów należy wykonywać stopniowo. Powodem jest to, że zmiana diety czy nawyku spożywania słodkich napojów nie jest łatwa.
Nie jest to jednak niemożliwe. Kluczem jest samodyscyplina, zaangażowanie i cierpliwość. Spraw, aby Twoje zdrowie w przyszłości stało się motywacją do wybierania zdrowszych napojów.
x
