Spisu treści:
- Jak radzić sobie z wzdęciami podczas menstruacji
- 1. Sprasować ciepłą wodę
- 2. Umiarkowane ćwiczenia
- 3. Uciskaj żołądek
- 4. Masuj plecy
Wiele kobiet odczuwa wzdęcia przed i na początku miesiączki. Wzdęcia podczas menstruacji często powodują dyskomfort u kobiet i mogą mieć wpływ na pewność siebie. Kobiety mogą odczuwać, że przybierają na wadze lub mają obrzęk żołądka. Oprócz zmiany stylu życia istnieje kilka praktycznych i skutecznych sposobów leczenia objawów wzdęć.
Jak radzić sobie z wzdęciami podczas menstruacji
Wzdęcia są również objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który może wystąpić 1-2 tygodnie przed miesiączką lub podczas miesiączki.
Wzdęcie podczas miesiączki zwykle towarzyszą inne objawy PMS, takie jak zmiany nastrój, zmęczenie, skurcze żołądka, bóle głowy, obrzęk piersi, bóle pleców i pryszcze. Zwykle wzdęcia podczas miesiączki występują z powodu zmian w hormonach progesteronu i estrogenu. Badania wskazują, że zmiany poziomu tych hormonów powodują, że organizm zatrzymuje więcej wody i soli w organizmie, przez co komórki ciała stają się obrzmiałe pod wpływem wody, co ostatecznie powoduje uczucie wzdęcia.
Wzdęcia podczas miesiączki często przeszkadzają w wykonywaniu czynności. Na szczęście istnieje wiele praktycznych i łatwych sposobów obejścia tego problemu.
1. Sprasować ciepłą wodę
Nałóż ciepły kompres na dolną część brzucha lub weź ciepłą kąpiel, aby zwiększyć krążenie i zwalczyć skurcze mięśni, które mogą powodować wzdęcia podczas miesiączki.
Jeśli wzdęciom towarzyszy ból brzucha, ciepłe okłady mogą pomóc zmniejszyć ból podczas miesiączki.
Możesz zmoczyć czysty ręcznik w gorącej wodzie i położyć go na brzuchu. Ponadto możesz również użyć termoforu do ściskania żołądka w pozycji leżącej. Może pomóc narządom trawiennym, promując kojące krążenie.
2. Umiarkowane ćwiczenia
Trening siłowy, cardio, joga i inne lekkie ćwiczenia mogą pomóc poprawić przewód pokarmowy. Szczególnie ćwiczenia cardio, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia podczas menstruacji. Podczas ćwiczeń gaz może łatwiej przechodzić przez układ pokarmowy.
Spróbuj wykonywać ćwiczenia cardio przez co najmniej 10 minut. Możesz wybrać się na krótki spacer, pobiegać w miejscu lub wchodzić i schodzić po schodach. Kiedy twoje ciało jest do tego przyzwyczajone, wydłuż czas cardio do około 25-30 minut.
Możesz także zrobić szybki spacer przez 30 minut lub wykonać mały skok na miejscu. Pomaga to poprawić krążenie krwi, ponieważ serce bije szybciej, a to pomaga w uwalnianiu gazów.
Chodzenie wystarczy, aby zapobiec dalszemu rozstrojowi żołądka, ale także wykonuj wystarczającą aktywność fizyczną, aby uwięziony pokarm i powietrze mogły przemieszczać się przez przewód pokarmowy. Zwiększone tętno i oddychanie powodują, że mięśnie trawienne przepychają powietrze i pokarm przez jelita.
3. Uciskaj żołądek
Połóż się na brzuchu lub połóż poduszkę pod brzuchem podczas leżenia. Ten klin poduszki działa jak masaż jelit.
Kiedy siadasz, możesz położyć poduszkę na brzuchu, aby delikatnie uciskać.
4. Masuj plecy
Możesz poprosić swojego partnera lub członka rodziny o delikatny masaż pleców podczas leżenia.
Może to pomóc przenieść gaz, rozluźnić mięśnie i uspokoić umysł. Staraj się nie zatrzymywać gazu, ponieważ może to spowodować nasilenie bólu i dyskomfortu.
x
