4 Proste ruchy rozciągające, tylko 5 minut dziennie

Rozciąganie ma wiele korzyści zdrowotnych. Cytowane z Prevention, badania pokazują, że rozciąganie może poprawić równowagę, pomagając koordynować mięśnie gładkie. Dodatkowo, codzienne ćwiczenia rozciągające mogą rozluźnić sztywne mięśnie i stawy. W ten sposób Twoja przestrzeń będzie szersza i unikniesz bólu. Nie ma potrzeby zwlekania, wystarczy codziennie rozciągać mięśnie przez pięć minut.

Rodzaje rozciągania mięśni, które można wykonywać przez 5 minut

1. Rozciągnięcie biegacza

Źródło: Healthline

To rozciągnięcie mięśni jest świetne dla dolnej części ciała, szczególnie tylnej części ud i bioder. Wystarczy, że:

1. Stań prosto i rozłóż nogi na szerokość bioder.
2. Połóż dłonie na biodrze.
3. Przesuń lewą stopę do tyłu.
4. Powoli opuść biodra, aż lewe kolano dotknie podłogi.
5. Następnie powoli wyprostuj prawą nogę i połóż dłonie na podłodze.
6. Wykonuj ruchy przez 30 sekund.
7. Powtórz po drugiej stronie.

2. Kąt związany

Źródło: Healthline

Ten rodzaj rozciągania może pomóc zmniejszyć napięcie bioder i mięśni po wewnętrznej stronie ud. Możesz to zrobić poprzez:

1. Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami.
2. Połóż ręce na stopach.
3. Powoli pochyl się w kierunku z plecami płasko i głową bliżej nóg.
4. Przytrzymaj przez około 3 sekundy i powtórz w razie potrzeby.

3. Siedząc z powrotem skręcić

Źródło: Healthline

Ten jeden odcinek ma na celu poprawę mobilności, szczególnie u osób, które mają problemy z kręgosłupem. Oto kroki:

1. Usiądź na podłodze i ustaw nogi prosto przed sobą.
2. Następnie skrzyżuj prawą nogę nad lewą, prawą stopą na ziemi i kolanami w pozycji wyprostowanej.
3. Powoli obróć ramiona w prawo i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powtarzaj ćwiczenie na przemian z drugą nogą.

4. Rozciągnięcie klatki piersiowej w drzwiach

Źródło: Healthline

Rozciąganie przez codzienne otwieranie klatki piersiowej pomaga w problemach z oddychaniem u osób o złej postawie, jednocześnie poprawiając postawę. Oto jak:

1. Stań na środku otwartych drzwi.
2. Przytrzymaj po obu stronach ościeżnicy.
3. Pochyl się przed drzwiami, kładąc jedną nogę do przodu na klatce piersiowej i ramionach.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz.

x