Gimnastyka artystyczna, wdzięczne połączenie sportu i tańca

Dla tych z Was, którzy nie lubią biegać lub nie mają czasu na siłownię, jesteście zainteresowani wypróbowaniem ćwiczeń rytmicznych? Ten rodzaj ćwiczeń różni się nieco od zwykłego aerobiku, ponieważ będzie Ci towarzyszyć podnosząca na duchu muzyka. Ruchy również przypominają choreografię taneczną, którą z pewnością fajnie jest naśladować. Kiedy jeszcze możemy udawać profesjonalnych tancerzy, zachowując formę?

Co to jest gimnastyka artystyczna?

Gimnastyka artystyczna to rodzaj ćwiczeń aerobowych, które łączą ruchy gimnastyczne, muzykę i elementy taneczne, które płyną jak balet. Gimnastyka rytmiczna została pierwotnie opracowana z idei Jean-Georgesa Noverre'a, François Delsarte i Rudolfa Bodego, którzy wierzyli w siłę tańca lub ruchu jako środka do wyrażania siebie, a także treningu sprawności ciała.

To ćwiczenie aerobowe można wykonywać samodzielnie lub w grupach, na ogół składających się z pięciu osób, z dodatkowym sprzętem lub bez. Do narzędzi powszechnie stosowanych w tym programie ćwiczeń należą syntetyczne liny konopne, kije,Hula-hop, kolorowe długie wstążki, lub gumowa piłka. Cały sprzęt musi mieć niewielką wagę, aby dostosować się do zakresu ruchów i tańców gimnastyczki.

Gimnastyka, która jest inną nazwą gimnastyki artystycznej, wymaga od gimnastyka wdzięku, zwinności, gibkości, koordynacji, gibkości i siły ciała, aby móc poruszać się, chodzić, biegać, skakać, kołysać się i obracać, wciąż podążając za rytmem muzyki. Aby móc to wszystko zrobić, potrzebujesz wytrzymałości, stabilności postawy oraz sprawności serca i płuc, które nie grają w gry.

Gimnastyka artystyczna weszła do sportu olimpijskiego od 1984 roku

Patrząc na opis, nic dziwnego, że gimnastyka artystyczna jest często niedoceniana jako prawdziwy sport. W rzeczywistości gimnastyka artystyczna została oficjalnie uznana przez IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) za sport wyczynowy od lat 60.

W 1984 r. Gimnastyka artystyczna została oficjalnie wprowadzona na igrzyska olimpijskie po raz pierwszy i nadal jest włączona. Niektóre z gimnastyczek rytmicznych, które sprawiły, że ich kraj ojczysty był dumny z mistrzostw, to Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva i Margarita Mamun. Chcesz być taki jak oni?

Korzyści z gimnastyki dla zdrowia ciała

Nie tylko taniec do woli, wszystkie ruchy wykonywane w gimnastyce rytmicznej są w zasadzie również korzystne dla ciała.

1. Zbuduj siłę i elastyczność

Gimnastyka jest dobrym rodzajem do budowania, wzrostu i wzmacniania mięśni ciała. Ponieważ będziesz nadal trenować mięśnie od góry do dołu, aby móc utrzymać ciężar własnego ciała podczas ćwiczeń.

Ponadto ćwiczenia, które celowo rozciągają mięśnie, mogą pomóc zwiększyć elastyczność i zdolność stawów do poszerzenia zakresu ruchu.

Elastyczne ruchy gimnastyki rytmicznej pozwalają również trenować elastyczność, zapobiegając w ten sposób kontuzjom i sztywności mięśni ciała.

2. Utrzymuj zdrowe kości

Niewiele osób wie, że gimnastyka rytmiczna jest jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń dla utrzymania zdrowia kości.

Większość gimnastyki rytmicznej wymaga, abyś polegał na własnym ciele, aby utrzymać ciężar ciała. Z biegiem czasu to ćwiczenie może pomóc wcześnie utrzymać siłę kości i uniknąć różnych zagrożeń związanych z uszkodzeniami. Noszenie ciężaru ciała podczas ćwiczeń pośrednio pomaga zapobiegać późniejszemu ryzyku rozwoju osteoporozy.

3. Zapobiegaj atakom chorób

Podobnie jak ogólnie w przypadku innych gimnastyki, ćwiczenia rytmiczne obejmują ćwiczenia cardio, które są dobre dla utrzymania zdrowia serca i płuc.

Utrzymanie sprawności ciała jest jednym z kluczy do zmniejszenia ryzyka wystąpienia różnych chorób. Począwszy od astmy, raka, otyłości, chorób serca i cukrzycy. Ponadto ćwiczenia pomogą Ci prowadzić zdrowy tryb życia poprzez kontynuowanie regularnej aktywności fizycznej i utrzymywanie zbilansowanej diety.

4. Popraw funkcje poznawcze

Gimnastyka jest równie dobra w poprawianiu funkcji poznawczych mózgu, wyostrzaniu ostrości i pamięci oraz utrzymaniu ogólnego zdrowia psychicznego.

W tym przypadku gimnastyka rytmiczna pomaga organizmowi zredukować hormony kortyzolu i epinepriny, dwóch hormonów wywołujących stres, i zastępuje je, zwiększając poziom hormonu norepineprine, który działa przeciwdepresyjnie.

Bądź świadomy ryzyka obrażeń

Oprócz korzyści oczywiście nadal istnieje ryzyko związane z gimnastyką artystyczną. Im trudniejsze ćwiczenie, tym większe ryzyko kontuzji. Szczególnie dla początkujących, którzy chcą podążać za ruchami profesjonalnych gimnastyczek z długimi godzinami lotu.

Ruchy w gimnastyce rytmicznej wyglądają pięknie i niesamowicie. Możesz się doczekać jego skopiowania. Jednak jeśli nie zostanie to zrobione ostrożnie, istnieje ryzyko zranienia z powodu skręcenia lub skręcenia. Może to być nawet złamana kość lub uraz głowy.

Gimnastyka rytmiczna, która zawsze wygląda pięknie, wymaga specjalnych umiejętności, które są doskonalone poprzez praktykę. Należy rozumieć, że aby móc wykonywać trudne ruchy gimnastyczne, zawodowi sportowcy od lat wyposażani są w intensywny trening. Jeśli dopiero zaczynasz to ćwiczenie, zacznij powoli i wybierz podstawowe ruchy.

Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz wypróbować inne ruchy. Byłoby lepiej, gdybyś poprosił o nadzór i wskazówki wykwalifikowanego instruktora siłowni.

Bezpieczne wskazówki dotyczące uprawiania gimnastyki artystycznej

Biorąc pod uwagę, że istnieją różne korzyści, które możesz uzyskać, wykonywanie ćwiczeń rytmicznych jest w porządku. Jednak zanim spróbujesz, upewnij się, że znasz zasady bezpieczeństwa i ochrony.

Zamiast odnosić sukcesy, brak równowagi podczas wykonywania ćwiczeń rytmicznych może w rzeczywistości narazić Cię na niebezpieczeństwo. Dlatego upewnij się, że przestrzegasz wszystkich zasad bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń rytmicznych, takich jak:

• Ćwicz tylko z trenerami gimnastyki artystycznej, którzy są biegli w swoich dziedzinach, aby przynajmniej mogli zagwarantować Ci bezpieczeństwo podczas wykonywania ruchów gimnastycznych.
• Wykonuj rytmiczne ruchy gimnastyczne tylko w odpowiednim obszarze treningowym. Obszar treningowy jest zwykle wyposażony w podstawę wypełnioną sprężynami, ochraniaczami i pokrytą miękką podkładką, aby zapobiec obrażeniom podczas upadku.
• Nigdy nie próbuj nowych lub ryzykownych ruchów bez nadzoru trenera.

x