Przyczyną nieudanej diety są te 4 nawyki

Metabolizm jest czynnikiem decydującym o powodzeniu utraty wagi. Musisz utrzymywać stabilny metabolizm swojego organizmu, aby kalorie, które są w nim, były mniejsze niż te, które zostały pominięte. Jeśli nie, to właśnie to powoduje niepowodzenie diety.

Nawyki, które powodują niepowodzenie diety

Jedną z przyczyn nieudanych diet jest zaburzenie tempa lub procesów metabolicznych. Metabolizm to proces chemiczny, który przekształca żywność i napoje w organizmie w energię.

Ciało następnie wykorzystuje tę energię do wykonywania różnych funkcji, takich jak oddychanie, pompowanie krwi, naprawa komórek i wiele innych.

Kiedy dana osoba spala kalorie, procesem, o którym mowa, jest metabolizm. Ten proces trwa tak długo, jak długo żyjesz, nawet gdy śpisz lub nie wykonujesz żadnej czynności.

Im szybsze tempo przemiany materii, tym więcej kalorii spalasz. Innymi słowy, tym łatwiej będzie Ci schudnąć.

Jednak tempo metabolizmu może zostać zakłócone przez następujące nawyki, powodując niepowodzenie diety.

1. Zły rodzaj ćwiczeń

Jedną z przyczyn nieudanych diet jest niewłaściwy rodzaj ćwiczeń. Każdy sport ma inne zastosowanie. Chociaż może spalać kalorie, zła rutyna ćwiczeń z pewnością nie przyniesie optymalnych rezultatów.

Możesz rozwiązać ten problem, aplikując trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Aby to zrobić, wykonaj ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i skakanie na skakance w krótkim czasie, który wynosi około 10 sekund do 5 minut w zależności od rodzaju ćwiczeń.

Wykonuj ćwiczenie tak mocno, jak potrafisz, a następnie rób przerwy. Czas odpoczynku zależy od ilości wykonywanych ćwiczeń. Jeśli wcześniej biegałeś sprint przez 20 sekund, odpoczywając przez 10 sekund.

2. Niedostateczne spożycie pokarmu

Drastyczne ograniczenie spożycia pożywienia w rzeczywistości spowolni tempo metabolizmu organizmu. W rezultacie liczba spalonych kalorii jest niewielka. To jedna z przyczyn nieudanych diet, ale nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Nawet jeśli próbujesz schudnąć, staraj się jeść. Należy wziąć pod uwagę wybór jedzenia. Wybieraj naturalne pokarmy ze zbilansowaną dietą, takie jak ryby, jajka, warzywa i owoce, chude mięso, awokado, orzechy i nasiona.

3. Spożywanie przekąsek bogatych w rafinowane węglowodany

Zachowaj ostrożność przy wyborze przekąsek, soków detoksykacyjnych lub niskokalorycznych produktów dla osób na diecie. Produkty te są zwykle bogate w rafinowane węglowodany i są główną przyczyną niepowodzeń diety.

Rafinowane węglowodany mogą podnieść poziom cukru we krwi i szybko go obniżyć. Ten stan sprawia, że łatwo czujesz się głodny. W rezultacie jesz więcej, co zaburza bieżące tempo metabolizmu.

4. Brak snu

Brak snu może być również przyczyną niepowodzenia diety. Podczas snu organizm wytwarza hormon zwany melatoniną. Hormon ten zwiększa tempo metabolizmu, a także niektóre tłuszcze, które odgrywają rolę w spalaniu energii.

Melatonina nie może działać optymalnie, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu. Tempo metabolizmu ostatecznie spada dramatycznie, podobnie jak liczba spalonych kalorii. W rezultacie trudno jest Ci schudnąć.

Po poznaniu różnych przyczyn, które nieświadomie powodują, że Twoja dieta zawodzi, teraz będziesz oczywiście bardziej ostrożny w jej prowadzeniu.

Nie ma łatwego ani praktycznego sposobu na odchudzanie. Musisz to robić powoli, zaczynając od zrozumienia, jakie nawyki mogą zakłócić tempo metabolizmu i unikania ich.

Zrównoważyć liczbę kalorii, które dostają się do organizmu, z tymi, które wychodzą. Każda dostarczana żywność musi być zbilansowana ćwiczeniami, które spalają kalorie. Wypełnij swój dzień odpowiednią ilością snu, aby Twoja dieta była nie tylko skuteczna, ale także zdrowa.