Spisu treści:
- Proste wskazówki dotyczące utrzymania zdrowej żółci
- 1. Jedzenie zdrowej żywności z żółcią
- 2. Ograniczenie niektórych rodzajów żywności
- 3. Utrzymuj idealną masę ciała
- 4. Popraw swój styl życia
Utrzymanie zdrowia żółci jest ważne. Podobnie jak inne składniki układu pokarmowego, zaburzenia żółci mają również wpływ na proces trawienia.
Żółć to płyn, który rozkłada tłuszcz, dzięki czemu jest łatwiej przyswajalny przez organizm. Płyn ten, wytwarzany przez wątrobę, jest następnie tymczasowo magazynowany w woreczku żółciowym i w razie potrzeby przepływa przez drogi żółciowe. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zachować zdrową żółć.
Proste wskazówki dotyczące utrzymania zdrowej żółci
Utrzymanie zdrowia żółci można osiągnąć poprzez dietę i styl życia. Oto wyjaśnienie.
1. Jedzenie zdrowej żywności z żółcią
Pokarmy, które są zdrową żółcią, to produkty o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu oraz bogate w błonnik i białko. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów takich jak:
- produkty pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż
- ryby, kurczak i chude czerwone mięso
- owoce i warzywa
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
- orzechy włoskie, siemię lniane (siemię lniane) i oleje roślinne
Uważa się również, że spożycie niektórych produktów spożywczych, takich jak kawa i masło orzechowe, pomaga w utrzymaniu zdrowia żółci. Jednak nadal wymaga to dalszych badań i nadal zaleca się spożywanie go z umiarem.
2. Ograniczenie niektórych rodzajów żywności
Jeśli istnieją pokarmy, które są zalecane w celu utrzymania zdrowia żółci, istnieją pokarmy, które mogą mieć odwrotny skutek. Ten rodzaj żywności jest bogaty w rafinowane węglowodany i tłuszcze nasycone. Spróbuj ograniczyć lub nawet unikać następujących pokarmów:
- żywność, która jest wielokrotnie przetwarzana
- smażone jedzenie
- czerwone mięso jest bogate w tłuszcz
- wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak lody, ser i masło
3. Utrzymuj idealną masę ciała
Otyłość, operacja odchudzania i niektóre rodzaje diety mogą zwiększać ryzyko wystąpienia choroby pęcherzyka żółciowego. O ile to możliwe, utrzymuj idealną wagę ciała i zacznij być bardziej aktywny, aby Twoja żółć była zawsze zdrowa.
Jeśli masz nadwagę, staraj się ją powoli zmniejszać. Nie ma potrzeby stosowania ścisłej diety, aby drastycznie schudnąć, ponieważ będzie to stymulować wątrobę do uwalniania większej ilości cholesterolu do żółci.
W rezultacie równowaga składu żółci zostanie zaburzona i spowoduje tworzenie się kamieni żółciowych.
4. Popraw swój styl życia
Jednym z najczęstszych zaburzeń żółci jest refluks żółciowy. Stan ten charakteryzuje się zwiększeniem ilości żółci w żołądku, aw rzadkich przypadkach może wzrosnąć do przełyku. Nierzadko refluks żółciowy występuje razem z refluksem żołądkowym (GERD).
Oprócz stosowania zdrowej diety na żółć, możesz również zapobiegać refluksowi żółci, poprawiając swój styl życia. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić:
- jedz mniejsze porcje
- utrzymuj ciało w pozycji pionowej przez 2-3 godziny po jedzeniu
- spać z wysokimi poduszkami
- nie pal
- unikaj spożywania alkoholu
- utrzymuj ciało w stanie rozluźnienia
Oprócz tego, że jest korzystne dla ciągłości układu pokarmowego, utrzymanie zdrowia żółci jest również ważne w zapobieganiu bardziej niebezpiecznym stanom, takim jak kamienie żółciowe i rak pęcherzyka żółciowego.
Nie jest za późno, jeśli chcesz rozpocząć lepszy tryb życia dla zdrowego układu pokarmowego. Chodź, zacznij od zmiany swoich codziennych nawyków żywieniowych, aby stać się zdrowszymi.
x
