Rodzaje wyborów żywieniowych i ograniczenia dotyczące rzucania palenia

Nie jest łatwo wyjść z cienia papierosa. Są chwile, kiedy niektórzy byli palacze prawie rezygnują, ponieważ nie mogą znieść stresu po rzuceniu palenia. Eits, chwileczkę. Okazuje się, że skutki tego uzależnienia od papierosów można stłumić dostosowując zdrową dietę, wiesz. A więc, jakie pokarmy mogą pomóc Twojej firmie rzucić palenie?

Jakie jedzenie rzucić palenie?

Kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, zachodzi wiele zmian w Twoim organizmie. Najczęstszą rzeczą jest to, że łatwo się stresujesz. Co więcej, receptory języka i nosa są również uszkodzone w wyniku narażenia na chemikalia zawarte w papierosach.

Jedno zaciągnięcie się dymu papierosowego uwalnia około 7 000 toksycznych substancji. Wyobraź sobie, ile trucizny uszkodziło nerwy w jamie ustnej w jednym papierosie. W rezultacie nerwy w języku i nosie stają się odrętwiałe i rozpoznają jedynie odczucie aktywnych składników z papierosów.

Ale nie martw się, według badania opublikowanego w czasopiśmie Choroby wywołane tytoniem w 2017 r., Wiesz, dostosowanie diety może być skutecznym sposobem na rzucenie palenia.

Oto różne produkty, które mogą pomóc rzucić palenie, a mianowicie:

1. Mleko

Kiedy powraca chęć palenia, nie spiesz się, aby złapać papierosa, aby zaspokoić to pragnienie, co! Dobrze, od razu idź do kuchni i weź szklankę mleka. Tak, mleko może być alternatywą dla rzucenia palenia.

To odkrycie wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Nicotine and Tobacco Research w 2007 roku. W badaniu poproszono około 209 palaczy o spożywanie różnorodnych potraw i ocenę, jakie rodzaje żywności mogą sprawić, że ich język będzie smakował dobrze, a jakie nie.

Najwyraźniej najbardziej preferowanymi pokarmami ułatwiającymi rzucenie palenia są mleko i produkty mleczne. Dzieje się tak, ponieważ mleko może pomóc złagodzić uczucie gorzkości na języku spowodowane paleniem.

2. Warzywa i owoce

Szukasz jedzenia, aby rzucić palenie? Staraj się wybierać spośród wielu ulubionych warzyw i owoców. Na przykład pomarańcze, gruszki, jabłka lub banany, które zawierają dużo przeciwutleniaczy, witamin i błonnika.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nicotine and Tobacco Research w 2013 roku, byli palacze, którzy lubią jeść warzywa i owoce, są zwykle bardziej wolni od papierosów. W rzeczywistości chęć rzucenia palenia nadal rośnie przez następne 30 dni w porównaniu z osobami, które rzadko jedzą warzywa i owoce.

Podobnie jak mleko, jedzenie warzyw i owoców może pomóc przywrócić wrażliwość języka. W ten sposób nie będziesz już szukać papierosów, gdy jesteś zestresowany, zamiast tego zwrócisz się w stronę zdrowszych warzyw i owoców.

3. Popcorn

Kto powiedział, że popcorn można jeść tylko podczas oglądania filmów? Popcorn może być również pożywieniem na rzucenie palenia, na którym możesz polegać.

Nie tylko sprawia, że ​​ręce są zajęte podjadanie, jedzenie popcornu może również przyspieszyć uczucie sytości. Około 1000 gramów lub odpowiednik 5 filiżanek popcornu zawiera tylko 150 kalorii. Nie musisz więc martwić się otyłością po zjedzeniu popcornu.

Pamiętaj, aby do popcornu nie dodawać masła, cukru ani soli. Zastąp ją odrobiną oliwy z oliwek lub parmezanu, aby była bardziej pikantna i dodała smaku.

4. Orzechy

Jednym z najczęstszych skutków rzucenia palenia jest przyrost masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ apetyt byłych palaczy ma tendencję do zwiększania się i wentylacjipodjadanieniezdrowe jedzenie.

Spokojnie, to nie znaczy, że nie powinieneś podjadać, aby utrzymać stabilną wagę. Co najważniejsze, musisz być bardziej ostrożny przy wyborze żywności, aby rzucić palenie.

Aby więc być zdrowszym i bezpieczniejszym dla wagi, wybierz dziś orzechy jako swoją przekąskę. Badanie opublikowane w czasopiśmie Annals of Internal Medicine w 2015 roku ujawniło, że osoby, które stosowały dietę wysokobłonnikową, straciły do ​​2,5 kilograma (kg) wagi miesięcznie.

Te pokarmy bogate w błonnik to nie tylko orzechy, ale także brokuły, maliny i inne rodzaje jagód, a także płatki owsiane.

Pokarmy, których należy unikać rzucając palenie

Oprócz wybierania żywności, aby rzucić palenie, istnieje kilka rodzajów żywności, których należy również unikać. Powodem jest to, że istnieją pewne pokarmy, które w rzeczywistości mogą wywołać większą chęć ponownego zapalenia.

Cóż, oto pokarmy, których powinieneś unikać.

1. Kawa

W przeciwieństwie do mleka kawa jest jednym z najlepszych przyjaciół do picia podczas palenia. Nie tak dobrze, to faktycznie przynosi odwrotny skutek dla tych z was, którzy próbują rzucić palenie.

Zawartość kofeiny w papierosach może stymulować receptory na języku do powrotu do palenia. O ile to możliwe, unikaj tego typu napojów, aby Twoje wysiłki zmierzające do rzucenia palenia były jeszcze skuteczniejsze.

2. Alkohol

Podobnie jak kawa, niewiele osób lubi pić alkohol podczas jednoczesnego palenia papierosów. Powiedział, że uspokajający efekt można zwielokrotnić, jeśli zrobisz to wszystko na raz.

W rzeczywistości ten uspokajający efekt jest tylko tymczasowy. W rzeczywistości za tym wszystkim kryje się wiele toksycznych substancji, które krążą we krwi i powoli uszkadzają narządy.

3. Niskokaloryczne potrawy

Wiele osób uważa, że ​​niskokaloryczne produkty spożywcze są najlepszymi produktami do rzucania palenia. Ponieważ uważa się, że niskokaloryczna żywność pomaga zmniejszyć ryzyko nadwagi, które często występuje po rzuceniu palenia.

W rzeczywistości rzeczywistość jest dokładnie odwrotna. Eksperci ds. Zdrowia faktycznie ujawniają, że niskokaloryczna żywność faktycznie przynosi odwrotny skutek dla tych z Was, którzy starają się trzymać z daleka od papierosów.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychopharmacology w 2005 r. Palacze, którzy ograniczyli 700 kalorii w diecie, palili więcej niż ci, którzy tego nie robili. Niestety, eksperci nadal nie znają dokładnej przyczyny.