4 Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia tilapii lub tilapii

Tilapia, lub lepiej znana jako tilapia, to jeden z powszechnie spożywanych ryb. Ta ryba jest idealna do hodowli, ponieważ może żyć w zatłoczonym miejscu, szybko rośnie i spożywa tanie wegetariańskie jedzenie. Tak więc cena ryby tilapia jest również bardziej przystępna. W rzeczywistości hodowla ryb tilapia, która została uznana za najlepszą, również pochodzi z Indonezji.

Jakie są zalety tilapii?

Obecnie wciąż jest wielu ludzi, zwłaszcza w Indonezji, którzy wolą jeść kurczaka i czerwone mięso jako źródło białka. W rzeczywistości zawartość składników odżywczych w rybach jest nie mniej korzystna, nawet ryby są również znane jako jeden z najzdrowszych składników żywności.

Jednym z nich jest tilapia. Patrząc na jej wartości odżywcze, tilapia zawiera około 26 gramów białka i 128 kalorii w każdych 100 gramach. Tilapia jest również bogata w niacynę, witaminę B12, fosfor, selen i potas.

Ci, którzy są na diecie, nie muszą się martwić, ponieważ tilapia zawiera tylko około 3 gramów tłuszczu w każdej porcji.

Oto zalety różnych wartości odżywczych tilapii dla organizmu:

1. Ryba tilapia zawiera kwasy tłuszczowe

Źródło: Nutrition Tribune

Tilapia zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Oba mają swoje zastosowania dla twojego ciała.

Chociaż nie tak wysoka jak łosoś, zawartość omega-3 w tilapii jest nadal wyższa niż w kurczaku lub wołowinie. Omega-3 będą wspierać pracę błon komórkowych w komórkach organizmu i odgrywać ważną rolę w utrzymaniu zdrowej krwi, płuc i układu odpornościowego.

Ponadto American Heart Association zaleca również spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.

W międzyczasie wysoka zawartość kwasów omega-6 w rybach tilapia pomaga również kontrolować poziom cholesterolu. Omega-6 przygotuje komórki mięśniowe do lepszej odpowiedzi na insulinę. Insulina to hormon, który pomaga przekształcić cukier w energię. Jest to z pewnością bardzo korzystne dla osób cierpiących na cukrzycę.

2. Zawiera selen

Źródło: Food to Live

Przegląd badań z udziałem ponad 350 000 osób wykazał, że osoby z wysokim poziomem selenu we krwi miały mniejsze ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi, płuc, okrężnicy i prostaty.

Tilapia może być dobrym źródłem tego minerału, ponieważ zawartość selenu sięga 47 mikrogramów.

Kolejną korzyścią jest to, że selen pomaga również w lepszej pracy tarczycy, zmniejsza uszkodzenia DNA i wzmacnia układ odpornościowy.

3. Dobre dla kobiet w ciąży i karmiących

Źródło: Baby Center

Istnieją pewne obawy dotyczące spożycia ryb w ciąży z powodu zanieczyszczenia rtęcią. W rzeczywistości spożycie składników odżywczych z mięsa ryb jest wysoce zalecane przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA). Składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3 i żelazo, są bardzo ważne, szczególnie dla zdrowia płodu i rozwoju dziecka.

Ta ryba jest jedną z ryb, które mogą być opcją. Ponieważ tilapia jest hodowana w zamkniętych zbiornikach, powoduje mniejsze zanieczyszczenie kontaktowe niż inne ryby. Dlatego te ryby mają bardzo mało rtęci.

4. Pomaga schudnąć

Źródło: Vitamin World

Jak wcześniej wiadomo, ryba tilapia może być idealnym menu dla Twojej diety, ponieważ może zaspokoić zapotrzebowanie na białko, nie martwiąc się o gromadzenie dużej ilości tłuszczu.

Prawidłowo zaspokojone białko może zmniejszyć chęć spożywania innych niekoniecznie zdrowych przekąsek i tłumić chęć jedzenia większej ilości.

Korzyść ta została również wykazana w krótkoterminowym badaniu, które wykazało, że osoby, które spożywały więcej białka na diecie, straciły na wadze więcej niż osoby na diecie niskobiałkowej.