Ngegym podczas postu jest w porządku

Podczas postu należy utrzymywać sprawność ciała. Chociaż wykonywanie ćwiczeń podczas postu wymaga dodatkowej energii i może przyspieszyć pragnienie, nie usprawiedliwiaj niechęci do ćwiczeń.

Nawet wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia twierdzi, że miesiąc postu to właściwy moment na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Co więcej, eksperci w dziedzinie zdrowia twierdzą, że miesiąc postu może być sposobem na zmniejszenie masy ciała, wiesz! Można to jednak zrealizować, jeśli ćwiczysz regularnie i konsekwentnie, zbilansowanym spożyciem pożywnych pokarmów podczas przerwania postu i świtu.

Dopóki zwracasz uwagę na wytyczne, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń podczas postu, nie ma powodu, aby nie ćwiczyć tylko dlatego, że pościsz. Pozbądź się więc wszelkiego strachu, jeśli ćwiczenia na siłowni podczas postu sprawią, że będziesz słaby i pozbawiony energii. Ale wręcz przeciwnie, w rzeczywistości utrzymuje ciało w dobrej formie i nadaje się do wykonywania codziennych czynności.

Wskazówki dotyczące bezpiecznej siłowni podczas postu

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń na siłowni podczas postu, które możesz zrobić, aby zachować sprawność podczas postu:

1. Zmniejszenie intensywności ćwiczeń

W miesiącu Ramadan nadal możesz ćwiczyć. Po prostu ćwiczenie, które wykonujesz, powinno być wykonywane z małą intensywnością. Podczas postu organizm pracuje z minimalnym poborem zapasów energii, gdy poziom cukru we krwi jest na niskim poziomie.

W zależności od tego, ile rezerw cukru znajduje się w wątrobie i jak odpowiednie jest spożycie kalorii podczas posiłku, każdy ma swój własny limit obniżania poziomu cukru we krwi. Dlatego bez względu na wybór ćwiczeń, nie należy wykonywać ich z dużą intensywnością, tylko z niską lub umiarkowaną kategorią.

Inną ważną rzeczą jest to, że byłoby miło, gdyby ten sport był uprawiany konsekwentnie. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak joga, spacery, jazda na rowerze i jogging przez 30 minut dziennie, co wystarczy, abyś był świeży i sprawny podczas postu.

2. Ustaw czas ćwiczeń

Jeśli będziesz ćwiczyć po świcie, zużyjesz wszystkie zapasy energii potrzebne podczas postu. Jeśli jednak wykonujesz ćwiczenia sportowe tuż przed przerwaniem postu, prawdopodobnie spowoduje to uszkodzenie mięśni, ponieważ przed przerwaniem postu organizm zużywał większość zapasów energii zgromadzonych w ciągu dnia. W międzyczasie, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć po przerwaniu postu, najprawdopodobniej wywołasz problemy żołądkowe, które wpłyną na modlitwę tarawih w nocy.

Dlatego w zasadzie zawsze, gdy chcesz uprawiać sport, zależy to od twojego wyboru. Upewnij się, że uprawiasz sport zgodnie z własnymi możliwościami i kondycją ciała. Powodem jest to, że sprawność fizyczna każdej osoby jest inna. Dlatego tak dobrze poznaj swoje ciało! Nie pozwól, aby uprawiane przez Ciebie sporty utrudniały Ci szybki post i miały wpływ na Twoje problemy zdrowotne.

3. Rodzaj wykonywanego ćwiczenia

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń na siłowni, które można wykonywać podczas postu, takie jak trening siłowy i trening cardio. Ćwiczenia cardio mogą pomóc spalić nadmiar kalorii, które spożywasz o świcie, a tym samym zmniejszając tkankę tłuszczową. Trening siłowy pomoże wykorzystać całe spożycie białka i węglowodanów w budowaniu mięśni.

Dlatego zamiast wykonywać jeden rodzaj monotonnych ćwiczeń w ciągu miesiąca postu, możesz uprawiać kombinację sportów, wykonując trening siłowy i trening cardio. Pamiętaj jednak, aby podczas postu wykonywać trening siłowy i cardio, które są dostosowane do kondycji i możliwości Twojego organizmu.

4. Zwróć uwagę na wymagane spożycie składników odżywczych

Ćwiczenia fizyczne wymagają dodatkowej energii i kalorii, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na zapotrzebowanie organizmu na dobre odżywianie. Zwiększ spożycie białka, błonnika i węglowodanów. Ponadto nie zapomnij o nawodnieniu organizmu w nocy przed postem, aby uniknąć odwodnienia podczas postu w ciągu dnia.

Podczas postu można spożywać wodę kokosową, banan, brązowy ryż, ziemniaki lub daktyle. Mimo że jest stosunkowo lekki, tego rodzaju pokarmy wystarczają, aby zapewnić spożycie węglowodanów, których organizm potrzebuje podczas postu.

Należy pamiętać, że oprócz ćwiczeń i spożycia składników odżywczych, jakość snu wpływa również na czynności wykonywane podczas postu. Dlatego upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu podczas Ramadanu, zwłaszcza jeśli jesteś grupą, która decyduje się pozostać aktywna nawet podczas postu.