Spisu treści:
- Ile powinien przybierać na wadze w czasie ciąży?
- Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży?
- Jakie są niebezpieczeństwa związane z nadmiernym przybieraniem na wadze w czasie ciąży?
- Co można zrobić, aby utrzymać wagę podczas ciąży
- 1. Wybieraj zdrową żywność
- 2. Unikaj przetworzonej żywności
- 3. Policz i zwróć uwagę na ilość spożywanych kalorii
- 4. Gotowanie w domu
- 5. Wykonywanie regularnych ćwiczeń
Waga podczas ciąży jest ważną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę. Stopień przyrostu masy ciała w czasie ciąży może wpłynąć na zdrowie ciąży i przyszłego dziecka.
Ile powinien przybierać na wadze w czasie ciąży?
Przyrost masy ciała można obliczyć na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) każdej ciężarnej kobiety. Zwiększenie zalecanej wagi zależy od kilku sytuacji i uwarunkowań u matki, a mianowicie:
- Matki, które mają normalny BMI, powinny w ciąży przynajmniej zwiększyć swoją wagę o 11-16 kg.
- Matka, która doświadczyła nadwaga w ciąży zaleca się przybieranie na wadze nieprzekraczającej 6–10 kg.
- Tymczasem matki, które mają początkowo niedowagę, muszą dodatkowo zwiększać swoją wagę, która w czasie ciąży wynosi około 12 do 18 kg.
- Jeśli podejrzewa się, że nosisz bliźnięta, przyrost masy ciała, który należy osiągnąć w czasie ciąży, wynosi od 16 do 24 kg.
Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży?
Waga dziecka w macicy może wynosić tylko 3 do 3,6 kg. Jednak przyrost masy ciała w czasie ciąży zwykle przekracza tę liczbę. Jest to spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak poszerzenie macicy, która powoduje przyrost masy ciała o 1 kg, łożysko może osiągnąć co najmniej 0,7 kg, płyn owodniowy u matek to 1 kg, złogi tłuszczu u kobiet w ciąży to 2,7 do 2,7 kg. 3,6 kg, a wzrost przepływu krwi i poziomu płynów może również zwiększyć masę ciała matki o 2,8 do 3,6 kg.
Jakie są niebezpieczeństwa związane z nadmiernym przybieraniem na wadze w czasie ciąży?
Wiele osób uważa, że będąc w ciąży, trzeba jeść porcję podwójnie bo je za dwoje. Nie ma w tym nic złego, ale to założenie może sprawić, że kobiety w ciąży będą miały tendencję do zjadania dużych porcji czegokolwiek. W rzeczywistości waga ma duży wpływ na zajście w ciążę. Przyrost masy ciała jest powszechny, może nawet wystąpić u niektórych kobiet z niedowagą i normalną wagą w ciąży. Ale co z matkami, które przed ciążą były otyłe lub nadwaga?
Jak wynika z badań przeprowadzonych na świecie, aż 15-20% ciężarnych jest otyłych lub otyłych nadwaga. W rzeczywistości otyłość, która pojawia się w czasie ciąży, może stanowić zagrożenie dla zdrowia płodu, takie jak poronienie i poród martwy. Tymczasem wpływ na matki ma zwiększać ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej i nadciśnienia. Ponadto matki, które są otyłe w czasie ciąży są również narażone na urodzenie dzieci z dużą masą urodzeniową, gdy dziecko dorośnie, istnieje również ryzyko rozwoju chorób zwyrodnieniowych.
Co można zrobić, aby utrzymać wagę podczas ciąży
Aby zmniejszyć to ryzyko, kobiety w ciąży, które wcześniej go doświadczyły nadwagamuszą dbać o dietę i styl życia, aby ich waga nie wzrosła drastycznie. Najlepiej skupić się na wyborach żywieniowych, aktywności fizycznej i wystarczającej ilości odpoczynku. Oto wskazówki dla tych z Was, którzy chcą przybrać na wadze w czasie ciąży, ale nie za bardzo:
1. Wybieraj zdrową żywność
Wybieraj świeże owoce i warzywa. Możesz go przetworzyć i sprawić, że będzie odwracał uwagę od posiłku. Jedz chleb i zboża na bazie pszenicy, które mogą pomóc i utrzymać trawienie, ponieważ są bogate w błonnik. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne, przynajmniej spożywasz 4 szklanki mleka dziennie.
2. Unikaj przetworzonej żywności
Pakowane potrawy i napoje zwykle zawierają duże ilości sztucznego cukru. Unikaj także żywności i napojów o wysokiej zawartości sodu i innych dodatków. Nie zaleca się spożywania przekąsek typu przekąski, słodycze, lody itp. w dużych ilościach. Unikaj tłuszczów trans, zmniejszając ilość smażonych potraw.
3. Policz i zwróć uwagę na ilość spożywanych kalorii
Jeśli masz ochotę jeść poza domem, przed jedzeniem lepiej poznaj zawartość kalorii, tłuszczu, cukru i soli w jedzeniu, które zamierzasz spożywać. Zwracając uwagę na kalorie spożywane podczas każdego posiłku, będziesz miał tendencję do wybierania niskokalorycznych i nie przejadania się. Uniknąć niezdrowe jedzenie, lepiej zamawiać potrawy, takie jak sałatki, warzywa lub zupę.
4. Gotowanie w domu
Nie używaj dużo oleju podczas gotowania w domu, unikaj gotowania przez smażenie. Gotuj przez smażenie, gotowanie lub z parowy to lepsza opcja niż smażenie.
5. Wykonywanie regularnych ćwiczeń
Nawet jeśli jesteś w ciąży, nie oznacza to, że nie możesz uprawiać sportu. Możesz uprawiać bezpieczne sporty, takie jak spokojne spacery, pływanie lub joga, specjalnie dla kobiet w ciąży.
