Rzuć okiem na 5 sposobów na zwiększenie spożycia pszenicy na diecie

Chcesz schudnąć? Najważniejsza jest dieta i zwiększenie aktywności fizycznej. Oprócz zmniejszenia ilości wysokokalorycznej żywności, należy również zwiększyć niektóre wybory żywieniowe, takie jak produkty pełnoziarniste. Dlaczego powinieneś zwiększać spożycie pszenicy podczas diety? Jak więc zwiększyć spożycie?

Dlaczego pszenica jest tak dobra w diecie?

Dieta tak naprawdę nie ogranicza porcji jedzenia. Sama definicja diety odnosi się do pewnych ustaleń żywieniowych, które wykonuje dana osoba.

Pełnoziarniste produkty zbożowe są jednym z najpowszechniejszych składników diety. Oczywiście ten jeden składnik żywności jest zwykle źródłem węglowodanów złożonych, które są wyposażone w witaminy i minerały.

Jeden rodzaj zbóż, a mianowicie produkty pełnoziarniste, to pokarm, który jest zalecany, gdy chcesz schudnąć.

Wiadomo, że pełne ziarna zawierają dość dużo błonnika. To włókno pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. W rezultacie chęć jedzenia poza harmonogramem może zostać stłumiona.

Badanie przeprowadzone w 2008 roku przez Penn State University sugeruje, że pełne ziarna mogą pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu. W badaniu naukowcy podzielili dwie grupy uczestników, a mianowicie tych, którzy jedli pełne ziarna i jedli rafinowane ziarna, tracąc na wadze.

Wyniki pokazują, że spożycie pszenicy jest rzeczywiście skuteczne w utracie wagi.

Z tych badań wiadomo również, że pełnoziarniste produkty są lepsze, ponieważ zmniejszają również poziom białka C-reaktywnego. Białko C-reaktywne to białko wytwarzane przez wątrobę, gdy organizm doświadcza stanu zapalnego.

Wysoki poziom białka C-reaktywnego może oznaczać, że ktoś jest zagrożony chorobami serca i cukrzycą.

Wskazówki dotyczące zwiększania spożycia pszenicy podczas diety

Teraz wiesz, jak dobrze jest jeść pszenicę na diecie. Jak więc dostarczasz wystarczającą ilość zboża w swojej diecie? Aby nie zrobić złego kroku, postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami poniżej.

1. Wybierz pełne ziarna

Do wyboru jest wiele opcji pełnoziarnistych, takich jak makaron, chleb pełnoziarnisty, owies, komosa ryżowa, brązowy ryż lub kukurydza pop. Jednak najlepsze ziarna to produkty pełnoziarniste, a nie rafinowane.

Dlatego zawsze przed zakupem sprawdź etykietę na opakowaniu. Całe ziarna są zwykle oznaczane jako 100% całe ziarna na opakowaniu.

2. Na śniadanie wybieraj produkty pełnoziarniste

Aby zwiększyć spożycie pszenicy podczas diety, jedz produkty pełnoziarniste jako menu śniadaniowe. Możesz wybrać komosę ryżową lub płatki owsiane z dodatkiem niskokalorycznego mleka lub jogurtu naturalnego.

Możesz też spróbować zrobić kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego. Dodaj do śniadania chude kawałki mięsa i warzyw, aby było zdrowsze.

3. Połącz obiad z owsem

Jeśli zazwyczaj jesz biały ryż, spróbuj zastąpić go brązowym ryżem. Możesz go również zastąpić makaronem pszennym.

Mieszanka makaronu pszennego, sera, pomidorów, papryki i pokrojonego mięsa może być twoim menu na lunch podczas diety. Używaj produktów pełnoziarnistych jako dodatku do zup lub sałatek, takich jak jęczmień.

4. Ciesz się pszenicą jako przekąską

Kto powiedział, że nie powinieneś być na diecie podjadanie? Jesteś w porządku podjadanie, o ile wybór posiłku i porcji jest odpowiedni. Podczas diety możesz jeść owoce jako przekąskę. Jednak Ty też możesz podjadaniePłatki owsiane z kukurydzy popijają więcej ziarna, które jesz.

Aby się nie nudzić, możesz również zrobić domowe ciasta pszenne. Użyj mąki pszennej lub owsa jako bazy do babeczek, babeczek, gofrów lub naleśników, które zwykle robisz.

5. Kontynuuj obserwację wlotu

Chociaż w diecie wysoce zalecane są pełne ziarna, upewnij się, że porcje nie przekraczają limitu. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli chcesz dodać do swojej diety produkty pełnoziarniste podczas odchudzania.

Ponadto nie zapomnij o zbilansowaniu diety aktywnością fizyczną, taką jak regularne ćwiczenia. Połączenie tych dwóch będzie skuteczniejsze w utracie wagi, której nie chcesz.