Jak utrzymać zdrowe mięśnie, aby uniknąć bólu i zakwasów

Ludzie używają mięśni ciała od porannego przebudzenia do powrotu do snu. Zdrowe i mocne mięśnie pozwalają na swobodne poruszanie się i czerpanie radości z różnych zajęć. Aby uniknąć różnych zaburzeń mięśni, takich jak bóle mięśni, skurcze, osłabienie mięśni, oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowia mięśni, które można wykonywać podczas codziennych czynności.

Jak zachować zdrowie mięśni, które warto spróbować

Utrzymanie zdrowych mięśni to nie tylko praca na cielesiłownia który kosztuje dużo. Istnieje kilka innych wskazówek dotyczących utrzymania zdrowych mięśni, takich jak:

1. Utrzymuj idealną masę ciała

Wierz lub nie wierz, ale okazuje się, że nadwaga również nie jest dobra dla zdrowia Twoich mięśni. Dzieje się tak, ponieważ masa ciała przekraczająca normalną granicę może wywierać większy nacisk na mięśnie ciała. Dlatego organizm musi ciężej pracować.

Powoduje to również, że mięśnie ciała łatwiej się męczą i szybko się napinają. W rezultacie będziesz odczuwać dyskomfort w mięśniach podczas ruchu.

Aby zachować zdrowie mięśni, musisz utrzymywać idealną wagę ciała. Aby to zrobić, staraj się przestrzegać zrównoważonej diety i ograniczać spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cholesterol.

Ponadto, aby uniknąć jednej z przyczyn bólu mięśni, należy również regularnie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz to zrobić co najmniej pięć razy w tygodniu. Celem jest spalenie dodatkowych kalorii, które powodują przyrost masy ciała.

Kiedy Twoja waga jest na normalnym poziomie, starałeś się zmniejszyć ból mięśni i zapobiec różnym innym problemom zdrowotnym.

2. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę

Brak spożycia wody może skutkować zaburzeniem wchłaniania składników odżywczych przez mięśnie. Mięśnie twojego ciała nie są w stanie wchłonąć potasu i magnezu, które są potrzebne do utrzymania równowagi elektrolitowej.

Brak spożycia wody, szczególnie po wysiłku fizycznym, szybko męczy organizm i powoduje skurcze mięśni. W rzeczywistości odwodnienie może również powodować osłabienie mięśni i utratę koordynacji ciała.

Dlatego, aby zachować zdrowe mięśnie, musisz codziennie zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na płyny. Jednym ze sposobów zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny jest spożycie co najmniej dwóch litrów wody lub równowartości ośmiu szklanek wody mineralnej.

Zwracając uwagę na przyjmowanie płynów przez organizm, starałeś się zachować zdrowie mięśni, a także ogólny stan zdrowia organizmu.

3. Ćwiczenie prawidłowej postawy

Jedną z przyczyn bólu mięśni jest nawyk niewłaściwej postawy, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz czy leżysz. Jeśli chcesz radzić sobie z bólem bez stosowania leków przeciwbólowych, wypróbuj dobrą postawę.

Jeden z najprostszych sposobów na utrzymanie zdrowia mięśni można rozpocząć od poprawienia pozycji siedzącej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia zgarbionego, nadszedł czas, aby powstrzymać ten zły nawyk. Powodem jest to, że zła postawa dodatkowo obciąży kości i mięśnie, przez co oboje będą musieli ciężej pracować.

Siedząc, staraj się usiąść prosto, jednocześnie rozluźniając ramiona. Prowadząc samochód, oparcie siedzenia służy do podparcia pleców. Stojąc, nie garb się i nie opieraj na kolanach. Nabierz nawyku stania prosto z rozluźnionymi ramionami.

4. Ćwicz regularnie

Według University of Michigan, jeśli chcesz zachować zdrowe mięśnie, regularne ćwiczenia mogą być dla Ciebie opcją. Wszystkie rodzaje ruchów w sporcie mogą rzeczywiście ćwiczyć mięśnie, ale istnieją pewne rodzaje ćwiczeń, które można zastosować i które są bardziej skuteczne w utrzymaniu zdrowia mięśni.

Na przykład ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie i badminton są dość skuteczne w zwiększaniu siły mięśni, utrzymaniu zdrowia serca i spalaniu tłuszczu.

Innym sposobem na utrzymanie zdrowych mięśni jest trening oporowy. Oprócz zwiększenia siły ćwiczenie to może również zwiększyć masę mięśniową ciała i wzmocnić mięsień sercowy. Możesz zacząć od stopniowego podnoszenia ciężarów.

Rozgrzej się i ochłodź przed i po ćwiczeniach. Nawyk zaniedbania rozgrzewki i ochłodzenia może również prowadzić do urazów mięśni, jednej z przyczyn bólów mięśni.

Wykonuj każdy ruch poprawnie, ponieważ bez odpowiedniego rozgrzania i ochłodzenia ryzyko wystąpienia bólu mięśni lub bólów mięśniowych jest jeszcze większe.

5. Spożywanie pokarmów zdrowych dla mięśni

Pokarmy, które są dobre i zdrowe dla mięśni, nie muszą być bogate w białko, ale zawierają również zbilansowane węglowodany i tłuszcze. Jeśli uprawiasz sport lub wykonujesz aktywność fizyczną, musisz zwiększyć spożycie tych produktów, aby uzupełnić utracone kalorie.

Przykłady pokarmów bogatych w składniki odżywcze, których możesz spróbować, to jajka, łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, czerwone mięso, fasola i rośliny strączkowe oraz ser. W razie potrzeby możesz wziąć białko w proszku, ale dostosuj ilość do potrzeb swojego organizmu.

Aby zachować zdrowie mięśni, należy również zwrócić uwagę na spożycie witamin w organizmie, takich jak witamina D, która może pomóc organizmowi w wchłanianiu wapnia, dzięki czemu jest dobry dla zdrowia mięśni i kości. Powodem jest to, że niedobór witaminy D może również powodować bóle mięśni.

Właściwie nie musisz spieszyć się z powyższymi wskazówkami. Oczywiście, możesz zastosować różne sposoby, aby utrzymać zdrowie mięśni powyżej, czyniąc je częścią swoich codziennych czynności i rutynowych czynności.

Powoli, ale skutecznie, praktykuj zdrowy tryb życia, który nie tylko przyniesie korzyści dla zdrowia Twoich mięśni, ale także ogólnego stanu zdrowia.