Spisu treści:
- Ruch sportowy z zespół oporności
- 1. Lat ciągnie
- 2. Przysiad z krokiem w bok
Źródło: www.shapes.com
Wciąż wykonując stojąc, możesz wykonywać proste ruchy, aby ćwiczyć siłę mięśni talii, dłoni i stóp.
W jaki sposób:
Trzymając stopy nadal w tej samej pozycji, co poprzedni ruch, chwyć końce zespół oporności obiema rękami. Lekko ugnij kolana, a następnie ułóż ciało w dół, jakbyś się pochylał. Upewnij się, że pozycja klatki piersiowej podczas zginania jest prosta lub łatwo równoległa do podłogi (patrz rysunek).
Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną, a brzuch napięty, nawet jeśli między nimi musisz się wyprostować. Jeśli ruch zostanie wykonany poprawnie, poczujesz rozciąganie z tyłu uda, gdy ciało jest opuszczone.
Ważne jest, aby kręgosłup był wyprostowany w tym samym czasie, gdy klatka piersiowa była równoległa do podłogi. Jego funkcją jest ułatwienie powrotu do pozycji wyjściowej stojącej. Powtórz do 20 razy.
4. Kopnij przedłużenie tyłka
- 5. Oparty łup most
Sport można uprawiać z użyciem narzędzi lub bez. Oba mają ten sam efekt, o ile są wykonywane prawidłowo. Cóż, jeden sport, który jest obecnie uprawiany, to sport zespół oporności. Powodem jest to, że to jedno narzędzie sportowe jest łatwe w użyciu. W rzeczywistości, jakie ruchy można wykonać za pomocą oporu?
Ruch sportowy z zespół oporności
Zasadniczo nie ma określonych zasad dotyczących ćwiczeń zespół oporności. Jednak niewiele różni się od innych sportów, możesz dostosować czas trwania do stanu swojego ciała, na przykład czy jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, czy nie. Upewnij się, że rozgrzewasz się przed uprawianiem sportu zespół oporności.
Cóż, niektóre ruchy sportowe z zespół oporności które możesz spróbować to:
1. Lat ciągnie
Źródło: www.verywellfit.com
Pierwszym ruchem, jaki możesz spróbować, jest pociągnięcie za oba końce zespół oporności aż obie ręce będą całkowicie wyprostowane. Ten ruch ma na celu ćwiczenie mięśni pleców i dłoni.
W jaki sposób:
Stań w pozycji wyprostowanej z rękami wyprostowanymi. Czekaj zespół oporności obiema rękami i pociągnij każdy koniec, aż będzie całkowicie prosty.
Podczas ciągnięcia zespół oporności, upewnij się, że naciskasz na obie ręce, aż poczują się napięte. Powtórz ten ruch do 16 razy.
2. Przysiad z krokiem w bok
Źródło: www.shapes.com
Wciąż wykonując stojąc, możesz wykonywać proste ruchy, aby ćwiczyć siłę mięśni talii, dłoni i stóp.
W jaki sposób:
Trzymając stopy nadal w tej samej pozycji, co poprzedni ruch, chwyć końce zespół oporności obiema rękami. Lekko ugnij kolana, a następnie ułóż ciało w dół, jakbyś się pochylał. Upewnij się, że pozycja klatki piersiowej podczas zginania jest prosta lub łatwo równoległa do podłogi (patrz rysunek).
Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną, a brzuch napięty, nawet jeśli między nimi musisz się wyprostować. Jeśli ruch zostanie wykonany poprawnie, poczujesz rozciąganie z tyłu uda, gdy ciało jest opuszczone.
Ważne jest, aby kręgosłup był wyprostowany w tym samym czasie, gdy klatka piersiowa była równoległa do podłogi. Jego funkcją jest ułatwienie powrotu do pozycji wyjściowej stojącej. Powtórz do 20 razy.
4. Kopnij przedłużenie tyłka
Źródło: www.shapes.com
Inne opcje ruchu, które możesz wypróbować, to leżenie na plecach na podłodze lub na macie. Celem jest zachowanie elastyczności mięśni nóg, pośladków i dłoni.
W jaki sposób:
Połóż się prosto i upewnij się, że głowa i dłonie leżą płasko na podłodze. Przytrzymaj końcówkę zespół oporności zginając oba ramiona. Następnie zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając stopę do tyłu zespół oporności (patrz zdjęcie 1).
Po zgięciu prawej nogi, wymień ją, prostując prawą nogę z powrotem do góry, przyciskając łokieć do podłogi. Nie zapomnij lekko oderwać bioder od podłogi, aby ułatwić ruch (patrz rysunek 2). Powtórz ten ruch 20 razy z rzędu, naprzemiennie z lewą nogą.
5. Oparty łup most
Źródło: www.shapes.com
Jak sama nazwa wskazuje, ruch mostu z oporem ma na celu dociśnięcie pośladków do nóg.
W jaki sposób:
Wciąż leżąc na podłodze, ale tym razem zginając nogi i otwierając je na szerokość bioder. Odłóż to zespół oporności wokół miednicy, naciskając oba końce po bokach bioder (patrz zdjęcie 1).
Kolejną pozycję wykonuj unosząc brzuch do góry, tak aby pośladki były odsunięte od podłogi. Wykonując tę pozycję, upewnij się, że mięśnie brzucha, pośladków i bioder są napięte (patrz rysunek 2). Powtórz te dwie pozycje 20 razy.
x
