5 Korzyści z podjadania soi przed ćwiczeniami, których nie możesz przegapić

Przed ćwiczeniami potrzebujesz składników odżywczych, takich jak białko, aby zapewnić wytrzymałość podczas forsownych ćwiczeń. Jeśli więc poczujesz, że mięso, ryba lub jajka są zbyt ciężkie, aby je zjeść przed ćwiczeniami, możesz je zastąpić przekąska soja. Jakie są korzyści podjadanie soja przed ćwiczeniami? Sprawdź recenzje tutaj!

Korzyści z podjadania soi przed ćwiczeniami

1. Pomaga spalić więcej tłuszczu

Soja to żywność o niskim indeksie glikemicznym. Sam indeks glikemiczny (IG) jest wartością, która mierzy szybkość przemiany węglowodanów z pożywienia w cukier w organizmie. Według badania z 2013 r. W International Journal of Food Sciences and Nutrition, jedzenieprzekąskaz niską wartością IG przed ćwiczeniami może wspierać bardziej efektywne spalanie tłuszczu.

Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm pobiera energię z utleniania węglowodanów i tłuszczów. Tak więc jedzenie przekąsek o niskim indeksie glikemicznym może zmaksymalizować utlenianie tłuszczu, dzięki czemu zbyt dużo tłuszczu jest przekształcane w energię i nie gromadzi się już w organizmie. Stajesz się również silniejszy w sporcie.

2. Zwiększyć masę mięśniową

Ci z Was, którzy chcą budować mięśnie poprzez ćwiczenia, nie zapominają o spożyciu pokarmów wysokobiałkowych, takich jak soja, przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.

Badanie z udziałem sportowców płci męskiej wykazało wzrost beztłuszczowej masy ciała. Przez 9 tygodni sportowcom podawano podczas treningu 33 gramy soitrening.

Oprócz nasion soi są również podawanebiałko serwatkowe jako porównanie. Chociaż obaj wykazali te same wyniki, soja przyniosła dodatkową korzyść w postaci dostarczania uczestnikom przeciwutleniaczy.

Dlatego zdecydowanie zaleca się spożywanieprzekąska soja przed ćwiczeniami. Ponadto staraj się go spożywać 2-3 godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Dzieje się tak, aby po jedzeniu nie odczuwać bólu brzucha ani nudności z powodu ćwiczeń.

2. Źródło energii, które nie powoduje otyłości

Korzyścipodjadanie soja przed innymi ćwiczeniami, które mają pomóc schudnąć lub utrzymać wagę.

Dzieje się tak, ponieważ soja jest zaliczana do kategorii żywności o niskim indeksie glikemicznym. Dobra wiadomość jest taka, że żywność o niskiej zawartości IG może pomóc Ci schudnąć.

Jak donosi Mayoclinic, badanie pokazuje, że występuje utrata masy ciała u osób na diecie o niskim IG, która mieści się w zakresie 1-55.

Cóż, ponieważ soja należy do kategorii o niskim indeksie glikemicznym (około 16-34 lata), możesz wybrać ją jako wypełniacz energetyczny przed treningiem, który nie powoduje otyłości. Jeśli chcesz utrzymać lub schudnąć, zdecydowanie zaleca się zmianę diety i ćwiczeń, aby te dwa elementy były zrównoważone.

3. Popraw wydajność ćwiczeń

Zawartość izoflawonów w soi może faktycznie zwiększyć Twoją wydolność podczas ćwiczeń. Substancje te wytwarzają przeciwutleniacze, które z kolei przyspieszają proces regeneracji komórek oraz zmniejszają ból i stany zapalne mięśni. Dlatego spożywanie soi przed ćwiczeniami może być mądrym sposobem na wspomaganie funkcji mięśni.

Poza tym,podjadaniesoja przed wysiłkiem stanowi odpowiednie źródło energii z węglowodanów i białka. Przy wystarczającej ilości energii organizm może ćwiczyć bardziej optymalnie.

4. Pomaga poprawić przepływ krwi

Podczas ćwiczeń organizm potrzebuje płynnego przepływu krwi, aby każdy organ mógł prawidłowo funkcjonować. Dobra wiadomość, soja to źródło pożywienia zawierające argininę. Arginina to aminokwas tworzący białko, które ma ważne właściwości w poprawie ukrwienia.

W związku z tym,podjadaniesoja przed ćwiczeniami może wspomóc krążenie krwi we wszystkich częściach ciała, na przykład mózgu, mięśniach, sercu i płucach.

Więc jak? Po zapoznaniu się z korzyściamipodjadanie soja przed ćwiczeniami, spróbuj zastąpić przekąski soją. Oprócz bycia zdrowym, zastąpienie białka zwierzęcego orzechami nie jest złą rzeczą.