5 Korzyści z pilnego picia wody & byk; witaj zdrowo

Czy wiesz, że ponad 50% naszego ciała składa się z wody? Bez wody nie możemy utrzymać normalnej temperatury ciała, smarować stawów ani usuwać z organizmu niewykorzystanych substancji poprzez pot, mocz i wypróżnienia.

W rzeczywistości z medycznego punktu widzenia nasze ciała potrzebują wody lub płynów, które są przydatne do przetwarzania trawienia, wchłaniania substancji lub zawartości pożywienia w celu uzyskania energii, krążenia krwi lub trawienia i innych, transportu składników odżywczych, wytwarzania płynów lub śliny oraz utrzymywania temperatury ciała.

Musimy spożywać dużo wody, aby organizm nie był odwodniony lub brakowało wody, co może powodować osłabienie, osłabienie mięśni i skurcze, brak koncentracji, zwiększając ryzyko wyczerpania cieplnego, a nawet udaru!

Ile wody powinniśmy pić? Nie 8 szklanek dziennie

Jak wyjaśniono w WebMD, generalnie często słyszymy porady lub artykuły, że musimy codziennie wypijać 8 szklanek wody, co odpowiada 1,5 litra. Jednak Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleca, aby kobiety faktycznie potrzebowały 2,6 litra wody dziennie, a mężczyźni około 3,7 litra dziennie.

Możesz uzyskać odpowiednie pokrycie wodą każdego dnia, pijąc wodę i spożywając płyny, takie jak zupy i napoje bezalkoholowe, a także owoce i warzywa zawierające wodę. Nie zapominaj też, że jeśli ćwiczysz lub biegasz, będziesz potrzebować więcej wody przed, w trakcie i po ich zakończeniu.

Poza tym, że każdego dnia potrzebujemy wody zgodnie z zaleceniami Rady ds.Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny, jest kilka innych faktów, które musisz wiedzieć, dlaczego musimy pić dużo wody, o czym informuje poniżej Kompas.com:

Generowanie mięśni

Komórki mięśniowe, które nie mają wystarczającej ilości płynów, nie będą w stanie zatrzymać płynów i elektrolitów, co powoduje zmęczenie mięśni. Mięśnie nie będą funkcjonować prawidłowo, a ich zdolności spadną. Według American College of Sports Medicine potrzebujemy również dużo wody podczas ćwiczeń. Niektórzy eksperci z kampusu zalecają wypicie 0,5 litra wody na 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Utrzymuje promienną skórę

W rzeczywistości nasza skóra zawiera dużo wody, która działa jak bastion chroniący przed utratą nadmiaru płynów ustrojowych. Nie spodziewaj się jednak, że nadmiar płynów ustrojowych może być potężnym sposobem na usunięcie zmarszczek z linii na skórze.

Kontroluj kalorie

Picie dużej ilości wody jest zwykle wykonywane przez osoby na diecie odchudzającej. Chociaż efekt jest pośredni, użycie zwykłej wody jako substytutu wysokokalorycznych napojów z pewnością bardzo pomoże.

„Program dietetyczny zadziała, jeśli jako substytut napojów kalorycznych wybierzesz wodę lub napoje bezkaloryczne. W takim razie dieta z zdrowszymi, bogatymi w płyny pokarmami pomoże ci obniżyć kalorie ”- powiedział naukowiec z University of State of Pennsylvania, a także autor książki. Plan kontroli masy ciała według wolumetrii, Dr Barbara Rolls.

Utrzymuj czynność nerek

Płyny ustrojowe to „środki” transportu odpadów lub odpadów do iz komórek. Główną toksyną w organizmie jest azot mocznikowy we krwi, rodzaj płynu, który może przechodzić przez nerki w celu przetworzenia i wydalenia w postaci moczu. Kiedy masz wystarczającą ilość płynów ustrojowych, mocz będzie płynął swobodnie, przejrzysty i bez zapachu. Kiedy nie ma wystarczającej ilości płynów ustrojowych, stężenie moczu, kolor i zapach będą bardziej zauważalne, ponieważ nerki muszą wchłonąć dodatkowe płyny, aby wykonywać swoje funkcje. Dlatego jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody, ryzyko rozwoju kamieni nerkowych wzrośnie, szczególnie w klimacie gorącym lub ciepłym.

Utrzymuj normalną czynność jelit

Jeśli pijemy wystarczającą ilość wody, spożywany przez nas pokarm może płynnie przechodzić przez przewód pokarmowy i zapobiegać zaparciom. Jeśli jednak nie będziemy spożywać wystarczającej ilości wody, jelita będą wchłaniać płyny z kału lub kału, aby organizm był nawodniony, więc wypróżnienie będzie nam trudne.

Czy możesz sobie wyobrazić, jakie problemy zdrowotne mogą pojawić się, jeśli rzadko pijemy wodę? Nie zapomnij o piciu wody każdego dnia.