5 potężnych pozycji jogi na zaparcia

Czy wiesz, że poza ćwiczeniem medytacyjnym, które uspokaja umysł, okazuje się, że joga może również leczyć zaparcia. Fakt ten został wykazany w badaniu z 2015 roku z udziałem osób z tą chorobą Zespół jelita drażliwego (IBS) lub zaburzenia okrężnicy.

Według badań joga może być alternatywnym sposobem leczenia objawów związanych z IBS, takich jak biegunka i zaparcia. Dla tych z Was, którzy chcą spróbować, oto różnorodne ruchy z krokami!

Joga stawia na zaparcia

1. Pozycja dziecka joga w celu przezwyciężenia zaparć

Stres jest jednym z czynników, które mogą powodować zaparcia ze względu na jego skutki, które mogą mieć negatywny wpływ na trawienie. Pozycja jogi, która może pomóc przezwyciężyć ten problem, to pozycja dziecka. Ta pozycja jest często wykonywana, gdy dopiero zaczynasz uczyć się ruchów jogi.

Pozycja głowy na macie działa uspokajająco na mózg. Dlatego ta pozycja jogi może również pomóc zmniejszyć objawy zaparcia.

Oto kroki:

Zacznij w pozycji siedzącej na kolanach z lekko rozstawionymi kolanami.
Przenieś swoje ciało do przodu z rękami wyciągniętymi prosto, a następnie pochyl się nad swoim ciałem, aż czoło i dłonie dotkną maty.
Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, możesz powtórzyć ten krok kilka razy.

2. Pozycja kobry joga w celu przezwyciężenia zaparć

Źródło: Lekcje

Nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale kobra może być pomocna w poprawie funkcji układu pokarmowego. Ta pozycja jogi pomaga również w leczeniu objawów zaparć, takich jak wzdęcia i nagromadzenie gazów. Jak to zrobić, wydaje się być łatwe, ponieważ nie musisz obracać ciała.

Oto kroki:

Wyprostuj ciało na macie na brzuchu, połóż dłonie obok ramion.
Podnieś głowę lekko do góry, delikatnie odchyl szyję do tyłu, a następnie ramiona i górną część ciała, trzymając dłonie.
Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem. Wykonaj ten krok kilka razy, naprzemiennie z wdechem i wydechem.

3. Stanowcza pozycja

Źródło: Medical News Today

Pozycja adamantyczna jest również jedną z najłatwiejszych do wykonania. Chociaż ruchy są proste, ta pozycja jogi jest również korzystna w radzeniu sobie z objawami zaparć, zwiększając krążenie krwi w żołądku, co może poprawić trawienie. Możesz także ćwiczyć swoje ciało, aby było bardziej elastyczne i poprawić swoją postawę.

Kroki są następujące:

Zacznij od siedzenia na plecach na macie, z kolanami i stopami dotykającymi podłogi.
Usiądź z ciałem na piętach.
Wyprostuj ciało, a następnie połóż dłonie na udach.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut.

4. Pozycja skrętu kręgosłupa

Źródło: Mother Mag

Joga pół skrętu kręgosłupa które wykonuje się w pozycji siedzącej z lekkim obróceniem ciała, przyda się do pobudzenia narządów trawiennych i wspomagania procesu detoksykacji, zmniejszając tym samym objawy zaparć. Jest to dość skuteczne jako ruch jogi w celu przezwyciężenia zaparć.

Istnieją również kroki:

Zacznij tę pozę, siadając na macie i wyciągając nogi przed siebie.
Zegnij lewą nogę, a następnie przesuń nogę na prawą stronę nad prawą nogą.
Zegnij prawe kolano w lewo, ustaw podeszwy stóp, aż znajdą się bliżej pośladków.
Umieść prawy łokieć w pobliżu lewego kolana i lekko obróć ciało, patrząc w lewą stronę.
Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, powtórz ten krok drugą stroną.

5. Pozycja łuku

Źródło: Lekcje

Jeszcze jedna pozycja jogi na zaparcia, a mianowicie pozycja łuku. Ten ruch skupia nacisk na żołądek, aby złagodzić dyskomfort spowodowany nadmiarem gazu, który powoduje zaparcia. Pamiętaj, że ta pozycja będzie nieco trudniejsza niż poprzednia. Jeśli nadal jesteś początkującym i chcesz spróbować, rób tę pozę powoli, nie nadwerężając zdolności swojego organizmu.

Sztuczka jest taka:

Wyprostuj swoje ciało na macie w pozycji brzucha.
Ugnij kolana, a następnie sięgnij rękami do kostek. Podnieś klatkę piersiową z maty tak wolno i wygodnie, jak to tylko możliwe.
Uciskając ręce i nogi, lekko unieś uda od maty.
Przytrzymaj przez kilka sekund, powtórz ruch kilka razy.