Spisu treści:
- Jak podczas postu uprawiać jogging bezpieczny dla organizmu?
- 1. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony
- 2. Używaj odpowiednich butów
- 3. Rozgrzej się i ochłodź
- 4. Nie przesadzaj
- 5. Przyzwyczaj się do oddychania przez nos i usta
Jogging to najprostszy sport, który lubi wiele osób. Aby to zrobić, nie potrzebujesz dużo sprzętu i pieniędzy. Możesz biegać tylko w wygodnych butach i ubraniu. Chociaż wydaje się to łatwe, jeśli bieganie nie jest wykonywane prawidłowo, może stwarzać ryzyko kontuzji. Zwłaszcza jeśli robisz to na czczo. Poniższe wskazówki i triki mogą sprawić, że Twoja rutyna joggingu podczas postu będzie wolna od problemów.
Jak podczas postu uprawiać jogging bezpieczny dla organizmu?
1. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony
Jeśli w normalny dzień możesz przynieść butelkę napoju podczas joggingu, inaczej jest, gdy biegasz na czczo. Jeśli jesteś odwodniony podczas biegania z powodu braku płynów, bieganie, które ma pomóc Ci zachować zdrowie, może być w rzeczywistości niebezpieczne.
Jak możesz temu zapobiec? Jeśli planujesz ćwiczyć pomimo postu. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony od momentu przerwania postu do śliny. Oprócz wody pitnej można również przyjmować płyny z owoców lub jogurtu. Aby uniknąć odwodnienia, można wybrać porę wieczorną przed przerwaniem postu, czyli 16:30 - 18:00.
2. Używaj odpowiednich butów
Używaj butów do biegania, które są wygodne i dopasowane do Twoich stóp, nie za duże ani za małe. Zaleca się zmianę butów do biegania co sześć miesięcy. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji z powodu obniżonej jakości butów.
3. Rozgrzej się i ochłodź
Nigdy nie biegaj tuż przed rozgrzewką. Rozgrzewka jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli pościsz, dlaczego? Ponieważ rozgrzewka może dać ciału „sygnał”, że jesteś fizycznie i psychicznie gotowy do wykonania tej jednej aktywności fizycznej.
Powolna rozgrzewka może zwiększyć tętno i zminimalizować obciążenie serca, gdy zaczynasz biegać. Przed joggingiem na czczo możesz rozgrzać się szybkim marszem, a następnie truchtem. Kiedy się rozgrzejesz, będziesz wiedział, czy możesz biegać na czczo, czy nie.
Nie mniej ważne niż rozgrzewka, chłodzenie jest również ważne dla stopniowego obniżania tętna i ciśnienia krwi. Kiedy skończysz pobiegać, zakończ pięciominutowy spacer.
4. Nie przesadzaj
Nie podchodź zbyt entuzjastycznie do zwiększania przebiegu tylko dlatego, że podczas wczorajszego postu udało Ci się przebiec długie dystanse. To faktycznie zwiększa ryzyko kontuzji. Nie zwiększaj tygodniowego przebiegu o więcej niż 10 procent. Zaczynaj powoli, gdy biegasz podczas postu, abyś mógł skorzystać z joggingu, aby pozostać w formie nawet podczas postu.
5. Przyzwyczaj się do oddychania przez nos i usta
Niektórzy z was mogą pomyśleć, że powinniście oddychać tylko przez nos. Kiedy biegasz podczas postu, staraj się oddychać przez nos i usta, aby upewnić się, że podczas biegania dostarczasz wystarczającą ilość tlenu do mięśni. W zapobieganiu temu może pomóc wzięcie głębokich oddechów boczne szwy lub przeszywający ból brzucha pod żebrami podczas uprawiania sportu, co jest częstym problemem biegaczy.
x
