Owoce, aby uruchomić rozdziały, które można jeść w przypadku zaparć

Trudności z wypróżnianiem spowodowane zaparciami są bardzo irytujące, ale w rzeczywistości dość łatwo je leczyć za pomocą środków przeczyszczających. Jednak przyjmowanie leków jest na ogół stosowane w ostateczności, ponieważ większość ludzi priorytetowo traktuje wypróżnianie w naturalny sposób. Weźmy na przykład jedzenie owoców. W rzeczywistości, jakie są najlepsze owoce do wywoływania wypróżnień z powodu zaparć? Spójrzmy na poniższe zalecenia.

Owoce to naturalny środek na płynne wypróżnienia

Wiadomo, że owoce zawierają błonnik, który jest dobry dla utrzymania zdrowego układu pokarmowego. Istnieją dwa rodzaje błonnika, a mianowicie błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie.

Włókno rozpuszczalne w wodzie sprawia, że stolec wchłania więcej wody, dzięki czemu jest bardziej miękki i gładszy. Tymczasem nierozpuszczalny błonnik sprawia, że masa kałowa jest cięższa i ułatwia jej podróżowanie przez jelita.

Wszystkie owoce zawierają błonnik, który jest dobry do trawienia. Jednak przewiduje się, że niektóre owoce mają większy potencjał ułatwiania wypróżniania. A więc zanim spieszysz się po lekarstwa lub czekasz na plan konsula do lekarza, oto owoce, które możesz przekąsić:

1. Gruszka

Jedna średnia gruszka może zawierać około 5,5 grama błonnika, który jest dobry dla płynnych wypróżnień podczas zaparć. Jedząc tylko jedną średnią gruszkę, Twoje dzienne spożycie błonnika może być również zaspokojone o 22%.

Gruszki są bogate w błonnik, ale zawierają więcej cukrów, fruktozy i sorbitolu niż jakikolwiek inny owoc. Fruktoza i sorbitol to rodzaje cukrów, których organizm nie może strawić, aby następnie trafiły do jelita grubego.

Ten zmarnowany cukier przyciągnie więcej wody i sprawi, że stolec będzie bardziej miękki. Ponadto cukier ten stymuluje również szybsze wypróżnienia, dzięki czemu stolec jest łatwiejszy do wypróżnienia. Ta zaleta sprawia, że gruszki nadają się na owoce do wywoływania twardych wypróżnień w przypadku zaparć.

Ciesz się tym owocem nienaruszonym ze skórą, aby uzyskać optymalne korzyści.

2. Jagoda

Możesz przygotować zdrowe przekąski dla grup jagód, takich jak truskawki, jagody i jeżyny, aby uruchomić twarde wypróżnienia z powodu zaparć. Te trzy owoce to owoce o wysokiej zawartości błonnika.

Co najmniej 72 gramy świeżych truskawek to 2 gramy błonnika. Jeżyny są tej samej wielkości, dostarczając 3,8 grama błonnika, podczas gdy maliny dostarczają 4 gramy błonnika.

Możesz od razu zjeść owoce, wymieszać je z sałatką owocową lub pokroić w plastry jako polewa owsianka na śniadanie, jeśli rano chcesz poradzić sobie z zaparciami.

3. Jabłka

Jedno średnie jabłko zawiera 2,8 grama nierozpuszczalnego błonnika i 1,2 grama rozpuszczalnego błonnika. Większość błonnika w owocach ułatwiających wypróżnianie nazywa się pektyną.

W jelicie pektyny będą szybko fermentować przez bakterie i wytwarzać krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Te kwasy tłuszczowe wciągają następnie więcej wody do jelit, pomagając zmiękczyć stolec. Oznacza to, że jeśli jesz jabłka, objawy zaparć zmniejszą się.

Jedzenie jabłek to łatwy sposób na radzenie sobie z zaparciami. Możesz cieszyć się tym owocem bezpośrednio, zrobić sok lub wymieszać go w sałatce.

4. Kiwi

Oprócz jabłek kiwi może być również naturalnym lekarstwem na zaparcia. Jeden mniej umiarkowany owoc kiwi zawiera 2,3 grama błonnika i może zaspokoić dzienne spożycie 9% błonnika.

Korzyści z kiwi to nie tylko błonnik. Ten owoc jest również dobry dla płynnych wypróżnień, ponieważ zawiera enzym aktynidainę, który może stymulować ruchy jelit, aby były bardziej optymalne. W ten sposób będziesz częściej wypróżniać się.

Możesz cieszyć się tym owocem, aby złagodzić zaparcia, zrobić sok lub zrobić sałatkę owocową.

5. Różne rodzaje owoców cytrusowych

Różne rodzaje pomarańczy, takie jak grejpfrut, słodka pomarańcza i pomarańcze mandarynki, są powszechnie używane jako przekąski. Błonnik z tego owocu nie tylko opóźnia głód, ale jest również dobry na trawienie.

Pomarańcze, podobnie jak jabłka, są bogate w pektyny. Ponadto ten owoc na zaparcia zawiera również przeciwutleniacz naringeninę. Wiadomo, że te przeciwutleniacze zwiększają wydzielanie płynu do jelit, dzięki czemu stolec jest bardziej miękki.

Łatwym sposobem na zjedzenie owoców, aby rozpocząć ten ROZDZIAŁ, jest spożywanie ich bezpośrednio, a nie robienie soku.

6. Śliwka

Trzy śliwki zawierają 2 gramy błonnika, z których jeden to błonnik celulozowy. Błonnik z tego owocu może wygładzić ruchy jelit, zwiększając ilość wody w kale, aby zmiękczyć stolec.

Mówi się również, że korzyści z owoców w zwalczaniu zaparć są związane ze związkami fenolowymi, które są dobre dla bakterii w jelitach. Aby otrzymać cały błonnik, dobrze jest jeść bezpośrednio śliwki.

Zasady spożywania owoców ułatwiające wypróżnianie z powodu zaparć

Chociaż wymienione powyżej owoce mogą łagodzić zaparcia, ich spożycie nie powinno być arbitralne. Zamiast przezwyciężyć zaparcia, niewłaściwe spożycie owoców może w rzeczywistości powodować późniejsze problemy.

Dlatego przestrzegaj poniższych zasad jedzenia owoców w leczeniu zaparć.

Wybierz świeże owoce, aby rozpocząć wypróżnianie

Pokonywanie zaparć poprzez spożywanie owoców dotyczy nie tylko rodzaju owoców. Musisz także przyjrzeć się kondycji owoców. Najlepszym pożywieniem owoców na zaparcia są świeże owoce.

Nie przesadzaj z porcjami

Spożycie owoców zawierających błonnik nie powinno być nadmierne. Według Akademii Żywienia i Dietetyki dzienne spożycie błonnika dla kobiet wynosi 25 gramów, natomiast dla mężczyzn 38 gramów błonnika dziennie.

Pić dużo wody

Błonnik potrzebuje wody do zmiękczenia stolca. Jeśli pijesz mniej, błonnik z owoców nie będzie działał optymalnie. Tak więc, zrównoważyć spożywanie tych włóknistych pokarmów, pijąc wystarczającą ilość wody co najmniej 8 szklanek dziennie.

Unikaj kawy, alkoholu, napojów bezalkoholowych i bezalkoholowych. Napój zawiera płyn, ale zawiera substancje czynne, które w przypadku nadmiernego spożycia mogą nasilać zaparcia.