6 Jak zwiększyć liczbę plemników & byk; witaj zdrowo

Plemniki to komórki rozrodcze u mężczyzn, które są wytwarzane przez jądra i mają na celu zapłodnienie kobiecego jaja. Dlatego mężczyźni czasami czują się przytłoczeni niską liczbą plemników. Liczba plemników jest ważnym czynnikiem w planowaniu ciąży. Dlatego ważne jest, aby wszyscy, zwłaszcza mężczyźni, wiedzieli, jak w naturalny sposób zwiększyć liczbę plemników i jakie są czynniki powodujące niską liczbę plemników.

Według dr. Ray Sahelian, MD, normalna liczba plemników składa się z 20 milionów lub więcej plemników na jeden mililitr nasienia. Co najmniej 60% tych plemników musi mieć normalny kształt i wykazywać normalną ruchliwość.

Czynniki powodujące niską liczbę plemników

Poniżej przedstawiono różne czynniki, które powodują niską liczbę plemników u mężczyzn, których należy unikać:

• Palić
• Narażenie na nadmierne ciepło moszny
• Naprężenie
• Brak wytrysku nasienia
• Dziedziczność
• Otyłość
• Posiadanie kilku chorób przenoszonych drogą płciową (STD)
• Niektóre leki i antybiotyki mogą atakować plemniki
• Problemy hormonalne
• Niezbilansowana dieta

Czynniki, które mogą zwiększać liczbę plemników

1. Jedz czerwone potrawy

W maju 2014 roku klinika Cleveland w Ohio opublikowała raport zawierający analizę 12 badań przeprowadzonych przez grupy badawcze na całym świecie. Raport wykazał, że spożycie likopenu może zwiększyć jakość, ruchliwość i objętość nasienia nawet o 70%. Likopen jest niezbędnym składnikiem odżywczym powszechnie występującym w owocach i warzywach, takich jak pomidory, truskawki, wiśnie i czerwona papryka.

2. Zawsze nawodniony

Woda jest niezbędna dla optymalnego metabolizmu żywej komórki. Każdy człowiek potrzebuje około 4 litrów płynów dziennie, aby uniknąć odwodnienia organizmu i zwiększyć liczbę plemników.

Przynajmniej wypicie 2 litrów zdrowych napojów, takich jak woda, jogurt i soki owocowe, może zwiększyć liczbę plemników. Kiedy jest cieplej niż zwykle, picie więcej niż jest to konieczne.

3. Sport

Mężczyźni, którzy ćwiczą umiarkowanie, mają lepszą motorykę niż mężczyźni, którzy są mniej lub nadmiernie aktywni fizycznie. Siedzenie przez dłuższy czas, na przykład oglądanie telewizji, zmniejszy liczbę plemników.

4. Ogranicz żywność na bazie soi

Spożywanie nadmiaru produktów sojowych zmniejsza liczbę plemników mężczyzn, ponieważ produkty sojowe zawierają fitoestrogeny (hormony roślinne podobne do ludzkiego estrogenu). Dr. Jorge Chavarro z Harvard School of Public Health w Bostonie odkrył, że mężczyźni, którzy jedli dużo produktów sojowych, mieli niższą liczbę plemników niż ci, którzy nie jedli produktów sojowych.

5. Unikaj przegrzania jąder

Nadmierne ciepło w jądrach może powodować niską liczbę plemników. Dlatego mężczyźni obowiązkowo unikają gorących kąpieli, spa i saun, zwłaszcza jeśli próbują mieć dzieci.

Do wymiany syntetycznej i obcisłej bielizny należy używać bawełny i włókien naturalnych. Badania pokazują również, że mężczyźni, którzy śpią na łóżkach wodnych (łóżka wodne) były cztery razy bardziej narażone na niską liczbę plemników niż osoby, które spały na tradycyjnych materacach.

6. Przyjmowanie suplementów zwiększających liczbę plemników

Cynk

Cynk jest minerałem, który, jak wykazano, zwiększa liczbę plemników i ma pozytywny wpływ na ruchliwość i morfologię plemników.

Źródłami żywności bogatymi w cynk są wołowina, szpinak, szparagi, grzyby, jagnięcina, nasiona sezamu, pestki dyni, orzechy, orzechy nerkowca, indyk, fasolka szparagowa, pomidory, jogurt, tofu, brokuły, wodorosty i inne.

Selen

Do produkcji nasienia potrzebny jest selen. Dobre odżywianie selenu jest ważne dla przeciwutleniaczy i innych powodów zdrowotnych.

Źródłami pokarmu bogatymi w selen są tuńczyk, krewetki, sardynki, łosoś, dorsz, grzyby, szparagi, indyk, wołowina, jagnięcina, brązowy ryż, jajka itp.

koenzym Q10

Jest ważnym przeciwutleniaczem wytwarzanym w organizmie człowieka. Koenzym Q10 może pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, chronić DNA i jest niezbędny do podstawowych funkcji komórek. Koenzym Q10 jest bardzo ważny dla zdrowia plemników. Jednak poziomy Co Q10 będą spadać wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby mężczyźni zwiększali Co Q10.

Źródła żywności zawierające Co Q10 to brokuły, orzechy, ryby, skorupiaki, wieprzowina, kurczak i wołowina.

Witamina E.

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który w naturalny sposób wspomaga układ odpornościowy. Badania wykazały korzyści witaminy E dla zdrowia i ruchliwości plemników u mężczyzn.

Źródłami żywności bogatymi w witaminę E są nasiona słonecznika, szpinak, szparagi, jarmuż, krewetki, olej, orzechy, awokado itp.

Kwas foliowy

Badania wykazały, że kwas foliowy ma pozytywny wpływ na zwiększenie liczby plemników. Niskie spożycie kwasu foliowego ma niszczycielskie skutki, takie jak wzrost poronień, wady wrodzone z chorobami krwi, a nawet rak.

Źródłami żywności zawierającymi kwas foliowy są soczewica, szpinak, kalafior, brokuły, szpinak, pietruszka, czarna fasola, czarna fasola, fasola i inne.

Witamina B12 Kobalamina

Jest to rodzaj kompleksu witamin z grupy B, który jest bardzo ważny we wspomaganiu układu krążenia, produkcji DNA, zwiększa aktywność mózgu i układu nerwowego, naturalnie zwiększa liczbę plemników i poprawia ich stan.

Źródłami żywności zawierającymi kobalaminę B12 są sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, jogurt, kurczak, grzyby i inne.

Witamina C

Spośród wszystkich składników odżywczych ten jest chyba najbardziej znany. Witamina C zawiera kolagen dla zdrowej skóry i kości, poza tym może również wytwarzać serotoninę dla funkcji mózgu, chronić organizm przed wolnymi rodnikami, zwiększać liczbę plemników i naturalnie zwiększać ruchliwość plemników.

Źródłami żywności bogatymi w witaminę C są owoce i warzywa, zwłaszcza papaje, ananasy, pomarańcze, brokuły, kapusta, truskawki, winogrona itp.

L-karnityna

L-karnityna to aminokwas naturalnie wytwarzany w organizmie. Większość badań pokazuje, że L-karnityna może pomóc zwiększyć liczbę i ruchliwość plemników u mężczyzn.