6 Ruch w celu szybkiego zmniejszenia obwodu talii & byk; witaj zdrowo

Każdy chciałby mieć dobrą sylwetkę i idealną wagę, nie tylko kobiety, które często zwracają uwagę na sylwetkę, robią to nawet mężczyźni. Jednym z nich jest idealny obwód w talii. To nie tylko sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i bardziej pewny siebie, ale posiadanie idealnego i normalnego obwodu talii jest również dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Jaki jest najszybszy i najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie obwodu talii?

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 4 główne klucze do zmniejszania rozdętego brzucha

Obwód w talii również wpływa na zdrowie

To, jak duży jest twój obwód talii, jest jednym z punktów odniesienia, które określają, czy masz nadwagę, czy nie, i czy masz wysoki poziom tłuszczu we krwi, czy nie. Normalny obwód talii to maksymalnie 101 dla mężczyzn i maksymalnie 89 dla kobiet. Jeśli masz większy obwód talii niż ta liczba, masz duży obwód talii. Można szacować, że obwód talii jest spowodowany nagromadzeniem się tłuszczu podskórnego i trzewnego.

Prawie cały tłuszcz w organizmie, czyli około 90%, ma postać tłuszczu podskórnego, czyli tłuszczu znajdującego się pod skórą. Tymczasem tłuszcz trzewny stanowi tylko około 10% i znajduje się w wewnętrznych częściach ciała, a mianowicie między narządami. Tłuszcz trzewny jest bardziej niebezpieczny niż tłuszcz podskórny i może powodować różne choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba wieńcowa, niewydolność serca, cukrzyca i zawał serca.

Co zatem możesz zrobić, aby zmniejszyć obwód talii? Oto najskuteczniejsze ćwiczenia zmniejszające obwód talii o 20 cm w ciągu 6 tygodni.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 6 rodzajów otyłości: kim jesteś?

Ruch zmniejszający obwód talii

1. Brzuszki rowerowe

Ruch brzuszki rowerowe to połączenie ruchu między przysiadami i ruchami takimi jak pedałowanie na rowerze. Możesz więc rozpocząć ten ruch, kładąc się na macie i przygotowując się tak, jakbyś chciał normalnie wykonywać przysiady. Następnie złóż ręce i umieść je za głową. Następnie ugnij kolana i poruszaj nogami, jakbyś pedałował na rowerze. Zrób to przez około 20 do 30 powtórzeń.

2. Brzuszki w talii

Przysiady to ruchy, które sprawią, że Twoje mięśnie brzucha będą pracować. Połączenie przysiadów z kilkoma innymi ruchami zmaksymalizuje pracę mięśni brzucha i spowoduje zmniejszenie obwodu talii. Możesz zacząć od położenia się, jak w normalnym siadaniu, z rękami za głową, jedną prostą nogą na podłodze, a drugą pochyloną nad prostą nogą. Następnie wykonaj brzuszki z 20 do 30 powtórzeniami. Nie zapomnij zmienić pozycji nóg.

CZYTAJ TAKŻE: Otyłość zmniejsza płodność kobiet

3. Przysiady

Ten ruch zaczyna się w pozycji stojącej, z nogami lekko rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie podnieś ciężarki o około 1 kg i podziel ciężar tak, aby był uniesiony po obu stronach ramion. Następnie ugnij kolana, opuść biodra, jakbyś miał siedzieć na krześle - nawet jeśli krzesło jest tylko cieniem. Następnie spójrz i ramiona, które niosą ciężar prosto do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz ten ruch około 20 razy.

4. Podnoszenie nóg

Zacznij w pozycji konia, opierając się na stopach i rękach. Lewa ręka trzyma ciężar 1 kg, a następnie unosi prawą nogę ruchem kopnięcia. Następnie unieś lewą rękę od ciała, unosząc nogę. Przytrzymaj przez chwilę, zrób to około 20 razy i zmień ciężary i ruchy tak, aby było to robione drugą nogą i ręką.

CZYTAJ RÓWNIEŻ: Dlaczego wzdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość

5. Rzuca się

Stań na nogach lekko rozstawionych, a następnie umieść lewą stopę przed prawą nogą. Podnieś ciężar około 1 kg w każdą rękę. Następnie zegnij jedną nogę z powrotem nad kostką. Następnie jednocześnie unieś ramiona, które podnoszą ciężar do przodu klatki piersiowej, tworząc łokcie pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to przez około 20 powtórzeń, poruszając naprzemiennie nogami.

Ponadto różne sporty, które można uprawiać w celu zmniejszenia obwodu talii, to pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Powinieneś spędzić co najmniej około 20 minut na spalaniu tłuszczu w talii.