Brak pokarmu włóknistego? to właśnie stanie się z twoim ciałem

Jak często jesz warzywa i owoce? Jeśli jesteś osobą, która rzadko je warzywa i owoce, bądź ostrożny. Powodem jest to, że istnieje wiele problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić, jeśli masz niedobór błonnika. Co może się stać, gdy organizmowi brakuje pokarmu włóknistego?

6 oznak niedoboru błonnika w organizmie

1. Defekacja nie jest gładka

Najczęstszym problemem zdrowotnym, gdy dana osoba nie spożywa wystarczającej ilości pokarmu włóknistego, jest zaparcie. Tak, Twój harmonogram wypróżnień staje się zaburzony, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości błonnika. W organizmie błonnik pomaga w trawieniu pokarmu, który dostaje się do żołądka.

Błonnik może stymulować wypróżnienia, dzięki czemu strawione resztki zostaną szybko wydalone przez organizm. Ponadto jego zdolność wchłaniania wody sprawia, że resztki są łatwiejsze do usunięcia przez organizm. Można powiedzieć, że w tym przypadku błonnik działa jak „lubrykant”.

2. Często czujesz głód

Czy często znowu szybko czujesz się głodny, mimo że wcześniej zjadłeś ciężki posiłek? Jeśli tak, jest to znak, że żołądek nie jest wypełniony pokarmem włóknistym. Inną funkcją błonnika jest dłuższe utrzymanie uczucia sytości.

Kiedy błonnik znajduje się w żołądku, te składniki odżywcze natychmiast wypełnią przestrzeń w żołądku i powiedzą mózgowi, że jest w nim pełny. Aby mózg zinterpretował to jako znak, że czujesz się pełny.

Tak więc, jeśli czujesz się głodny, pomnóż pokarmy bogate w błonnik, aby zapobiec dudnieniu żołądka w ciągu dnia.

3. Waga nadal rośnie

Teraz, jeśli nie lubisz jeść pokarmów włóknistych, nie zdziw się, jeśli zważysz się później i zobaczysz, że liczby są znacznie inne niż wcześniej. Powodem jest to, że błonnik może utrzymać wagę pod kontrolą, a nawet może pomóc w uzyskaniu idealnej masy ciała.

Tak jak poprzednio, gwałtowne skale wagi mogą wystąpić, ponieważ cały czas czujesz głód, twój apetyt jest nadal wysoki i wymyka się spod kontroli. Ponadto błonnik ma również zdolność wiązania złogów tłuszczu w organizmie, pomagając w ten sposób zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu.

4. Skok poziomu cukru we krwi

Możesz polegać na pokarmach włóknistych, aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi. Zazwyczaj pokarmy bogate w błonnik nie mają wysokiego indeksu glikemicznego, więc są bezpieczne do spożycia przez diabetyków.

Co więcej, jeśli masz cukrzycę, błonnik pomoże kontrolować poziom cukru we krwi, hamując apetyt i zwiększając uczucie sytości. Tak więc niewiele ryżu lub innych węglowodanów jest spożywane, gdy nadejdzie pora jedzenia.

5. Infekcja żołądkowo-jelitowa

Jeśli brakuje Ci pokarmów zawierających błonnik, możesz doświadczyć wielu zaburzeń trawiennych. Nie tylko trudne do wypróżnienia, ale może również wystąpić podrażnienie jelit, zapalenie uchyłków (zapalenie jelita grubego) lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego (zapalenie jelit i odbytnicy).

Wszystkie te zaburzenia to stany zapalne występujące w narządach trawiennych. Jeśli spożywasz błonnik, te składniki odżywcze chronią narządy trawienne i zapobiegają temu zapaleniu.

6. Zwiększa się ryzyko chorób serca

Przeprowadzono wiele badań, które dowodzą, że niewystarczająca ilość błonnika grozi chorobami serca. W rzeczywistości jest to związane ze zdolnością błonnika do obniżania poziomu złego cholesterolu w organizmie. Ponadto w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Food and Function w 2016 roku wykazano, że spożywanie pokarmów włóknistych obniża ciśnienie krwi.

Ile błonnika powinienem zjeść?

Według Ministerstwa Zdrowia dorośli potrzebują nawet 30 gramów błonnika dziennie. Oprócz warzyw i owoców możesz wybierać produkty o wysokiej zawartości błonnika. Na przykład możesz polegać na podstawowych produktach, które zawierają więcej błonnika niż zwykły ryż. Brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste to przykłady podstawowych produktów bogatych w błonnik.

Następnie możesz również zastąpić codzienne przekąski przekąska zdrowe, które jest pełne błonnika. Proszę wybraćprzekąska który jest wykonany z soi bogatej w błonnik i białko, dzięki czemu organizm trawi się powoli i dłużej zapewnia uczucie sytości. Więc możesz jeść przekąska Jest to około dwie godziny przed dużym posiłkiem, aby nie było zbyt dużego spożycia węglowodanów w dużych porach.