6 nawyków, które nieświadomie powodują ból pleców

Ból pleców uniemożliwia swobodne poruszanie się. Czasami po prostu siedząc tam, często pojawia się ból. Naprawdę torturowane, prawda? Pojawienie się bólu pleców może być spowodowane chorobą, na przykład śliskim krążkiem (przesuwanie się krążka wokół kręgosłupa) lub guzem w okolicy kręgosłupa.

Mało tego, przyczyną może być również posiadanie pewnych nawyków. Jakie nawyki powodują ból w plecach? Chodź, dowiedz się, jakie są te nawyki, które pomogą Ci zapobiec nawrotom bólu pleców.

Nawyki powodujące ból pleców

Prawie każdy doświadczył bólu pleców. Ten stan jest w rzeczywistości najczęściej spowodowany codziennymi nawykami, które powodują napięcie i stres mięśni lub stawów.

Jeśli często odczuwasz ból pleców, powinieneś unikać pewnych nawyków, takich jak:

1. Usiądź zgarbiony

Począwszy od studentów do pracowników biurowych, zwykle spędzają czas w pozycji siedzącej. Niestety, wiele osób siedzi w niewłaściwej pozycji, na przykład przygarbionych. Jeśli często siedzisz w tej pozycji, normalna krzywizna kręgosłupa może się zmienić.

Ponadto dysk znajdujący się pomiędzy nimi może również ulec uszkodzeniu. Jeśli pozwolisz, aby ten nawyk się utrzymywał, ryzyko rozwoju zapalenia stawów (bólu stawów) jest większe. Oprócz garbienia się, zła postawa, taka jak nieprawidłowe stanie i chód, może powodować urazy i zwiększać ryzyko bólu pleców.

Aby tego uniknąć, co pół godziny wykonuj lekkie rozciągnięcia talii i szyi, aby zmniejszyć nacisk na mięśnie. Jakie ćwiczenia rozciągające można zrobić w biurze? Sprawdź ten link, chodźmy.

2. Jedz niedbale

Organizm potrzebuje codziennie witaminy D, wapnia i fosforu do budowy silnych mięśni, kości i tkanek miękkich wokół pleców.

Jeśli nie jesteś ostrożny przy wyborze żywności, a szczególnie często jesz pokarmy ubogie w minerały, ale bogate w cukier, zdrowie kręgosłupa może być zagrożone. Waga wzrasta, zwiększa się również nacisk na kości wokół pleców. Co gorsza, zapalenie wokół stawów i kości jest bardziej podatne na wystąpienie. Ten stan może powodować ból pleców i różne choroby kości.

Jakie jest rozwiązanie? Musisz zwracać szczególną uwagę na to, co jesz i pijesz. Rozwiń, aby jeść warzywa i owoce oraz inne produkty zawierające białko i zdrowe tłuszcze.

3. Leniwy w poruszaniu się i rzadko ćwiczący

Jesteś bardziej podatny na ból pleców, jeśli jesteś leniwy w ruchu i rzadko ćwiczysz. ”Nieudane ćwiczenia wzmacniające brzuch powodują złą postawę i zwiększają ból w dole pleców, powiedział dr. Nancy E. Epstein, Chair of Neurosurgery and Spine Special Education at Winthrop-University Hospital w Nowym Jorku, cytat ze strony Everyday Health.

Tak więc, aby uniknąć bólu pleców, staraj się nie być leniwym podczas poruszania się. Od czasu do czasu wykonuj ruchy rozciągające między godzinami pracy, chodź lub chodź po schodach, jeśli odległość jest wystarczająco mała. W takim razie wybór sportów, które możesz wypróbować, jest całkiem spory. Począwszy od pilatesu, podnoszenia ciężarów, pływania, zdrowego chodzenia, po jazdę na rowerze, aby wzmocnić mięśnie brzucha i zwiększyć stabilność mięśni pleców.

4. Palenie

Substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą blokować przepływ krwi w kręgosłupie. Ponadto zaburzone jest również wchłanianie wapnia w organizmie. W rezultacie proces tworzenia nowych kości jest utrudniony. Ten stan sprawi, że twoje kości będą łatwiejsze do uszkodzenia i szybciej będą narażone na ryzyko osteoporozy.

Chociaż nie jest to łatwe, musisz pozbyć się nałogu palenia. Nie tylko uszkadza kości, ale także prawie wszystkie narządy ciała. Przemyśl ten nawyk i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z rzuceniem palenia.

5. Częste podnoszenie lub przenoszenie ciężkich przedmiotów

Przyczyna tego jest podobna do nadwagi. Jeśli podnosisz dość ciężkie rzeczy, możesz również odczuwać ból pleców. Na przykład, jeśli często nosisz towary lub studentów, którzy często noszą ciężkie torby.

Powtarzający się nacisk na kręgosłup sprawia, że ​​mięśnie łatwo się obciążają i ostatecznie powodują ból. Zwłaszcza jeśli twoja pozycja ciała podczas podnoszenia przedmiotów jest również nieprawidłowa, bardzo prawdopodobne jest uraz kręgosłupa.

Jeśli twoja praca wymaga podnoszenia przedmiotów, upewnij się, że twoja pozycja ciała jest prawidłowa podczas podnoszenia przedmiotu. Sztuczka polega na tym, aby nie schylać się, aby podnieść przedmiot, a następnie trzymać go obiema rękami. Jednak podczas podnoszenia przedmiotu ugnij kolana i wyprostuj się. Noś wiele rzeczy mniej naraz.

6. Noś wysokie obcasy

Chociaż mogą poprawić Twój wygląd i sprawić, że będziesz znacznie wyższy, możesz nie być w stanie uniknąć ryzyka bólu lub otarć stóp na wysokich obcasach. Nie tylko to, noś buty wysokie obcasy przez długi czas może również powodować ból w dole pleców.

Aby uniknąć bólu pleców, przynieś lub zapewnij płaskie buty lub sandały. Nad wysokie obcasy Jesteś w drodze do domu, do pracy lub podczas przerw.