Spisu treści:
- Co to jest jet lag?
- Jak występuje jet lag?
- Mit lub fakt: nie jedz, dopóki nie dotrzesz do celu
- Mit lub fakt: Jetlag jest spowodowany niewystarczającą ilością snu
- Mit czy fakt: Jet lag tylko sprawi, że poczujesz się zmęczony
- Mit czy fakt: zarezerwuj nocny lot, aby uniknąć jet lagu
- Mit czy fakt: nie drzemki, aby uniknąć jet lag
- Mit czy fakt: można uniknąć jet lagu
Jet lag to „przyjaciel”, którego nie brakuje dla tych z Was, którzy lubią podróżować po całym świecie. Jednak czy jet lag naprawdę istnieje i nie jest tylko sugestią?
Co to jest jet lag?
Jetlag to tymczasowy problem ze snem, który pojawia się po długim locie w kilku różnych strefach czasowych. Jet lag sprawia, że zegar biologiczny twojego organizmu musi dostosowywać się do zmieniających się czasów. Im więcej stref czasowych przekraczasz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że doświadczysz jet lag.
Jak występuje jet lag?
Ogólnie rzecz biorąc, zegar biologiczny odgrywa rolę w zmienianiu rytmów okołodobowych w celu kontrolowania układów organizmu, od ciśnienia krwi, przez czas głodu, po harmonogram snu.
Zegar biologiczny organizmu jest kontrolowany przez senny hormon melatoninę, który jest wytwarzany, gdy robi się ciemno, aby kontrolować temperaturę ciała podczas snu. Kiedy lecisz do innej strefy czasowej, zegar biologiczny jest resetowany, aby dostosować się do nowego środowiska, tak że przestaje być zsynchronizowany z Twoimi nawykami. Każdej osobie powinno zająć kilka dni, aby dostosować się do innej strefy czasowej, w zależności od wiele mijanych stref czasowych i kierunek podróży.
Niestety, ignorancja wielu ludzi tworzy błędne przekonania na temat jet lag. Dlatego oto kilka mitów na temat jetlag, które musisz znać.
Mit lub fakt: nie jedz, dopóki nie dotrzesz do celu
Mit. Są ludzie, którzy uważają, że aby uniknąć jetlag, należy unikać jedzenia maksymalnie dnia przed odlotem lub w ogóle nie jeść przed przybyciem na miejsce docelowe. Powodem jest to, że zmuszasz swoje ciało do przejścia w fazę postu. Chodzi o to, że chociaż może pomóc ci spać szybciej podczas lotów, może to być duży problem, gdy dotrzesz do celu, szczególnie podczas lotów wschód-zachód.
Czy wiesz, że wyjście z jet lag po długim locie na wschód będzie trudniejsze niż podróż na zachód? Dzieje się tak, ponieważ podróż na wschód sprawia, że czas płynie szybciej, co utrudnia proces adaptacji.
Jedzenie przed wyjazdem jest w porządku, jeśli chodzi o zdrową żywność i niezbyt dużo. O ile to możliwe, nie pomijaj posiłków, ponieważ będzie to miało wpływ na Twoje zdrowie i późniejszą regenerację jet lag.
Mit lub fakt: Jetlag jest spowodowany niewystarczającą ilością snu
Poprawny. Główną przyczyną jet lag jest brak snu. Inne rzeczy, które mogą powodować jet lag, to ciśnienie w kabinie, brak świeżego powietrza na pokładzie, brak płynów i pokarmu oraz stan fizyczny, który od początku nie był w dobrej formie. Jedną z rzeczy, która z pewnością powoduje jet lag, jest to, że przekraczasz różne strefy czasowe i psujesz zegar biologiczny swojego organizmu.
Mit czy fakt: Jet lag tylko sprawi, że poczujesz się zmęczony
Mit. Jet lag nie tylko sprawia, że czujesz się zmęczony z powodu różnych stref czasowych. Inne objawy, które mogą wystąpić z powodu jet lag, mogą być różne, w tym nadmierna senność, bezsenność, trudności z koncentracją, biegunka, wahania nastroju itp. Objawy te mogą trwać dzień lub dwa - i będą się nasilać, jeśli podróżujesz na wschód.
Mit czy fakt: zarezerwuj nocny lot, aby uniknąć jet lagu
Mit. Jeśli chcesz uniknąć jet lag, jednym z najłatwiejszych sposobów jest złożenie zamówienia loty dzienne, nie w nocy. Rezerwując lot w ciągu dnia, możesz spać kilka godzin przed lądowaniem. Kiedy wylądujesz, możesz również lepiej dostosować się do czasu w nowym miejscu.
Mit czy fakt: nie drzemki, aby uniknąć jet lag
Poprawny. Kiedy doświadczasz jet lag, dobrze jest unikać drzemek. Jednak nadal potrzebujesz drzemki. Więc dobrze jest zdrzemnąć się po południu, o ile nie jest to więcej niż dwie godziny.
Mit czy fakt: można uniknąć jet lagu
Mit. Niestety nie da się uniknąć jetlaga. Jetlag to stan, który pojawia się w nieprzewidywalny sposób. Jednak nawet jeśli nie możesz tego uniknąć, nadal możesz zminimalizować cierpienie z powodu jetlag na różne sposoby; pij wystarczającą ilość wody, odpoczywaj, ćwicz wystarczająco dużo i zachowaj spokój podczas lotu.
Jeśli objawy jet lag utrzymują się na dłuższą metę za każdym razem, gdy przylatujesz po długim locie, po powrocie do Indonezji dobrze jest skonsultować się z lekarzem.
