Spisu treści:
- Suplement dla skóry, którego potrzebujesz na co dzień
- 1. Biotyna
- 2. Ekstrakt z paproci
- 3. Żelazo
- 4. Kwasy tłuszczowe Omega
- 5. Witamina C
- 6. Witamina E.
Kto nie chce mieć jasnej skóry i pięknych włosów? Być może zrobiłeś różne rzeczy, aby to osiągnąć, od zabiegów w salonie po dostosowanie dobrej diety. Czy jednak nadal widzisz suche plamy na skórze, spierzchnięte usta i matowe włosy? Może możesz wypróbować następujące suplementy do skóry.
Suplement dla skóry, którego potrzebujesz na co dzień
Możesz rozważyć przyjmowanie suplementów. Suplementy mogą pomóc w zaspokojeniu Twoich potrzeb żywieniowych, więc są dobre dla zdrowia, w tym dla zdrowej skóry i włosów. Jest kilka suplementów na skórę, które powinieneś zażywać, jakie to są?
1. Biotyna
Biotyna to witamina z grupy B, która wspomaga zdrową skórę, nerwy, przewód pokarmowy i metabolizm. Suplementy zawierające biotynę mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów i promować wzrost paznokci.
Biotynę można znaleźć w kilku produktach spożywczych, takich jak masło orzechowe i banany. Zalecana dawka biotyny to 35 mikrogramów dziennie, którą możesz już znaleźć automatycznie w swojej diecie.
2. Ekstrakt z paproci
Może znasz paprocie. Okazuje się, że ekstrakt z tego warzywa może służyć do utrzymania zdrowia skóry. Tak, ekstrakty z paproci są badane od prawie 20 lat pod kątem ich zdolności do odmładzania skóry.
Niedawne badania wykazały, że ekstrakt z paproci może chronić skórę przed promieniowaniem UV. Ten suplement skóry może być również stosowany w leczeniu problemów zdrowotnych, takich jak egzema, łuszczyca i bielactwo nabyte.
Ponadto wykazano, że suplementy zawierające ekstrakt z paproci mają ważne działanie przeciwzapalne na tkankę skórną. Zapytaj swojego lekarza o właściwe dawkowanie, jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementu zawierającego ekstrakt z paproci. Ogólnie dawka suplementu zależy od masy ciała każdej osoby.
3. Żelazo
Bez żelaza twoje włosy będą wyglądały na matowe, cienkie i suche. Dlatego ten minerał jest stosowany jako dodatek do skóry. Szczególnie jeśli spożycie żelaza w organizmie jest niewystarczające, paznokcie stają się podatne na łamliwość i łatwo pękają. Ten minerał odgrywa również rolę w aktywacji witamin z grupy B w organizmie, dzięki czemu Twoja skóra będzie wyglądać jaśniej.
Nie jest trudno zdobyć żelazo. Można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, wołowina, kurczak i owoce morza. Jednak nadmierne i nienadzorowane spożycie żelaza spowoduje uszkodzenie struktury skóry, podobnie jak działanie wolnych rodników.
Dlatego przed zażyciem suplementu na skórę i włosy należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
4. Kwasy tłuszczowe Omega
Zawartość kwasów omega 3 w rybach, takich jak łosoś, sardynki i makrela, pomaga regulować produkcję oleju i pomaga utrzymać wilgotność skóry. Ponadto te składniki odżywcze mogą również opóźniać proces starzenia się skóry, dzięki czemu zapobiega powstawaniu zmarszczek.
Badanie przeprowadzone w 2005 roku wykazało, że EPA, który jest rodzajem kwasów omega-3, może pomóc w zapobieganiu promieniom UV, które matowiły i pomarszczały skórę.
Co więcej, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również rozjaśniać włosy, zapobiegać wysuszaniu włosów i odżywiają skórę głowy. Upewnij się, że przyjmujesz suplementy omega-3 zgodnie z zalecanymi dziennymi zapotrzebowaniami żywieniowymi (RDA), 600 mg DHA dziennie. Jeśli jednak masz w przeszłości zaburzenia nastroju, alergię na ryby, cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
5. Witamina C
Innym suplementem na skórę i włosy jest witamina C. Ta witamina może sprzyjać wzrostowi włosów, pomaga pozbyć się łupieżu, zatrzymać wypadanie włosów, dzięki czemu może sprawić, że włosy będą wyglądać na grubsze.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku wykazało, że ktoś, kto sumiennie przyjmuje suplementy zawierające witaminy C i E, będzie miał jaśniejszą skórę już po 4 miesiącach.
To, ile suplementu witaminy C musisz przyjmować każdego dnia, zależy od płci. Kobiety w wieku 19 lat i starsze powinny spożywać 75 g suplementów witaminy C dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku 19 lat i starsi powinni spożywać tylko 19 g dziennie.
Musisz jednak wiedzieć, że witamina C może zwiększać wchłanianie żelaza, więc może stanowić problem dla osób z hemochromatozą i osób z przeciążeniem żelazem.
6. Witamina E.
Podobnie jak witamina C, witamina E jest witaminą bogatą w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zwalczać uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do powstawania drobnych zmarszczek.
Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplementy zawierające witaminę E, mieli bardziej płodne włosy niż mężczyźni, którzy przyjmowali placebo.
Zasadniczo, ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, należy stosować suplement w postaci żelu. Należy pamiętać, że przyjęcie zbyt dużej ilości witaminy E może spowodować zasinienie pod powierzchnią skóry.
Ogólnie rzecz biorąc, spożycie witaminy E, której potrzebuje organizm, można uzyskać, spożywając różnorodne pokarmy bogate w witaminę E, na przykład, takie jak awokado, oliwa z oliwek i pszenica.
