7 Jak przybrać na wadze u dzieci & byk; witaj zdrowo

Martwisz się, że Twój maluch wygląda szczuplej niż inne dzieci w jego wieku? Właściwie, jeśli lekarz mówi, że Twoje dziecko jest zdrowe, nie musisz martwić się o jego wagę. Jeśli jednak waga dziecka jest poniżej średniej, można zrobić kilka sposobów, aby ją zmniejszyć.

1. Żywność wysokokaloryczna

Dzieci w wieku 2-3 lat na ogół potrzebują około 1000 kcal dziennie, a dzieci w wieku 4-8 lat 1200 - 1400 kcal dziennie. Przeciętny człowiek potrzebuje dodatkowych 3500 kcal, aby przybrać na wadze 5 uncji. Dodając 500 kcal spożycia kalorii do całkowitego dziennego zapotrzebowania dziecka na kalorie, pomoże to dziecku uzyskać dodatkowe 5 uncji tygodniowo, proporcjonalnie do dziecka z niedowagą.

2. Zwiększ spożycie tłuszczu

Dodanie tłuszczu do diety Twojego malucha to szybki i łatwy sposób na zwiększenie kalorii, ponieważ 1 gram tłuszczu zawiera więcej kalorii niż inne źródła odżywcze. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy, masło i majonez z tłuszczami trans mogą być używane jako składniki pożywienia Twojego malucha, a dodatkowa 1 łyżka któregokolwiek z nich zwiększy liczbę kalorii o 45-120 kcal. Możesz również dodać sos śmietanowy lub stopiony ser do ryżu, makaronu lub warzyw jako alternatywny sposób na dodanie kalorii do diety dziecka.

Podczas gotowania zamień składniki o niskiej zawartości tłuszczu na składniki o wysokiej zawartości tłuszczu. Na przykład do robienia płatków owsianych używaj świeżego mleka zamiast mieszania go z wodą.

3. Zwiększ spożycie węglowodanów

Węglowodany są bogatym źródłem składników odżywczych, 4 kcal / gram, chociaż nie mają tak dużej zawartości tłuszczu. Możesz zapewnić dziecku przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak rodzynki, suszone owoce i muesli. 250 gramów któregokolwiek z tych składników zawiera co najmniej 240 kcal, co jest również idealne jako nadzienie do budyniu, jogurtu lub płatków śniadaniowych.

Możesz również zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów przez malucha, dodając miód lub sok do świeżych owoców lub płatków owsianych.

4. Kalorie z napojów

Jeśli maluch nie lubi jedzenia, możesz pomóc mu przybrać na wadze, przyjmując kalorie zawarte w kilku napojach. Świeże soki owocowe, świeże mleko, jogurt i koktajle zawierające jogurt mają zwykle ponad 100 kcal na porcję (8 uncji / 250 ml). Napoje te są również bogate w witaminy i minerały, ponieważ produkty mleczne zawierają do 8 gramów białka w porcji. Możesz kupić specjalne receptury dla dorastających dzieci o smaku czekoladowym lub waniliowym, które są dostępne w supermarketach lub aptekach.

5. Jedz regularnie

NIE pomijaj posiłków: pomijanie posiłków wyeliminuje możliwość spożycia przez malucha wystarczającej ilości kalorii na cały dzień. Przyzwyczaj się do jedzenia 3 razy dziennie z 2 przerwami między normalnymi posiłkami.

6. Większe porcje

Podawaj dwie porcje kanapek na raz, zamiast jednej filiżanki. Podaj mleko w większej szklance lub dużej misce na płatki i większe owoce.

7. Podawaj masło orzechowe, orzechy, awokado i oliwę z oliwek

Te pokarmy są bogate w zdrowe tłuszcze i mogą być stosowane jako uzupełnienie diety Twojego dziecka, które lubi ćwiczyć. Składniki odżywcze zawarte w tych pokarmach pomogą przywrócić stan zapalny, który może być spowodowany urazami podczas ćwiczeń malucha. Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze również zawierają dużo kalorii. Dodaj plasterki migdałów do płatków śniadaniowych lub sałatek. Zrób kanapki z masłem orzechowym lub podawaj sos guacamole z awokado do frytek malucha (bez tłuszczy nasyconych).