Spisu treści:
- Rozciągnij się, aby złagodzić ból pleców
- 1. Rozciągnięcie szyi
- 2. Rozciągnięcie pośladków bioder
- 3. Rozciąganie kręgosłupa w pozycji siedzącej
- 4. Pozycja dziecka
- 5. Rozluźniacz pleców
- 6. Joga kot krowa
- 7. Odcinek kobry
Ból pleców może pojawić się w dowolnym momencie, jeśli nie będziesz ostrożny podczas ruchu. Większość dorosłych doświadczyła bólu pleców. Oczywiście ból odczuwany wzdłuż lub w pobliżu kręgosłupa będzie przeszkadzał w codziennych czynnościach. Jak więc możesz złagodzić ból pleców? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Rozciągnij się, aby złagodzić ból pleców
Ból pleców jest zwykle powodowany przez czynnik mechaniczny, czyli ból, który powstaje w stawach, kościach lub tkankach miękkich w kręgosłupie i wokół niego. Ponadto istnieje kilka przyczyn, które nie są znane na pewno. Ból pleców może się również nasilić, jeśli nosisz ciężkie przedmioty bez pomocy narzędzi i przy niewłaściwej technice.
Jednak objawy bólu pleców można złagodzić wykonując lekkie ćwiczenia lub ćwiczenia, takie jak rozciąganie w celu rozluźnienia pleców, szyi i ramion.
Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać w domu, aby złagodzić ból pleców.
1. Rozciągnięcie szyi
Ten ruch zaczyna się w pozycji siedzącej na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę po prawej stronie głowy i powoli pociągnij głowę w kierunku lewego ramienia. Utrzymaj ten ruch podczas 3 głębokich oddechów. Następnie powtórz po przeciwnej stronie.
2. Rozciągnięcie pośladków bioder
Ten ruch zaczyna się w pozycji leżącej na plecach. Podnieś prawą nogę i skrzyżuj prawą kostkę na lewym kolanie. Chwyć tylną część lewego uda w pobliżu kolana i powoli pociągnij je w kierunku klatki piersiowej, czując pociągnięcie prawego biodra i pośladków. Przytrzymaj ten ruch, biorąc 3 głębokie oddechy i powtórz czynność na lewej nodze.
3. Rozciąganie kręgosłupa w pozycji siedzącej
Usiądź z ugiętymi kolanami i lewą nogą ułożoną na górze lub jak siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Wyciągnij prawą rękę i połóż ją na lewym kolanie. Połóż lewą rękę na podłodze bezpośrednio za sobą i powoli obróć głowę i ramiona w lewo. Powinieneś poczuć rozciąganie w górę iw dół kręgosłupa. Utrzymaj ten ruch podczas 3 głębokich oddechów. Następnie powtórz po przeciwnej stronie.
4. Pozycja dziecka
Ten ruch zaczyna się w pozycji siedzącej, z kolanami schowanymi pod pośladkami. Połóż tułów do przodu (na brzuchu) i wyprostuj ręce do przodu. Abyś mógł poczuć pociągnięcie od ramion do dolnej części pleców. Utrzymaj ten ruch, biorąc kilka głębokich oddechów.
Następnie powoli przesuń ręce w prawo, aż poczujesz, jak twoje ciało ciągnie w prawo. Przytrzymaj ten ruch podczas 3 głębokich oddechów i powtórz w lewo.
5. Rozluźniacz pleców
Połóż się na plecach i ugnij kolana na klatce piersiowej. Delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj ten ruch podczas 3-krotnego wdechu.
6. Joga kot krowa
Połóż dłonie i kolana na podłodze w pozycji raczkującej. Upewnij się, że nadgarstki są ustawione prosto pod ramionami, a kolana otwarte, biodra i że palce u nóg są dociśnięte do podłogi. Następnie weź wdech i zegnij plecy jak krowa. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Następnie zrób wydech i zegnij plecy jak kot. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Powtórz 10 razy.
7. Odcinek kobry
Ten ruch jest bardzo pomocny przy rozciąganiu napiętych mięśni brzucha i dolnej części pleców.
Połóż się na brzuchu i połóż dłonie po bokach, tak aby koniuszki palców były równoległe do piersi. Przyciśnij górną część stóp i dłoni do podłogi i podnieś górną część ciała do góry. Trzymaj łokcie prosto. Następnie przytrzymaj ten ruch przez 10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy.
