Ruchy deski, które można wykonać, aby uformować płaski brzuch

Deski to jedna z form ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić mięśnie rdzenia. Ruch deski pomaga budować mięśnie wokół brzucha i talii oraz poprawia ogólną postawę.

Oto kilka zabawnych odmian ruchu deski, które możesz naśladować, aby uzyskać idealny brzuch z sześciopakiem. W zależności od tego, którą deskę wykonujesz, możesz również zaangażować się w pracę mięśni pleców, ramion, ramion, pośladków i ścięgien podkolanowych.

Ruchy desek, które spalają dużo kalorii podczas formowania płaskiego brzucha

1. Deska

Oto jak:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochyl się, aż dłonie dotkną podłogi.
Bez poruszania nogami, wyciągnij ręce do przodu, korzystając z pomocy mięśni brzucha.
Kontynuuj wyciąganie obu rąk do przodu, aż zostaną rozciągnięte do pozycji wydłużonej deski. Następnie przeciągnij ręce z powrotem (jakbyś kładąc stopy) na palcach, aż powrócą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięte mięśnie brzucha. Zrób to 8-10 razy.

2. Deska walcowana

Oto jak:

Połóż się na plecach z rękami założonymi przed klatką piersiową, aby utrzymać ciężar ciała, a palce u nóg prosto na podłodze. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a głowa prosto w linii kręgosłupa.
Przenieś ciężar ciała na lewe ramię i popchnij prawą rękę do tyłu do góry. Powinieneś teraz być na bocznej desce
Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz drugi krok na odwrocie - oprzyj ciężar ciała na prawym ramieniu i obróć ramię do tyłu. To liczy się jako 1 runda. Ukończ jedną sesję deski z 10-12 obrotami, naprzemiennie.

3. Deska Ticktock

Oto jak:

Zacznij od pozycji z wysokiej deski: ramiona rozciągnięte prosto pod łopatki, odrzuć plecy i głowa prosto równolegle.
Napnij mięśnie brzucha, przeskocz prawą nogę na zewnątrz ciała, nie ruszając bioder i ramion.
Szybko przywróć prawą nogę do pozycji wyjściowej, od razu wyskakując lewą nogą na zewnątrz ciała. Kontynuuj naprzemiennie nogi.

4. Deska jednoramienna

Oto jak:

Uklęknij na podłodze z rękami ugiętymi tuż poniżej ramion. Unieś kolana, aż cały ciężar ciała oprzesz tylko na palcach i zgiętych łokciach. Trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięt.
Powoli unieś prawą rękę i wyciągnij ją przed siebie. Trzymaj plecy płasko (nie przechylaj ciała w lewo) i wyobraź sobie, że osiągasz coś, o czym marzyłeś, ale nigdy nie byłeś w stanie tego osiągnąć.
Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Zrób to 8-10 razy na przemian.

5. Deska podnosząca ramię i nogę po przeciwnej stronie

Oto jak:

Uklęknij na podłodze z rękami ugiętymi tuż poniżej ramion. Unieś kolana, aż cały ciężar ciała oprzesz tylko na palcach i zgiętych łokciach. Trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięt.
Podnieś prawą nogę z kolanem wyciągniętym na długość nogi, aż noga znajdzie się na poziomie bioder. W tym samym czasie wyciągnij lewą rękę, aż zostanie całkowicie rozciągnięta na ramieniu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla odwrotnej strony - unieś lewą nogę, wyciągnij prawą rękę. Zrób to 8-10 razy na przemian.

6. Chrupnięcie deski bocznej

Oto jak:

Połóż się na boku z lewą ręką spoczywającą równolegle do lewego ramienia; umieść palce prawej ręki za głową. Niech prawa noga "spoczywa" bezpośrednio przed lewą.
Napnij mięśnie brzucha; wepchnij prawą rękę do ciała, tak aby tworzyła ukośną linię od głowy do pięty. „Przeturlaj” swoje ciało w dół, utrzymując napięte mięśnie brzucha, tak aby prawy łokieć spotkał się z lewym.
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy; następnie zmień strony i powtórz.

7. Deska delfinów

Oto jak:

Uklęknij na podłodze z rękami ugiętymi tuż poniżej ramion. Unieś kolana, aż cały ciężar ciała oprzesz tylko na palcach i zgiętych łokciach. Trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięt.
Podnieś biodra w kierunku sufitu, tak aby twoje ciało utworzyło odwrócony V. Utrzymuj mięśnie brzucha napięte, a głowę prosto na linii kręgosłupa.
Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz 15 desek na jeden obrót. Możesz spróbować zrobić 2-3 rundy.