7 Najlepsze rodzaje pożywienia w okresie połogu & byk; witaj zdrowo

Nie tylko w czasie ciąży musisz zwracać uwagę na spożycie składników odżywczych w codziennym pożywieniu. Należy również ustalić priorytety dotyczące spożycia wysoce odżywczych pokarmów w okresie rekonwalescencji po porodzie lub w okresie połogu. Oprócz przyspieszenia procesu zdrowienia, spożycie zdrowej żywności pomaga również przyspieszyć produkcję mleka. W takim razie, jakie pokarmy najlepiej spożywać w okresie połogu? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Zdrowe produkty spożywcze, które nadają się do spożycia w okresie połogu

Zwykle okres poporodowy trwa od 40 do 60 dni w zależności od stanu zdrowia każdej osoby. Cóż, spożywanie różnorodnych zdrowych pokarmów jest bardzo ważne, aby uzyskać energię do aktywności i schudnąć po porodzie. Nie wspominając o konieczności radzenia sobie ze zmianami hormonalnymi po porodzie i karmieniu piersią. Dlatego jedz zdrową żywność, aby mieć więcej energii i zwiększyć produkcję mleka podczas karmienia piersią.

Oto kilka pokarmów, które są wysoce zalecane dla matek w okresie poporodowym:

1. Woda

W okresie połogu należy przyjmować odpowiednią ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia. Powodem jest to, że odwodnienie obniża poziom energii organizmu i może pogorszyć stan w okresie rekonwalescencji i karmienia piersią. Aby uzyskać wystarczającą ilość płynów, pijąc około 2 litrów wody dziennie.

Ale najważniejsze jest, aby pić go zawsze, gdy poczujesz pragnienie, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wodę. Oprócz zwykłej wody możesz zmieniać zapotrzebowanie na płyny, pijąc sok. Pamiętaj jednak, wybieraj naturalne soki, do których nie dodawane są żadne substancje słodzące.

2. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w wielu tłustych rybach (np. Łosoś, sardynki, halibut) pomagają matkom radzić sobie z depresją poporodową i poprawiają pracę mózgu.

Co więcej, zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 może również poprawić rozwój sensoryczny, poznawczy i motoryczny dziecka. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w żywności, takiej jak łosoś, tuńczyk, nasiona ami i orzechy włoskie.

3. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Aby zachować sprawność i zdrowie matek po porodzie, mleko i jego produkty pochodne są potrzebne do składników odżywczych. Oprócz zawartości białka, witaminy B i D, najlepszym źródłem wapnia jest mleko i jego pochodne. Jeśli karmi piersią, matka naprawdę będzie potrzebować więcej wapnia. Ponieważ oprócz zaspokojenia własnego zapotrzebowania matki na wapń, ma również dostarczać wapń do wzrostu kości dziecka.

4. Zielone warzywa

Różne warzywa, zwłaszcza zielone, takie jak szpinak, brokuły, jarmuż, fasolka szparagowa i inne zielone warzywa, zawierają dużo witaminy A, witaminy C, przeciwutleniaczy i żelaza. Ponadto zielone warzywa są również źródłem wapnia, który nie pochodzi z mleka. Nie tylko dobre dla matek, składniki odżywcze zawarte w zielonych warzywach są również potrzebne dzieciom, które karmisz piersią i aby zapobiec uniknięciu anemii z niedoboru żelaza (ADB).

5. Węglowodany bogate w błonnik

W okresie połogu matka potrzebuje wystarczającej energii, aby pełnić swoją rolę nowej matki i opiekować się noworodkiem. Węglowodany są najlepszym źródłem energii dla organizmu, ale nie wszystkie rodzaje węglowodanów można spożywać beztrosko. Wybierz rodzaj zdrowych węglowodanów, czyli węglowodanów złożonych o wysokiej zawartości błonnika. Złożone węglowodany mogą zwiększyć energię organizmu bez konieczności podnoszenia poziomu cukru we krwi.

Możesz uzyskać spożycie węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika z brązowego ryżu, brązowego ryżu i pszenicy. Ryż brązowy i ryż brązowy zawierają dużo kwasu foliowego, który jest potrzebny do rozwoju mózgu dziecka. Oprócz bardzo korzystnej zawartości węglowodany wysokobłonnikowe są również bardzo dobre we wspomaganiu programu dietetycznego matki po porodzie.

6. Spożycie białka

Pokarmy bogate w białko są również potrzebne, aby wspierać rozwój mózgu dziecka i zapewnić matce efekt uspokajający. Możesz uzyskać to źródło białka z orzechów. Szczególnie ciemna fasola, taka jak czarna fasola i fasola), jajka, czerwone mięso, ryby, soja i jajka.

7. Owoce bogate w witaminę C.

Witamina C może wzmocnić układ odpornościowy matki w okresie połogu. Zmęczenie związane z opieką nad noworodkiem spowoduje lekkie osłabienie układu odpornościowego. Cóż, dlatego potrzebujesz pokarmu, który może zwiększyć wytrzymałość matki. Możesz jeść owoce bogate w witaminę C. Owoce z dużą zawartością witaminy C są bardzo łatwe do znalezienia, w tym: pomarańcze, ananasy, winogrona i guawa.