7 Zdrowych nawyków, które należy wykonywać w nocy

Zdrowe nawyki życiowe rzeczywiście można uprawiać w dowolnym miejscu i czasie. Na przykład naucz się gotować zdrowe menu dla rodziny, ćwicz jogę, aby kontrolować stres, pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Rzeczywiście, wszystko to można zrobić w wolnym czasie. Istnieją jednak nawyki, które mogą przynieść maksymalne korzyści, jeśli są stosowane w nocy. Czym oni są?

Różne zdrowe nawyki, które lepiej wykonywać w nocy

Rachel Daniels, RD, wiodąca dietetyk w Virtual Health Partners w Nowym Jorku, powiedziała Healthowi, że nie wszystkie zdrowe nawyki przyniosą maksymalne rezultaty, jeśli zostaną wykonane rano. W rzeczywistości noc to najlepszy czas na zdrowy tryb życia.

Tak, ponieważ organizm optymalnie produkuje komórki w nocy. Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia w nocy, może to pomóc zmaksymalizować proces regeneracji komórek lub zastąpienie martwych komórek nowymi komórkami, aby komórki twojego ciała były zdrowsze.

Różne zdrowe nawyki, które lepiej wykonywać w nocy to:

1. Umyj twarz i weź prysznic

Po całym dniu aktywności możesz tylko pomyśleć o materacu i dobrze przespanej nocy. Nieważne, że bierzesz prysznic, mycie twarzy jest leniwe, prawda? Przecież jutro rano umyjesz też twarz i weźmiesz prysznic przed pójściem do szkoły, biura czy zajęciami.

Eits, chwileczkę. Zamiast myć twarz i brać prysznic rano, zachęcamy do zrobienia tego wieczorem, wiesz.

Oprócz oszczędności czasu rano, mycie twarzy i wieczorny prysznic sprawią, że Twoje ciało będzie dużo czystsze i zdrowsze. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie zarazki, kurz i inne alergeny, które przyklejają się do włosów i skóry, zostaną wypłukane do czysta, biorąc prysznic w nocy.

Rutynowe mycie twarzy w nocy może również zmaksymalizować naturalny proces odmładzania skóry. W rezultacie Twoja skóra i twarz będą wolne od bakterii wywołujących trądzik i sprawią, że będziesz wyglądać młodziej.

2. Rozczesz włosy

Źródło: Style Caster

Splątane włosy to jeden z najczęstszych problemów po przebudzeniu. Dlatego zaleca się czesanie włosów przed pójściem spać w nocy.

Poświęcenie kilku minut na rozczesanie włosów przed pójściem spać może zapobiec puszeniu się włosów po przebudzeniu. W ten sposób włosy będą łatwiejsze do ułożenia, mniej zniszczone i zaoszczędzisz czas na prostowanie włosów rano przed rozpoczęciem zajęć.

3. Użyj balsamu

Większość ludzi z większą starannością stosuje rano balsam do ciała w celu ochrony skóry przed ekspozycją na słońce. Dlaczego jednak nie spróbujesz zmienić tych zdrowych nawyków, robiąc to w nocy?

Balsamy do ciała lub filtry przeciwsłoneczne zawierają retinoidy, które mogą sprzyjać tworzeniu się kolagenu w skórze. Regularne stosowanie może sprawić, że skóra będzie elastyczna, nawilżona i zdrowa.

Ale niestety ta zawartość retinoidów może zostać uszkodzona, jeśli zostanie wystawiona na działanie promieni UV słonecznych. Dlatego na noc należy stosować balsam do ciała lub inne kremy do stosowania miejscowego zawierające retinoidy. Twoja skóra może więc w pełni wchłonąć zalety retinoidów bez ich marnowania.

4. Użyj płynu do płukania ust

Oprócz mycia zębów, płukanie jamy ustnej może być również częścią Twoich codziennych zdrowych nawyków. Jeśli robisz to częściej rano, zmieńmy porę w nocy.

Płukanie gardła rano płynem do płukania jamy ustnej może faktycznie wysuszyć usta. Powodem jest to, że usta produkują mniej śliny w nocy, podczas gdy płyn do płukania ust neutralizuje ślinę, która powoduje kwaśny posmak w ustach.

Ponieważ istnieje tylko niewielka ilość śliny do zneutralizowania, płyn do płukania jamy ustnej może w rzeczywistości zniszczyć wyściółkę zębów i dziąseł. W przeciwieństwie do stosowania płynu do płukania ust na noc, ilość śliny jest nadal dość duża ze względu na wpływ jedzenia, które spożywasz przez cały dzień.

Zamiast zdrowych zębów i ust, używanie płynu do płukania jamy ustnej rano może w rzeczywistości wywołać zapalenie dziąseł i próchnicę.

5. Jedz jogurt

Według dr n. Med. Iriny Zhdanovej, eksperta od snu i dyrektora generalnego ClockCoach, jedzenie jogurtu przed snem może pomóc wygładzić układ trawienny, jednocześnie utrzymując odporność przez całą noc. Ponadto zawartość białka w jogurcie może zoptymalizować naprawę uszkodzonych mięśni ciała po całym dniu aktywności.

6. Ćwiczenia

W rzeczywistości poranne i nocne ćwiczenia są dobre dla zdrowia. Ale w rzeczywistości sporty nocne zapewniają więcej korzyści dla zdrowia ciała niż poranne ćwiczenia.

Kiedy śpisz, twój oddech staje się krótszy. Oznacza to, że ilość wdychanego tlenu jest mniejsza.

Cóż, możesz uzyskać więcej tlenu, jeśli regularnie ćwiczysz w nocy. Poświęć około 15 do 20 minut na lekkie ćwiczenia przed snem, na przykład chodzenie lub ćwiczenia oddechowe. Może to pomóc w cyrkulacji tlenu do komórek organizmu i utrzymaniu ich w zdrowiu.

7. Użyj dezodorantu

Stosowanie dezodorantu rano może rzeczywiście pomóc w ukryciu zapachu ciała w trakcie intensywnych zajęć. Nie oznacza to jednak, że jest to marnotrawstwo, jeśli robisz to w nocy, wiesz.

Stosowanie dezodorantu przed snem jest jeszcze skuteczniejsze w kontrolowaniu pocenia się niż używanie go w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że zawartość dezodorantu może łatwiej dostać się do skóry i optymalnie chronić organizm przed nadmiernym poceniem się.

Właściwie to w porządku, jeśli chcesz przyjąć ten zdrowy nawyk porannego życia. Jeśli jednak chcesz czerpać maksymalne korzyści, zmieńmy ten zdrowy tryb życia, robiąc to w nocy.