Spisu treści:
- Proste kroki, aby rozpocząć zdrowy tryb życia
- 1. Unikaj stresu
- 2. Mądrze wybieraj żywność
- 3. Znajdź czas na codzienne ćwiczenia
- 4. Zmniejsz cukier już dziś
- 5. Pij dużo wody
- 6. Wysypiaj się
Wiele osób tak naprawdę nie wie, jak zachować zdrowie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Mimo że zdrowe i szczęśliwe życie jest kluczem do długiego życia. Oznacza to, że im szczęśliwsza osoba, tym większe prawdopodobieństwo, że żyje dłużej. Cóż, jednym prostym sposobem na szczęśliwsze i dłuższe życie jest prowadzenie zdrowego stylu życia.
Chodź, zobacz przewodnik po rozpoczęciu zdrowego stylu życia.
Proste kroki, aby rozpocząć zdrowy tryb życia
Oto kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby rozpocząć zdrowy tryb życia:
1. Unikaj stresu
Ruch na drodze,ostateczny terminDławienie się zadaniami lub pracą, stagnacja finansów, napięte relacje i różne inne wydarzenia życiowe z pewnością Cię zestresują. Kiedy czujesz się zestresowany, wszystkie systemy w Twoim ciele reagują na różne sposoby. Przewlekły stres może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Dlatego postaraj się ograniczyć, a nawet unikać wszystkiego, co może Cię stresować.
Często zdarza się, że przerywa się na chwilę aktywność, nad którą pracujesz. Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj zatrzymać się na chwilę w spokojnym miejscu. Uspokój się, biorąc głęboki oddech i powoli wydychając powietrze.
Rób to w kółko, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany. Wykazano, że samodzielne głębokie oddychanie obniża poziom kortyzolu, co może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
Możesz także wykonywać różne inne czynności, które lubisz. Na przykład czytanie, prowadzenie dziennika lub zabawa ze zwierzętami. Zasadniczo zadbaj o wygodę w sposób, który Ci się podoba.
2. Mądrze wybieraj żywność
To, co jesz, z pewnością wpłynie na to, jak działa Twój organizm. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na każdą żywność, którą spożywasz każdego dnia.
Upewnij się, że jedzenie na Twoim talerzu spełnia zasady zrównoważonego odżywiania, które obejmują węglowodany, błonnik, białko i dobre tłuszcze. Nie polegaj tylko na jednym typie podstawowego pożywienia. Możesz zastąpić podstawowe produkty kukurydzą, makaronem, słodkimi ziemniakami lub ziemniakami. Więc nie musisz trzymać ryżu.
Zwróć także uwagę na porcje posiłków. Zwracanie uwagi na porcję posiłku jest bardzo ważne, aby zapobiec nadwadze i cierpieniu na różne choroby przewlekłe. Pamiętaj, że wszystko, co jest nadmierne, z pewnością nie jest dobre dla organizmu.
Oprócz sortowania żywności, która zostanie skonsumowana, musisz również mądrze ją przetwarzać. Unikaj przetwarzania żywności przez smażenie. Możesz przetwarzać żywność w zdrowszy sposób, na przykład gotując, gotując na parze lub podsmażając.
3. Znajdź czas na codzienne ćwiczenia
Ćwiczenia nie zawsze muszą byćjogginglub idź na siłownię. Możesz uprawiać różne rodzaje sportów, które naprawdę lubisz. Jeśli lubisz jeździć na rowerze lub pływać, nie wahaj się tego zrobić. Podobnie, jeśli po prostu lubisz spokojny spacer. Klucz jest jeden, każdego dnia spraw, aby Twoje ciało było aktywne.
Aktywnie się poruszając, twoje ciało będzie próbowało spalać kalorie, które osiadają w organizmie. Co więcej, pomaga również w dostarczaniu większej ilości tlenu do komórek ciała i utrzymaniu ich w zdrowiu. Nic dziwnego, że po ćwiczeniach lub aktywności fizycznej poczujesz się sprawniejszy.
Teraz ci z pracowników biurowych, którzy mogą nie mieć dużo czasu na ćwiczenia, mogą wykonywać różne proste czynności fizyczne, aby zapewnić ciągłość ruchu ciała.
Kierując się do biura, spróbuj wybrać schody zamiast windą lub ruchomymi schodami. Możesz także poświęcić trochę czasu na spacer lub po prostu wejść i zejść po schodach przed i po obiedzie.
Czasami niewielkie zmiany w Twojej codziennej rutynie mogą pomóc Ci stać się bardziej aktywnym w sporcie.
4. Zmniejsz cukier już dziś
Czy lubisz deser, czyli słodkie potrawy? Babeczki, lody, cukierki, ciasteczka, są naprawdę pyszne. Jednak zaczynając od dzisiaj, staraj się ograniczyć lub nawet unikać tych pokarmów.
Nie bez powodu. Powodem jest to, że zbyt duże spożycie cukru może wywołać cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę, w przyszłości będziesz bardziej podatny na różne choroby przewlekłe. Niektóre z nich, takie jak choroby serca i udar.
Zacznij powoli. Jeśli normalnie pijesz kawę z dwiema łyżkami cukru, teraz spróbuj tylko jednej łyżki. Po przyzwyczajeniu się do tego możesz całkowicie wyeliminować spożycie cukru z wypijanej filiżanki kawy.
Zamiast pić napoje butelkowe, lepiej jedz kawałki świeżych owoców. Oprócz tego, że jest zdrowszy, cukier zawarty w świeżych owocach na pewno nie będzie taki dużo jak w opakowanych napojach.
Nie tylko cukier, musisz też powoli redukować nawyk palenia i picia alkoholu.
5. Pij dużo wody
Około 60 procent składu ciała to woda. Niestety, każdego dnia płyny w organizmie będą się zmniejszać wraz z potem, moczem, a nawet przy każdym oddechu. Dlatego ważne jest, aby codziennie dbać o to, by Twoje zapotrzebowanie na płyny było zaspokajane.
Ponadto zapewnienie prawidłowego spożycia płynów nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale także jest skutecznym sposobem, aby nie spożywać słodkich napojów.
Zabierz ze sobą własną butelkę wody, dokądkolwiek się wybierasz. Umieść butelkę w torbie, aby nie zapomnieć o zabraniu jej ze sobą. Dodatkowo zapewnij wodę pitną przy biurku lub w sypialni.
6. Wysypiaj się
Rzetelne ćwiczenia i spożywanie bogatych w składniki odżywcze pokarmów skończą się na próżno, jeśli sam nie będziesz się wyspać. Według Cheri Mah, eksperta od zaburzeń snu na Uniwersytecie Stanforda i Uniwersytecie Kalifornijskim, sen jest najbardziej podstawową potrzebą zdrowego stylu życia.
Sen stanowi podstawę, na której kształtuje się zdrowy umysł i ciało. Jeśli ten podkład jest chwiejny, z pewnością będzie to miało wpływ na Twoje zdrowie. Począwszy od funkcji odpornościowych, energii, apetytu, nastroju po wagę.
Według National Sleep Foundation idealny czas snu dla dorosłych wynosi około 7-9 godzin na dobę. Więc upewnij się, że każdej nocy masz co najmniej 7-9 godzin snu, tak!
