7 Pokarmy odchudzające, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę

Dużo jedzenia jest jednym z powodów, dla których liczebność skali stale rośnie. Jednak według Heather Mangieri, RD., Rzeczniczki Akademii Żywienia i Dietetyki w Stanach Zjednoczonych, istnieją produkty, które mogą faktycznie pomóc Ci schudnąć. Ta grupa pokarmów pomaga dłużej zachować sytość i zmniejsza apetyt na jedzenie. Oto lista pokarmów odchudzających, które musisz znać, aby mieć skuteczny program odchudzania.

Lista produktów odchudzających

1. Jajka

Jajka to jedna z najlepszych potraw pomagających zmniejszyć wagę. Jajka są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, a dzięki bardzo niskiej liczbie kalorii mogą utrzymać Cię na dłużej. Co ciekawe, jajka są pożywieniem bogatym w składniki odżywcze, więc nie musisz obawiać się niedożywienia.

2. Zielone warzywa

Zielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, mają bardzo niską zawartość kalorii i węglowodanów. Wręcz przeciwnie, zawartość w nim błonnika jest bardzo bogata. Powszechnie wiadomo, że pokarmy bogate w błonnik pomagają dłużej zachować sytość.

Dlatego możesz wypełnić swój talerz różnorodnymi zielonymi warzywami bez obawy, że przytyjesz. Zielone warzywa są bardzo pożywne i bogate w witaminy i minerały. W rzeczywistości zielone warzywa są bogate w wapń, który, jak wykazano, pomaga odgrywać rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej.

3. Jabłka

Kilka badań wykazało, że spożywanie niektórych owoców między posiłkami lub tuż przed posiłkami może pomóc wyeliminować głód. Owoce takie jak jabłka są bardzo odpowiednie do spożycia, jeśli jesteś na programie odchudzającym. Jabłka zawierają pektyny, błonnik, który rozpuszcza się w wodzie i może dłużej utrzymywać uczucie sytości.

4. Zupa

Kilka badań wskazuje na fakt, że zupa jest niskokalorycznym pokarmem, który może sprawić, że osoba poczuje się pełniejsza na dłużej. Dzieje się tak, ponieważ zupy zawierają dużo wody i warzyw bogatych w błonnik.

Ponadto, cytowane z badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody skutecznie ogranicza spożycie innych źródeł energii z pożywienia. W ten sposób dodanie zupy do diety może pomóc kontrolować wagę.

Nie oznacza to jednak, że możesz dodać dużo tłuszczu, takiego jak mleko kokosowe, śmietana lub olej. Zupy zawierające dużo tłuszczu automatycznie zawierają nadmiar kalorii. Zamiast powodować utratę wagi, te pokarmy w rzeczywistości powodują wzrost liczb na skali.

5. Awokado

W przeciwieństwie do innych owoców bogatych w węglowodany, awokado jest w rzeczywistości bogate w zdrowe tłuszcze. Awokado zawiera jednonienasycony kwas oleinowy, rodzaj tłuszczu występującego w oliwie z oliwek. Ponadto awokado zawiera również dużo wody i błonnika. Możesz dodać awokado do sałatki z innymi warzywami jako uzupełnienie.

6. Jogurt o wysokiej zawartości tłuszczu

Jogurt zawiera probiotyki, które mogą zwiększyć pracę jelit. Zdrowe jelita pomagają chronić organizm przed stanami zapalnymi i opornością na leptynę, jednym z warunków, które napędzają główny hormon powodujący otyłość.

Wybierz jogurt o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ z czasem może zmniejszyć ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2. Tymczasem niskotłuszczowy jogurt jest zwykle bogaty w cukier (aby był pyszny), więc najlepiej unikać tego typu jogurtów, gdy jesteś na diecie.

7. Warzywa kapustne

Kalafior, brokuły, rzepa i rukiew wodna należą do pokarmów odchudzających z rodziny krzyżowych. Podobnie jak większość innych warzyw, zawartość w nim błonnika jest dość wysoka. Co ciekawe, te warzywa zawierają większą ilość białka niż inne.

Połączenie białka, błonnika i niskiej gęstości energetycznej sprawia, że ta grupa warzyw doskonale nadaje się do odchudzania. Co więcej, wykazano również, że warzywa krzyżowe zawierają substancje przeciwnowotworowe.