Zdrowe i łatwe menu posiłków w pensjonacie

Życie sahur podczas miesiąca postu jest z pewnością wyzwaniem dla dzieci w wieku szkolnym z internatem. Od Ciebie wymaga się nie tylko samodzielnego budzenia się, ale także samodzielnego przygotowywania posiłków. Biorąc pod uwagę wąski i ograniczony czas budżetW rezultacie dzieci ze szkół z internatem są często zmuszane do przygotowywania potraw suhoor z prowizorycznym menu.

W takim razie, jakie menu sahurskie powinno spożywać dziecko z internatu?

Różnorodne zdrowe menu suhoor dla dzieci na pokład

Jeśli znudzi Ci się smażony ryż, smażony kurczak i makaron instant, czas wymienić sahurowe menu na nowe. Oto seria praktycznych, ekonomicznych i zdrowych opcji menu sahur, które możesz wypróbować.

1. Ryż i jajka

Choć bardzo proste, to popularne menu nie powinno być lekceważone. Ryż dostarcza organizmowi energii z węglowodanów. Tymczasem jajka są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które zostaną przekształcone w rezerwy energii, gdy węglowodany zaczną się wyczerpywać.

Jajka są również łatwe w obróbce. Możesz ugotować jajka na jajka wołowe, jajecznicę lub omlety z serem i posiekanymi warzywami, aby uzyskać dodatkową wartość odżywczą.

2. Zboża i mleko

Płatki śniadaniowe mogą stanowić awaryjne menu sahur dla dzieci, które wstają późno rano na pokład. Po prostu wymieszaj płatki ze szklanką ciepłego mleka, a Twoje menu sahur jest gotowe do spożycia. Chociaż proste, to jedno menu może dostarczyć organizmowi energii i błonnika.

Należy jednak pamiętać, że większość produktów zbożowych zawiera dużo cukru. Dlatego wybieraj zboża zawierające mniej niż pięć gramów cukru na porcję i więcej niż trzy gramy błonnika. Ogranicz porcje i nie jedz ich codziennie.

3. Zupa jarzynowa

Zupa jarzynowa to idealne menu sahur dla dzieci, które chcą jeść więcej błonnika. To menu zawiera również wiele witamin, minerałów i płynów, które zapobiegną odwodnieniu podczas postu.

Przed pójściem spać ugotuj bulion, ulubione warzywa i przyprawy, aby dodać smaku. Możesz również dodać kawałki kurczaka, wołowiny, jaj przepiórczych lub innych pokarmów pochodzenia zwierzęcego, aby uzyskać energię z białka.

4. Capcay

Podobnie jak zupa jarzynowa, capcay jest również bogaty w witaminy, minerały i błonnik. Spożycie błonnika jest ważne, ponieważ może dłużej zapewniać uczucie sytości, pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać zaparciom podczas postu.

Capcay to także alternatywa dla tych z Was, którzy lubią pikantne dania, ale chcą zmniejszyć zużycie oleju. Aby ten jeden proces był jeszcze zdrowszy, możesz zastąpić olej roślinny olejem sojowym, olejem kukurydzianym lub spray do gotowania.

5. Makaron

Źródło: Confessions of a Chocoholic

Makaron to jedno z najbardziej kompletnych dań suhoor dla dzieci z wyżywieniem, ponieważ zawiera jednocześnie węglowodany, białko, tłuszcz i błonnik. To wszechstronne menu można również przygotować z niemal każdego rodzaju potraw, które są dostępne w Twojej kuchni.

Jednak większość makaronów instant to makaron rafinowany, który jest bogaty w cukier, więc nie nadaje się do spożycia w nadmiarze. Jeśli to możliwe, wybierz makaron pełnoziarnisty, który może pomóc wytrzymać głód, kontrolować poziom cukru we krwi i utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.

6. Owsianka i owoce

Owies jest jednym z najzdrowszych produktów pełnoziarnistych. Te pokarmy są bogate w węglowodany, białko i błonnik, ale mają mało kalorii. Owies ma również kompleks witamin z grupy B i dziesiątki minerałów, co czyni go jednym z najbardziej odżywczych pokarmów.

Możesz kultywować owies stać się słodkim daniem, dodając miód, jogurt lub owoce. Kiedy się nudzisz owsianka słodkie, to jedzenie można również gotować w bulionie i dodawać do jajka, sera lub posiekanych grzybów.

7. Kanapka pieczywa pełnoziarnistego

Kiedy naprawdę nie masz czasu na gotowanie, kanapka może być opcją. To praktyczne brytyjskie danie zawiera węglowodany z chleba, białko i tłuszcz z mięsa oraz witaminy i minerały z sałaty.

Zrób to kanapka Będziesz zdrowszy, jeśli użyjesz pełnoziarnistego pieczywa bogatego w błonnik i dodasz kawałek sera. Nie tylko pyszne, to menu posiłków w szkole z internatem zapewni Ci również uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu post będzie nadal wygodny.

Sahur nie jest koniecznością, ale szkoda go przegapić, ponieważ to jest miejsce, w którym twoje ciało otrzymuje zapasy na codzienne czynności. Dlatego menu sahur dla dzieci z internatem powinno idealnie zawierać wystarczające i zróżnicowane pożywienie.

Nie zapomnij zaspokoić swoich potrzeb na płyny podczas postu, pijąc dwie szklanki wody o świcie. Ogranicz także potrawy smażone, pikantne i kwaśne, które mogą wywoływać refluks żołądkowy podczas postu.