Spisu treści:
Zagrożenia związane z paleniem są dobrze znane wielu osobom, ale rzucenie palenia nie jest łatwe. Może próbowałeś różnych sposobów, ale nigdy się to nie udało. Badania pokazują, że okazuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą być świetnym sposobem na rzucenie palenia. Więc jakie ćwiczenia należy wykonać, aby rzucić palenie? Sprawdź poniższe recenzje.
Jak ćwiczenia pomagają rzucić palenie
Dr. Alexis Bailey, starszy wykładowca neurofarmakologii na University of St. George w Londynie w Anglii przeprowadził badanie, którego wyniki zostały opublikowane w British Journal of Pharmacology.
Ćwiczenia pomagają organizmowi przystosować się do nowych warunków. Palenie jest nałogiem, które powoduje, że organizm potrzebuje regularnie nikotyny do codziennego życia.
Cóż, to badanie pokazuje, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć uzależnienie od nikotyny u ludzi. Dzieje się tak, ponieważ regularne ćwiczenia są w stanie zapobiec różnym skutkom rzucenia palenia (odstawienie nikotyny), które zwykle pojawiają się i zaburzają zamiar rzucenia palenia.
Ponadto ćwiczenia mogą mieć kilka pozytywnych skutków dla organizmu, a mianowicie:
- Tłumić głód. Chociaż zwykle po wysiłku fizycznym będziesz odczuwać głód, aby uzupełnić utraconą energię ciała, badania mówią, że w takich warunkach będziesz mądrze wybierać jedzenie.
- Ogranicz przyrost masy ciała. Wiele osób usprawiedliwia palenie, aby schudnąć, ale dzięki ćwiczeniom można schudnąć.
- Zmniejsza stres. Papierosy mogą być również formą ucieczki od stresu, którego doświadczasz. Jednak ćwiczenia fizyczne zapewniają również korzyści w zmniejszaniu stresu.
Wskazówki dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń, aby rzucić palenie
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby łatwo rozpocząć ćwiczenia.
- Zarezerwuj sobie regularny czas na ćwiczenia, znajdź czas odpowiedni i zapewniający komfort.
- Staraj się wykonywać codziennie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
- Uczyń ćwiczenie priorytetem i umieść je w swoim harmonogramie. Jeśli nie możesz poświęcić zalecanych 30 minut, możesz ćwiczyć przez 10 minut każdego dnia.
- Wybierz sport, który lubisz. Na przykład jazda na rowerze, pływanie, bieganie, joga lub inne. Spokojnie, prawie wszystkie rodzaje ćwiczeń pomogą Ci rzucić palenie.
- Zacznij powoli, a następnie zwiększ intensywność lub czas ćwiczeń.
- Możesz dołączyć do zajęć ćwiczeń, aby regularnie i rutynowo utrzymywać harmonogram ćwiczeń.
- Zaproś rodzinę, przyjaciół lub partnera do wspólnych ćwiczeń, aby zachować motywację i szybko się nie nudzić.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz spróbować chodzić. Wybierz się na spacer w porze lunchu lub po kolacji, może być właściwym wyborem czasu ćwiczeń. Następnie stopniowo zwiększaj dystans i prędkość swojego marszu.
Dodatkowo odrabianie lekcji może być łatwą opcją ćwiczeń. Możesz wycierać, zamiatać dom lub ogród na podwórku.
