Spisu treści:
- Jak utrzymać wagę, jeśli lubię pochówki?
- 1. Przygotuj plan
- 2. Ruch
- 3. Jedz dalej
- 4. Zmień menu z tą samą porcją
- 5. Nie opuszczaj śniadania
- 6. Nie powstrzymuj się przed jedzeniem swojego ulubionego jedzenia
- 7. Jedz całkowicie świadomie
Czy jesteś osobą, która łatwo przybiera na wadze? Lubisz jeść lub podjadać? Kiedy łatwo czujesz się głodny lub naprawdę lubisz jeść, istnieje obawa, że przybędziesz na wadze. Zastanawiasz się również, czy są jakieś wskazówki, które pomogą Ci nie przybierać na wadze, nawet jeśli lubisz jeść? Wydaje się, że to niemożliwe, prawda? Jednak wszystko można oszukać, nie musisz się martwić.
Jak utrzymać wagę, jeśli lubię pochówki?
Czy kiedykolwiek zawiodłeś próbując diet? Czasami nierealistyczny plan diety powoduje, że jesteś głodny i kończy się przejadaniem się. Nadal możesz jeść często i mieć stabilną wagę. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie wagi, na przykład:
1. Przygotuj plan
Twórz krótko- i długoterminowe plany zdrowych posiłków, przekąsek, ćwiczeń, motywacji i innych pomysłów. Możesz także stworzyć strategię utrzymania wagi, na przykład łącząc ulubione potrawy i zdrowe potrawy. Możesz używać aplikacji na smartfony do ciągłego monitorowania przyrostu masy ciała i kalorii, które dostają się do Twojego organizmu.
2. Ruch
Kiedy jesz różne rodzaje pożywienia, nie wiedząc o tym, zwiększają się również kalorie, które dostają się do organizmu. Przyzwyczaić swoje ciało do poruszania się. Duża aktywność fizyczna może pomóc w kontrolowaniu wagi. Według dietetyk Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, redukcja kalorii jest w rzeczywistości skuteczniejsza niż ćwiczenia fizyczne w procesie odchudzania. Mimo to, chodzenie przez 30 minut każdego dnia może stracić 0,15 kg tygodniowo. Jeśli lubisz sport, możesz nawet szybciej schudnąć, nie tylko utrzymując sylwetkę.
Kiedy chcesz schudnąć, dieta jest głównym czynnikiem jej sukcesu. Ale kiedy chcesz kontrolować swoją wagę, ćwiczenia są ważnym czynnikiem, według dr. Jacinda Nicklas, lekarz i badacz z University of Colorado Denver School of Medicine, cytowana przez Livescience.dom. Dlaczego ćwiczenia mają tak duży wpływ na utrzymanie masy ciała? Powodem jest to, że nasze ciała unikają spowolnionego metabolizmu, a więc Ty również unikasz tycia.
3. Jedz dalej
Próba kontrolowania kalorii, które dostają się do twojego organizmu, nie oznacza, że nie jesz ani nie czujesz głodu. Jeśli naprawdę lubisz jeść, po prostu jedz, ale wybieraj produkty zdrowe i niskokaloryczne. Jeśli łatwo kuszą Cię ciasta, ciastka, chipsy ziemniaczane i inne tłuste potrawy, możesz wybrać produkty, które są prawie takie same, ale zdrowsze. Na przykład, zamiast pakowanych chipsów ziemniaczanych możesz zastąpić lody mrożonymi bananami lub frytkami warzywnymi.
4. Zmień menu z tą samą porcją
Jeśli zmienisz kilka rodzajów żywności, nadal możesz mieć pełną porcję talerza. Na przykład możesz spróbować 50% talerz owoców i warzyw, 25% pełnoziarnistych lub pełnoziarnistych (takich jak brązowy ryż) i 25% białka. Białko może dłużej utrzymywać ciało w stanie sytości.
5. Nie opuszczaj śniadania
Badania cytowane przez Livescience.com pokazują, że ludzie, którzy pomijają śniadanie, przybierają na wadze w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią. Według National Institutes of Health dzieje się tak, ponieważ ludzie odczuwają głód w ciągu dnia. Kiedy jesteś głodny, uwalniany jest hormon leptyny, więc jesz wszystko, co wymyka się spod kontroli, a także podjadasz.
6. Nie powstrzymuj się przed jedzeniem swojego ulubionego jedzenia
Nawet jeśli dostosowujesz swoją dietę, nadal możesz jeść swoje ulubione potrawy. Jeśli chcesz go zjeść, możesz go zjeść, ale zrównoważyć go owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i zwykłą wodą. Według Mary Ellen DiPaola, zarejestrowanej dietetyk na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco Medical Center, cytowanej przez Livescience.com, zbilansowanie spożycia zdrową żywnością może sprawić, że poczujesz się pełny i zmniejszysz głód, nawet jeśli spożycie kalorii jest niskie.
7. Jedz całkowicie świadomie
Podczas oglądania telewizji możesz jeść przekąski. Dobrze jest jeść podczas oglądania telewizji, ale sprawi, że będziesz jeść raz za razem. Kiedy jesz pokarmy bogate w kalorie, staraj się jeść je z pełną świadomością, czuć każdy kęs, uważaj, kiedy połykasz jedzenie i ciesz się każdym smakiem, jaki wytwarza jedzenie.
